练了大半年了，肌肉却不见增长？2个方法会对你很有帮助

如果我们进行增肌训练有一段时间了的话，那么就很可能会发现这样的一个问题，那就是自在刚开始进行健身训练的时候，自己身体中的肌肉会得到很快的增长，但是当自己进行了大半年或者一年的训练以后，自己的增肌效果就明显减慢了，甚至还会让自己练了大半年，却不见任何的肌肉增长。

对此，小编我想和大家说的，那就是自己之所以会遇到这种情况，那么基本就是因为自己的新手福利期过去了，然后遇到了增肌的瓶颈期了。

在小编我的观念中，我们如果想要渡过这个增肌的瓶颈期，让自己的肌肉重新获得一个较好的增长效果的话，那么有这样2个方法，就可能会对自己有很好的帮助。

一，饮食过程中多吃高碳水的食物

小编我不知道大家对麦当劳增肌法了解与否，在小编我的观念中，这种所谓的麦当劳增肌法的核心，也就是高碳水增肌法了。

也就是说，我们在饮食中如果能够去摄入高碳水的食物的话，那么这样在一定程度上，是会对自己的增肌效果有一定的帮助的。

并且，我们如果能够在饮食中在一段时间内，去吃高碳水的食物的话，那么就会对自己的增肌效果有很好的帮助了。

因为当我们在饮食中去摄入了大量的碳水化合物以后，自己身体中的糖原储存水平，以及自己的精神状态都会得到一个很大的提升。

这样一来，就可以让我们在进行健身训练的过程中，去有一个更好的体能状态，以及一个更加亢奋的精神状态。

从而就能够让我们在进行健身训练时，去更加有劲的去进行力量训练，然后就能够让我们的肌肉去受到一个更加强烈的刺激，进而就会对自己的增肌效果有所缓和的帮助了。

另外，我们有很多的朋友之所以会在增肌的过程中，遇到所谓的瓶颈，其中很大的原因，就可能是自己吃得太少所造成的了。

我们得要知道的是，如果自己在饮食中摄入的碳水化合物太少的话，则不仅会影响到自己的训练状态，而且还会让自己的肌肉得到很好的恢复。

因为我们的肌肉在进行完力量训练以后，肌肉在恢复的过程中，不仅需要足够的蛋白质，而且更需要足够的碳水化合物，这样两者是缺一不可的。

所以说，我们在增肌的过程中，如果自己遇到了瓶颈的话，那么我们就可以通过，提高饮食中摄入的碳水化合物去帮助我们渡过这个瓶颈。

二，要重视腿部肌肉的训练

我们有一部分朋友在进行增肌训练的过程中，如果练得很刻苦，并且饮食方面也做得很好，没有什么瑕疵，但是自己还是遇到了增肌瓶颈的话。

那么其中的原因，就很可能是自己没有重视腿部肌肉的训练，甚至有的朋友还不会去进行任何的腿部肌肉的训练。

对此，小编我想和大家说的，那就是我们在进行增肌训练的过程中，腿部肌肉的训练是我们必须要去进行的训练部分之一了，一方面因为腿部肌肉的肌肉量是非常多的，另一方面则是因为腿部肌肉的强弱与否，在很大程度上，就决定了我们身体中雄性激素水平的高低。