股四头肌重要吗?又要怎么训练?三个动作让你拥有强大肌肉
股四头肌是我们大腿上很重要的一块很大的肌肉,这块肌肉位于大腿的前面,很显眼同时也起着很重要的作用。股四头肌其中的一个作用就是增强双腿的力量,但是除此之外还会帮助我们保护膝盖关节。如果,我们的股四头肌发生了萎缩,就会使膝盖产生病痛,下肢的许多功能也会因为股四头肌产生影响。现在,就一起了解一下关于股四头肌还有训练方法。
股四头肌到底是什么样的?
股四头肌上面连接着髋部关节,下面连接着膝盖关节,我们可以看见这一块肌肉,对于双腿的运动所产生的作用。股四头肌所产生的最最重要的功能,就是我们弯曲双腿。当然,因为股四头肌连接着髌骨,所以可以控制髌骨的移动。同时,股四头肌上端连接着髋部,它也可以控制我们屈髋的活动。大腿上面的肌肉作为一个整体存在,所以股四头肌又会在很大的程度上,平衡着肌肉整体的稳定存在。
如果感到困惑,不知道要怎么进行下一步的训练,这三个动作对你就有帮助。
动作一:固定动作腿屈伸
这一个动作坐在固定的座椅上面,将座椅调整到自己舒适的程度,在刚一开始的时候,要选择比较小的负荷先进行一些训练。我们选择小负荷进行训练的最主要的原因是,帮助我们激发身体的能量起到热身的作用。
然后缓慢地增加重量,将负荷增加到我们的双腿在训练的时候,会有充血紧绷的感觉。同时,这里值得提起的是,当我们的双脚的脚尖朝向外侧的时候,对于我们的股外侧的肌肉,会产生比较好的训练效果。当双脚脚尖朝向内侧的时候,对于内侧的肌肉就会产生好的训练效果。当双脚脚尖的朝向位于身体的正前方的时候,对于我们整个的股四头肌,所产生的训练效果就会比较高效。
动作二:哑铃负重深蹲
这一个动作在开始训练的时候,同样的先在没有负重空杆的情况之下,先做几个动作,让我们的身体对训练动作先产生一定的适应。这个动作我们要注意,双脚分开站,之间控制好距离,杠铃的位置也要控制好,保证哑铃在身体上的稳定,避免运动中自己受伤。
有的朋友们在训练这一个动作的时候,喜欢将训练的组数只安排在5到6组。其实,这些训练量对于股四头肌训练,并不是很有效的。相对于肩部等地方的肌肉来说,股四头肌要训练到很好的程度,需要付出很多的心血。所以我们最好是加大训练量,这样对于肌肉会产生比较好的训练效果。在每一次训练的时候将训练组数安排在10组或者以上就可以,具体的大小根据自己的能力而定。
动作三:哑铃箭步蹲
首先我们的双臂伸直在身体的旁边,身体站好,双手依据自己的能力分别抓住哑铃。然后我们向前方迈出自己的一条腿,同时这条腿成为弓步的姿势,后面的那条腿保证自然地向后方伸展就可以。最后,弓步腿迈回,接下来我们就可以多次的进行上述地动作。
当然,这一个动作训练的时候,也是相当地灵活的,我们也可以选择向前弓步行走的形式进行训练。这样的训练方式相对来说会简单一些,同时所产生的训练效率也是很高的。
总结:
关于股四头肌的训练,很多的朋友们有时候总是会忽视,对于双腿的功能等来说,股四头肌所占有的位置是不可替代的。倘若,股四头肌肌肉过于弱小的话,就会引起膝盖等产生病变,同时还会影响着我们的髋关节位置。希望这篇文章可以对于正在健身中的你起到积极的帮助作用,也希望你可以越来越好!
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