想练出完美的胸肌,除了卧推之外,还有哪些方式?
拥有完美的胸肌是许多人梦寐以求的事,例如,当我们男生在看《速度与激情》和《第一滴血》的系列电影时,在享受影片中扣人心弦的故事情节之余,还会被巨石强森和史泰龙这两人的饱满有力的强大胸肌所震撼,恨不得自己也能拥有那样梦幻的胸肌。
说到练胸肌的方式,许多人都会认为卧推是必选的练胸方式。当然,卧推这种方式的确可以给我们的胸肌带来较为全面的刺激,但我们不能就这样否定其它的健身方式。事实上,除了卧推之外,还有许多锻炼方式都可以对胸肌产生有效刺激。接下来,我们就一起来了解一下有关胸肌的知识以及其它可以练出完美胸肌的健身方式。
通过阅读本文,你将获得如下知识:
1、胸肌的作用
2、除了卧推之外,还有哪些锻炼胸肌的方式?
3、健身之后需要做的事
一、胸肌的作用
1、可以很好地保护你的身体
之前听一些人说过,全身上下,最没有用的肌肉就是胸肌,这些人认为胸肌既不能像二头肌抬起物体,也不能像三头肌那样撑住重物,更不能像背阔肌那样承受较大重量,我只能说,会有这些想法的人对胸肌的了解太浅薄了。就比如说,当别人从正面和你发生冲突时,往往会用重拳击打你的胸部,这时候就要看你的胸肌是否强壮了。如果胸肌足够强壮,就能缓冲大部分的冲击伤害,但如果胸肌比较薄弱的话,就可能受到较大冲击,严重的话,你的内脏甚至可能因为冲击力量太大而受到损坏!
2、在体育运动中也能用到
在摔跤、橄榄球运动以及铅球运动中,胸肌都会有所参与!就拿铅球运动来说,如果没有强大的胸肌,你手上的铅球就扔不到理想的位置,虽然扔铅球在一定很大程度上是靠身体快速扭转的惯性来施放抛物力量的,但胸肌在这个过程中所展示的力量是不容忽视的。
如果拥有强大的胸肌,再配合好身体快速扭转的惯性速度,就能将铅球抛到比较理想的位置,除此之外,厚实的胸肌可以避免因为扭转速度过大而造成的肩部扭伤。
3、塑形
一副壮硕的胸肌不仅可以帮你增加身体的抗打击能力以及运动能力,同时,它也可以帮你塑造身材,使你的整个外在形象更加帅气,如此一来,你的魅力值自然也就直线上升了。
终上所述,胸肌的作用是不容小觑的,所以,为了让你能够拥有强大的胸肌,接下来,我们就一起来看一下,除了卧推之外,有哪些好的健身方式可以帮你练出大维度胸肌。
二、除了卧推之外,还有哪些锻炼胸肌的方式?
1、双杠臂屈伸
①作用说明:双杠臂屈伸这个动作主要刺激的肌肉是胸大肌和肱三头肌。当然,它在一定程度上也能刺激到大圆肌和冈下肌。
②动作要领:
首先,双手撑在双杠上面,双脚可以交叉叠加在一起,膝盖稍微弯曲;
然后,双臂弯曲,身体尽量前倾,脑部和躯干保持为一条直线;
最后,当你的大臂大致与地面平行时停止,然后,撑起。
③动作组数及呼吸方式:
10次为一组,做三组。在身体下沉时吸气,撑起时呼气。
④注意事项:
背部要成一条直线,不要弯曲,否则容易受伤。还有,在双臂下沉和撑起时,应该双手的肘尖应该尽量往身体这边靠近,这样可以避免肩部关节受损。撑起时,没有必要将手臂弯曲撑直,因为完全撑直手臂难免会借力,这样就不能达到最佳的训练效果了。
2、击掌俯卧撑
①作用说明:击掌俯卧撑主要刺激到的肌肉是胸大肌还有肱三头肌。因为,因为对整个上肢都有比较显著的刺激作用,所以,它同样可以刺激到你的背阔肌和腹肌。
②动作要领:
首先,双手撑在地上,双脚脚尖着地,膝盖伸直;
然后,双臂弯曲,直至双手大臂大致和地面平行时,短暂停止;
最后,顺势迅速用双臂撑起,直到腾空时,双手击掌。
③动作组数以及呼吸方式:
