仰卧起坐真的好吗?减脂真的困难吗?此文为你解决烦恼
导言:现在专注于减脂的人逐渐地增多,减脂仿佛已经成为了一种社会的新趋势。对于很多刚开始减脂的朋友们,大多数都梦幻着自己练出一个性感的腹部。所以,在选择健身动作的时候,很多人总是喜欢通过仰卧起坐,企图通过仰卧起坐达到减脂并且训练腹肌。但是,减脂并不是一件简单易行的事情,尤其是通过仰卧起坐的运动方式。很多人通过这种运动方式,总是会在运动的过程中遇到瓶颈。所以今天就为大家介绍一下,通过仰卧起坐减脂过程中的一些知识。
通过阅读下文将会了解到以下几点:
1、为什么不建议通过仰卧起坐进行减脂?
2、减脂训练中的一些要点
3、有关减脂的训练动作方式
第一:为什么不建议通过仰卧起坐进行减脂?
1、单纯地通过仰卧起坐进行减脂训练,不容易使减脂达到比较好的效果
因为进行单一的训练动作方式很容易,在脂肪燃烧的过程中遇见瓶颈,使脂肪燃烧达到某一个水平停滞不前。所以,一般建议结合多种运动的方式,尤其是对于不善于进行运动训练的朋友们,开始的时候一般建议采用有氧运动这种方式减肥。
2、在仰卧起坐的过程中很容易导致脊柱出现一系列的问题。
因为我们在仰卧起坐的过程中,很容易使脊柱的弯曲伸展达到极限的状态。在仰卧起坐的过程中,我们的脊柱是在进行一系列的全范围运动,通过考虑到在运动过程对于身体产生的负荷情况,导致退变性椎间盘疾病的发生。支撑纤维的支架很容易在每次训练的时候,逐渐出现软化的情况,导致椎间盘所可以承受的负荷强度逐渐减小。
3、当我们进行仰卧起坐的时候,对于速度的控制也是决定脊柱受压大小的因素。
当我们加快仰卧起坐的速度的时候,会使脊柱在大范围的运动过程中承受压力大幅增加。在进行仰卧起坐的过程中,尤其是当我们的身体处于极限的状态的时候,这时脊柱的活动范围已经超过了运动规律。经过一段时间的仰卧起坐训练可以使身体中的脂肪逐渐减少,但是也会使我们的背部脊柱,在不知不觉中逐渐受损。所以单一的通过仰卧起坐进行训练,并不是很好很值得推荐的减脂方式。
第二:减脂训练中的一些要点
1、我们的减脂训练其实简单来说,就是想办法使脂肪不断进行消耗的过程。
所以,我们想要使脂肪消耗达到比较好的状态,那么饮食与运动我们需要双管齐下才可以。我们控制饮食就是控制热量摄入的过程,所以,当我们控制热量摄入不错的话,经过一段时间的训练减脂成功是完全可以的。但是,如果减脂的时候热量控制并不合格,那么整个减脂的过程就会比较困难。
2、减脂过程中热量的消耗一定要大于热量的摄入。
因此在一定时间中,我们动作训练强度似乎就决定了热量的消耗程度。所以,在选择减脂动作的时候一般建议通过一定量的复合动作进行,通过进行的标准同时也很重要。因为标准的动作可以使身体的发力处于正确的状态,达到保护我们身体的作用。同时,标准的训练姿势会帮助我们肌肉极大程度地参与,真正想要针对性训练的动作可以达到较高的参与比重,从而使单位的时间中训练强度达到最好。
3、现实生活中真正的通过仰卧起坐的方式,进行单一形式减肥的人并不很多。
因为这个动作对身体存在着一定伤害,但是还是想要通过类似的动作进行减脂的话,可以考虑通过卷腹等动作方式进行。因为总的来说,减脂运动最重要的就是坚持,所以,我们不管是倾向于哪种运动方式所要做到的都是坚持下去。
第三:有关减脂的训练动作方式
我们的减脂运动方式有很多,通过一定量的多种运动形式的组合,会对减脂产生比较好的效果。在训练过程中我们仅通过一个运动方式进行训练的话,所产生的训练的效果也是很单一的,而且我们还很容易对仅进行一种运动方式产生厌烦的心态。所以,下面就为大家介绍几个其他种类的减脂训练方式。
1、平板支撑
首先,两只手臂弯曲九十度,使双臂的小臂贴附在地面上支撑身体的稳定,双腿稍微靠近同时向后伸直,双脚蹬住地面,保证身体尽量在一个水平面上。
然后,在训练过程中,保持整个动作姿势不变,控制一定的时间,与此同时把握好呼吸节奏。
建议:将这个动作进行3到4组,每组大约15秒左右,每周进行3到4次训练。
2、仰卧两头起
首先,身体平躺在地面之上,双臂自然地伸直在头部的上方,双腿也要并在一起伸直,双脚的脚踝位置稍微绷紧。
然后,双臂肩部抬起,双臂也要伴随着肩部抬起,双腿保证伸直也要抬起,一直将动作进行到手掌可以与双腿相接触。
最后,控制控制好整个动作的还原状态,将动作还原准备进行下一次训练。
建议:进行5到8组,每组进行12到15次,每周进行3到4次训练
3、支撑收腹跳
首先,双臂伸直双手放在地面上,身体面部向下,双臂之间打开与肩部差不多的距离。双腿向后伸直,之间分开与髋部相似的距离。
然后,双脚向前方跳起,同时腹部收缩臀部向上翘起,双脚落地的位置大约在双手的斜后方,但是与双手相靠近。
最后,双脚跳回将动作还原到开始的姿势,再重复地进行接下来的训练。
建议:进行5到8组,每组进行12到15次,每周进行3到4次训练。
总结:单一的进行仰卧起坐的方式进行减脂,并不是一个很好的选择。同时在减脂的时候我们还要注意自己的饮食的摄取,还有运动方式的选择。运动方式也最好选择复合形式,多样化的动作,但是也不要过度地追求减脂动作的多样化。相信经过不懈坚持努力的你,最终可以遇见那个最美丽的自己。
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