健身结束之后,第二天是应该休息,还是应该继续健身?
导语:最近看到有健身爱好者在问,在健身结束之后,是应该先休息一天,还是说可以在第二天继续健身?这是许多健身爱好者都会遇到的问题,一方面,如果在健身之后休息一天,担心自己会因此而失去一个进一步刺激肌肉的好机会,而且,在休息的这一天里,自己好像也没觉得身体有很累;或者,即便感到肌肉有些酸痛,也是可以咬牙继续锻炼的。
另一方面,如果在健身之后的第二天接着锻炼的话,又担心肌肉会因为没有得到充分的休息而受到损害,所以 ,如果在这种情况之下继续健身的话,也许肌肉会受到损伤,这就得不偿失了。那么,我们在健身结束之后,究竟是应该休息,还是应该继续健身呢?
通过阅读本文,你将获得如下知识:
1、在健身结束之后,是该继续,还是该休息?
2、恢复运动
3、其它需要注意的事项
一、在健身结束之后,是该继续,还是该休息?
1、可以继续健身的情况
①在健身结束之后,究竟是该继续,还是该休息呢?其实,不能一概而论,这得根据具体情况来判断。比如说,如果你做的是小负荷的运动,并且运动时间也并不太长的话,一般来说,在健身结束之后的第二天也是可以继续锻炼的。因为,你的运动量和运动强度本身就比较小,那么相对来说,这种程度的运动对于身体的刺激效果就不是很强烈了,所以,身体也就不需要太多时间来进行恢复了。
②还有一种情况就是,如果你是锻炼的腹肌这块肌肉的话,即便当天你对它进行了强度较大的刺激,第二天依然可以继续针对他锻炼,因为,腹肌本身就是属于耐受力特别强的肌肉,如果你没有经常刺激它的话,这个部位就会逐渐堆积很多脂肪的,所以,为了能够让你尽快练出性感的马甲线,可以在建身结束之后的第二天继续锻炼。
当然,这是针对经常健身的女生说的,因为她们经常锻炼腹肌,因而她们的腹肌耐受力也就更为突出。但对于健身新手而言,还是需要在做完针对腹肌的健身之后,先让疲劳的腹肌休息一到两天。
2、应该休息的情况
①当你在做完大负荷的运动之后,应该选择休息,而非继续锻炼。因为,大负荷的运动已经让你的肌肉感到非常疲劳了,如果你继续健身的话,这部分的肌肉就很有可能会被拉伤,这样做的结果就是,你的健康已经受到损坏,你的日常生活也会因此而受到不好的影响。
例如,你选了最大重量的哑铃来锻炼你的二头肌,但当你做完之后它就已经非常疲劳了,但你在没有充分休息的情况下,就继续练手,那么,你的二头肌会因为过度疲劳而受到损伤,这块儿肌肉也会非常无力,你连自己喜欢的手机都拿不起来,因为,这时候你的手臂已经没力气了。
②另一种情况就是,当你做了重量较大的负重深蹲之后,也应该选择休息至少两天到三天的时间。为什么要休息这么长的时间呢?因为,负重深蹲对大腿的刺激效果非常强烈,当你在做完之后,你的大腿肌肉基本上就已经被撕裂了,而为了能够让被撕裂的肌肉尽快恢复,就需要至少两天到三天的时间来休息,在休息时间结束时,你会感到你的大腿力量明显比之前更强了,这是因为你的大腿肌肉在得到了充分休息之后,不仅恢复了受到撕裂的肌肉,甚至还增加了肌肉的体积和密度,这就是所谓的“超量恢复”!
③还有一种比较特殊的情况,例如,在做完俯卧撑之后,前期应该选择休息一到两天,当你的胸肌肱三头肌已经习惯这种运动之后,就可以在练完之后的第二天,继续做俯卧撑。因为,在你刚开始接触俯卧撑的前期,你的胸肌等部位并不具有相应的耐受力,所以需要及时休息;但当你练习一段时间之后,你会发现,原来在做了10个俯卧撑之后,就已经气喘吁吁了,但现在却能轻松做到30个了!这就说明,此时,你的胸肌和肱三头肌对俯卧撑的耐受力已经大幅提高了。
二、恢复运动
健身结束之后,进行恢复运动可以帮我们尽快恢复体能,同时,也能缓解身体的疲劳感。
1、站立拉伸
站立拉伸的作用在于,它可以帮你有效缓解大腿前侧的肌肉疲劳感和紧张感。
在做站立拉伸这个动作时,应该将拉伸的大腿和站立的大腿靠近,这样才能达到最佳的拉伸效果。还有,被拉伸的大腿应该和站立的大腿平行,这样有助于保持身体的平衡,还能避免大腿韧带因为不规范的动作而被拉伤。
2、俯身拉伸
俯身拉伸的作用在于可以帮你拉伸大腿后侧的韧带,同时也能在一定程度上锻炼到膝盖后侧的韧带。
在做俯身拉伸这个动作的时候,双腿要始终伸直,尽量不要弯曲,否则,拉伸的效果就会打折扣。当然,也不必为了达到最佳的拉伸效果而将膝盖刻意往后顶,如果你的韧带比较紧的话,当你向下拉伸时,膝盖可以稍微向前弯曲一点,拉伸一段时间之后,你的韧带就会柔软很多,到时候再做标准的拉伸也不迟。
3、臀部拉伸
这个动作主要可以帮你放松臀部肌肉。
臀部拉伸的细节在于需要将你的一侧大腿放于身体下方,然后,上肢顺势下压就可以了,记得要缓慢下压,以免拉伤韧带。
三、其它需要注意的事项
其实,除了上面提到的这些要点之外,还有一些事情是需要注意的,那就是饮食和睡眠。这已经是一个老生常谈的话题了,但不管话题新不新鲜,它们始终是健身爱好者们的重要话题之一。尤其是对于喜欢健身的女生们而言,健康的饮食可以让她们保持苗条的身材,充足的睡眠则可以让她们的皮肤看起来水润有光泽!所以,为了让你们的身材和样貌长期保持完美的状态,必须要重视这两个方面。
结语:其实,无论是健身的新手,还是老手,她们或多或少都会遇到这样的困惑。所以,为了能够拥有更加性感的身材,更加畅快地健身体验,可以将上面的内容和你自己的具体情况相结合,从而做出最适合你的健身计划。
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