节食减肥为什么总是不理想?这几个要点学会,减脂很简单
导言:体脂含量高,身材不好看,已经是现在很多年轻人都面临的问题。健身减肥也逐渐成为了一种生活方式的常态,逐渐多的年轻伙伴在健身这条路上大步向前。身材是很多女孩子特别看重的事情,对于身材并不好看的女孩,减肥是改变自己必须要做的。
说起减肥最容易让大家想起的就是饮食控制,节食是很多小白开始健身的第一步。但是自己的节食方法真的正确吗?大家是不是通过节食并没有达到自己理想结果呢?下面这几条饮食控制建议帮助大家健康减脂。
本文将会为大家介绍一下几点:
1、为什么通过节食这种方式减肥,效果并不理想?
2、应该怎样增加减脂效率呢?
3、减脂效果不错的健身动作
第一:为什么通过节食这种方式减肥,效果并不理想?
在刚开始的朋友们会发现自己体重减少很快,但是恢复到正常的饮食以后,体重很快地提升到刚开始的水平。身体最开始的时候,减少的大部分都是无机盐和水分,这主要是因为当我们热量摄入少的时候,细胞储水的性能也降低了。但是水分在身体中占据着很大的比重,身体一大部分都是水构成的。所以,体重下降会比较快。
其实,我们想要减脂成功,减少热量的摄入这是一件很正确的事情。但是,过度的不正确的方法,身体会缺少运动过程中的能量消耗,身体很容易进入到低耗能的状态。通过维持身体低耗能的状态,从而可以进行很多生命活动。
节食一段时间以后,身体各器官各方面的机能都会下降,身体中细胞的活性会降低。同时肌肉也会在不知不觉中逐渐流失,细胞代谢能力下降。所以说,这样下去身体并不消耗很多能量,更不要说将减脂效率提升了。
第二:应该怎样增加减脂效率呢?
首先,在饮食这一方面上看,节食并不是合格的控制饮食方式。我们控制饮食是为了在一个周期中,热量摄入小于能量消耗。虽然,通过节食可以将热量摄入大幅降低,但是身体进行基本的生命活动却得不到足够能量,更不要说增加减脂效率了。
保证身体有足够的能量进行运动消耗,这是减脂一项基本的保证。假如说,我们平时基础能量代谢大约在1500大卡附近,每天运动消耗量大约在700大卡。那么,这样的话我们最好将自己每天的热量摄入控制在1500到1700大卡之间。
与此同时,减脂健身最终的目标是达到自己想象中的身材,所以仅靠减脂控制并不会帮助我们达到最终目标。提升运动效率促进热量消耗,促使自己身材在细节上不断完善。通过一定肌肉量支撑起脂肪消耗逐渐松弛的皮肤,同时达到增强身体曲线的效果。
在自己的健身运动计划中加入一定量的力量训练,增强肌肉密度和维度,才可以使身材更完美。还很容易改掉我们弯腰弓背,体态不正常的毛病。所以,选择进行适量的力量训练对于减脂非常有利。
第三:减脂效果不错的健身动作
通过选择的正确的健身动作可以帮助我们针对性地刺激,身体中某一块自己不满意的肌肉群。同时不同的健身动作对于代谢能力提升也不一样,下面的几个健身动作,希望可以帮助大家增强热量消耗,提升减脂效率的同时还可以促进肌肉增长。
1、交替肩部深蹲跳
首先,身体挺直站好,双腿分开肩部宽距离,接着一条腿向后迈出前脚掌蹬地,身体进入弓步姿势,身体上半身向前微微俯身但是背部处于绷紧状态。
然后,伴随着双臂的向上摆动,身体向上方跳起,在空中时双腿交叉,落地瞬间身体重新进入到弓步姿势。
最后,整个动作有节奏地进行,同时根据自己身体能力对跳起的幅度还有频率做出调整。
建议:每个动作16到20次,每次3到5组
2、反支撑抬手臂抬腿
首先,双臂向身体后方伸展手掌撑地,双脚踩住地面,大腿与小腿之间大致保持垂直角度,稍微保证臀部不要下垂。
然后,保证身体平衡不要因为失去重心导致身体倾倒,向上方抬起自己同侧的手臂还有腿,使手可以触碰到自己的脚。
最后,将身体动作还原到刚开始时候的预备姿势,接着再换另一边进行相同动作。
建议:每个动作16到20次,每次3到5组
3、俯身爬行
首先,双臂伸直双手撑地,双脚脚尖踩住地面,整个身体保证挺直,接着进行向上半身方向提膝动作,两边各进行一次。
然后,动作完成后,保证双脚位置不要变动,同时保证整个过程双腿伸直,双手爬行到可以起身。
最后,起身过后,再次将身体恢复到预备时的姿势。
建议每个动作16到20次,每次3到5组
总结:想要减脂瘦身饮食控制管理是一个很重要的前提保证,但是要注意控制饮食并不就是节食。虽然节食可以很好地控制热量摄入,但是不管是对于身体还是对于减脂都是没有积极作用的。相信大家掌握正确的减脂方法,最终可以成功。
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