如何进行腹部减脂，教你3招，练成马甲线

导语：上班族长期久坐的不良生活习惯，加上现代人对健康和体态的要求，越来越多的人走进健身房，想要快速地健身减脂。可是健身减肥和塑形，不是一天两天就能练成的。那么我们如何让自己更快地减脂，改善体态呢？今天小编就来教大家几招。

1、控制自己的饮食习惯

想要减脂顺利，先要控制饮食。3分练，7分吃的健身道理相信大家都懂。自我调节饮食在健身和减肥训练中的重要性不可忽视。大家都知道控制饮食习惯是一个非常难改的过程，所以大家不能心急，要循序渐进做到逐步控制。应该每餐吃7-8分饱，以达到低碳水化合物摄入的目的 ，同时拒绝高热量的炒菜和不健康的食物，如米饭、面条、精制面包等。在食材上面更不能忽视，有些加工类产品看似健康，实则钠含量过高，既对身体不利，也会极大影响减肥效果。

避免碳水化合物的过多摄入是非常重要的。在一开始健身减肥的时候，大家如果不习惯低碳水的饮食方式，建议多吃膳食纤维含量偏高的食物，比如红薯、玉米、燕麦、等一些粗粮。等肠道菌群平衡之后，良好的饮食习惯就逐步形成了。

2、户外运动

我们熟知的户外运动有跑步、骑自行车、登山带动。但是大家最熟知的，小编认为还是跑步了。跑步属于一个大众熟知的有氧运动，可是很多人却不懂正确的姿势，要不是因为上班族没有足够的时间，但依然想健身减脂。或者是因为没有去健身房进行专业训练指导，很多人的姿势都是错误的。但是这并不妨碍跑步的效果。有氧运动减肥最重要的是持续40分钟或更长时间如果你累了可以慢下来，但不能停下来。

晨跑的时候建议提前半小时补充能量，不要吃完就跑步也不要空腹跑步哦！夜跑的最佳时间是饭后一小时进行的慢跑，这样消耗的脂肪包括白天摄入的热量。跑步时间在20分钟以上才能达到消耗脂肪的目的。

小编建议大家在跑步前最好做热身运动，这样不仅可以避免韧带拉伤，还能起到保护关节的作用。

3、力量训练

饮食控制和有氧运动所达到的减脂效果是远远不够的。所以我们建议大家配上一定的腹部力量训练。常见的腹部力量训练动作有平板支撑、俄罗斯转体、仰卧屈膝提髋、仰卧触踝、平板撑爬行、交叉摸膝卷腹等。循环的训练方式在训练中较为常见，大家可以选择几个动作训练，重复3到4次以上，再减短休息时间，这样的效果会很好。休息时间通常情况下为90秒-120秒合适。其实腹部减脂的力量训练虽然累，但也谈不上难。如果以上提到的几点都做到了，小肚腩就能离你远去了。

结语：相信每个女人都羡慕别人的马甲线，其实不需要羡慕，你也可以拥有的。但是这是一个需要蜕变的过程，美丽是需要付出代价的。大家要相信自己并且持续坚持，你一定可以的！