为什么健身者的块头都比较大?这么做,小个子男生也能逆袭
不知道各位有没有发现:很多健身者的块头都比较大。我身边的健身者也是如此,一个个的都是肌肉猛男,块头大身材好,看着真的是太有魅力了。健身,竟然可以带给我们如此大的改变。坚持进行一段时间的健身,你会发现自己的人生都改变了!
通过本文你可学到:
1、为什么健身者块头大?
2、如何进行健身比较好?
一、为什么健身者的块头都比较大?
健身确实可以改变一个人的体型。健身主要是针对于肌肉进行锻炼,经常进行增肌训练,我们的肌肉含量会有所提升。当一个人成年以后,骨骼就基本定型了(有的女性会在生育后因为骨距的拉宽而长高几厘米),所以成年人难以通过健身提升身高。但是,我们却可以改变肌肉。
不同处的肌肉对于身材的改变都是不同的。接下来,让我来说说人体主要的肌肉对于外形的改变效果:
三角肌→拉宽肩部、提高身体厚度;
肱二头肌和肱三头肌→提高臂围
胸肌→增加上半身的厚度、让身材变得更加丰满
股四头肌→提高下肢的厚度
想要提高块头,让整个人显得更加健美、发达,我们需要照顾到这五处的肌肉。如果单独锻炼某一个部位,我们会如何呢?我们会变得非常不协调。
二、我们应该如何练出大块头?
小个子男生在进行锻炼时,应该如何开启第一步呢?我给大家准备了一整套完整的健身锻炼,这么练可以让我们迅速拥有大块头,小个子男生也可以变身大块头男神。
先让我们看看一个常见的问题吧:个头不高的男生进行健身会显得更矮吗?实际上,宽度增加后确实会从视觉角度显得整个人更矮,但是绝大多数的健身者是难以练出健美运动员那样的爆炸式肌肉的,只要你的手臂不像人猿泰森那样,是难以从视觉角度上影响到身高的。如果可以练出漂亮的肌肉线条,还可以让你整个人显得更加有型呢!
接下来让我们看看如何进行健身吧!
(一)健身的步骤
掌握了正确地健身步骤,可以帮助我们的身体得到更好的锻炼。掌握了正确的健身顺序,对于我们来说是非常有利的。接下来让我们看看如何进行一次完整的健身吧,让我们通过合理的健身顺序让自己得到有效的锻炼!
(1)适当的热身
我们在进行锻炼前一定要适当热身,因为健身锻炼的力度大,非常容易对身体造成冲击,如果不进行热身就直接进行无氧训练,就可能会给身体造成一定的伤害。进行了热身后,我们需要进行正式的无氧锻炼了。
(2)大量的无氧运动
什么是无氧运动?无氧运动指的是身体在进行锻炼时,身体处于厌氧状态下,进行的运动项目,我们在进行无氧运动的时候,可以得到远超于有氧运动的锻炼力度。无氧运动分为徒手训练、自由力量训练和固定器械训练,新手需要先了解徒手训练或固定器械训练。自由力量训练对于肌肉记忆与灵活度的要求比较高,对新手来说会比较吃力。
经常进行无氧运动,我们可以提升自己的肌肉含量、提高身体的耐力、增加个人的体能、改善个人的意志力等。无氧运动对于身体有这么多的正面影响,所以我们需要多多参与。
(3)适当的有氧运动
我们在无氧运动后,需要做什么呢?正确的答案是进行适当的有氧。说实话,有氧运动会消耗肌肉,但是消耗得不多,如果可以经常进行有氧运动不仅可以提高肌肉的耐力与质量,还可以帮助我们的身体素质得到提高。
我们在进行无氧运动的过程中,需要采取小组数、大次数的锻炼方式,这样的锻炼方式力度非常高,可以加速破坏肌肉纤维,让让我们提升肌肉含量,给予身体最大的锻炼力度。
我在网上找到了一套不错的无氧运动,这套无氧运动可以帮助我们的身体得到有效的锻炼,接下来就让我们一同学习这套动作吧。我给大家推荐了参考的组数,大家在进行时可以选择3到4个动作。
(二)运动项目推荐
我们在进行无氧运动的过程中,需要采取小组数、大次数的锻炼方式,这样的锻炼方式力度非常高,可以加速破坏肌肉纤维,让让我们提升肌肉含量,给予身体最大的锻炼力度。
我在网上找到了一套不错的无氧运动,这套无氧运动可以帮助我们的身体得到有效的锻炼,接下来就让我们一同学习这套动作吧。我给大家推荐了参考的组数,大家在进行时可以选择3到4个动作。
动作1:屈膝卷腹
推荐进行3组,1组进行15个
动作2:定向卷腹
推荐进行3组,1组进行15个
动作3:坐姿屈膝
推荐进行3组,1组进行15个
动作4:团身滚
推荐进行3组,1组进行15个
动作5:两头起
推荐进行3组,1组进行15个
动作6:定向触足
推荐进行3组,1组进行15个
这组动作可以针对于三角肌、肱二头肌与肱三头肌、胸大肌、股四头肌等部位进行有效的锻炼。如果你想要拥有大块头,就一定要记住这套动作,坚持进行让我们练出发达的肌肉。等你练出了肌肉,一切的辛苦都是值得的!
无氧运动可以带给身体很多好处,如果你想要拥有这么多的好处,就一定要进行无氧运动,通过无氧运动进行锻炼了。我们应该通过科学的方式进行无氧运动,无氧运动做好了,身体会发生很大的改变,无氧运动做不好不但会白费力,还可能会给身体造成危害。
这就是小个子男生逆袭大块头男神的方案了。健身对于我们的身体有很大的影响,可以帮助我们提高肌肉含量,让我们的块头变大。如果你想要逆袭,就一定要坚持进行健身,让我们练出发达的好身材。好啦,话不多说,接下来就让我们一同练起来,让我们开始逆袭吧!
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