10次为一组,做2到3组。在身体下沉时缓慢吸气,爆发腾空时快速呼气。
④注意事项:在做击掌俯卧撑这个动作时,应当时刻注意将你的身体保持为一条直线,尽量不要塌腰,也不要弯曲膝盖。另外,和呼吸的节奏一样,在下沉时尽量做慢一点,而爆发腾空时尽量做快一点,这样可以更好地刺激胸肌。当然,因为击掌俯卧撑的难度较大,并且这个动作对肘关节和肩关节的冲击较大,所以,为了避免受伤,在做之前应该充分热身,除此之外,初学者最好不要做太多次,渐渐熟悉了再增加次数。
3、龙门夹夹胸
①作用说明:龙门架夹胸主要刺激的肌肉是胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。除了这些肌肉之外,这个动作对前锯肌也有一定的刺激作用。
②动作要领:
首先,双手握住拉力环,双脚分开,大致和肩膀同距;
然后,双手同时用力下拉,胸肌用力夹紧;
最后,当双手快要触碰时停止一秒,然后复位。
③动作组数以及呼吸方式:
10次为一组,做3到5组。下拉时快速呼气,复位时缓慢吸气。
④注意事项:龙门架夹胸的健身的动作是比较简单的,但它对胸肌的刺激效果却非常显著,在做这个动作时,应当注意先从小重量开始练习,当你熟悉整个流程时,就可以试着增加重量了。
三、健身之后要做的事
在我们健身结束之后,不能马上坐下或者躺下休息,正确地做法是,找一个宽敞的地方,开始拉伸韧带,拉伸韧带不仅可以帮你缓解健身带给你的疲劳感,还可以帮你清除体内的垃圾,从而促进新陈代谢。做完拉伸之后,应该及时补充营养,并且保持充足的睡眠,这样就可以保证胸肌快速生长,甚至超量恢复!
结语:其实,卧推这个动作是练胸肌的一个好方法,它对胸肌的刺激效果比较强烈,尤其是对胸肌中部的刺激最为明显,相对地,它对于上胸肌和下胸肌两部分的刺激作用就要稍微弱一点。所以,可以选择上面的方法来对胸肌进行更为全面和深刻的刺激。想要练出搓衣板时的胸肌不是靠你看一下训练方法就能练出来的,关键还是在于个人的执行力,所以,不要犹豫,请行动起来!
如果你健身条件平庸,训练三个月后,肌肉会有什么变化?
导语:很多人都想知道,难道真的就有天生健身条件平庸的人吗?那些说自己辛苦训练几个月却没有看到任何健身成效的人,难道真的就是天生资质平庸吗?或许有的时候,他们所说的辛苦训练几个月只不过是自认为的辛苦罢了。全球健身女主2023-05-23 22:59:150000健身真的能改变人生?他用了三年时间撸铁,走上了人生颠覆
这位身材极致完美的肌肉男神叫奥娄密,健身真的能改变人生?他用了三年时间撸铁,走上了人生颠覆一个从屌丝逆袭成完美肌肉型男的他,已经迷上了健身并一发不可收拾,身边的小伙伴们都对他的健身痴迷精神感到五体投地!这样的硬拉重量对很久之前的他来说真的太重了,但现在的他却可以做到,形体也越来越好!全球健身女主2023-10-02 07:57:440000徒手练肌肉,看看这些动作,你能坚持几个?
徒手健身,现在已经成为了我们健身的新潮流,很多朋友由于时间关系,会选择在家里进行徒手健身。这也是我们健身的一种方式,我们所有的增肌不一定都是要在健身房或者是健身器材上才能完成的,我们离开这些器材也是可以完成学增肌动作的。今天我们所和大家聊的就是,怎么样在家里用徒手健身的方式来帮你练就一身好肌肉。下面这些动作看你都喜欢哪个,看你都能坚持几个。1、传递卷腹全球健身女主2023-09-04 20:27:300000TRX训练带怎么用?都能锻炼哪些肌肉?它的用途超乎你的想象
我们经常在健身房内见到一种悬挂式的弹力带,这也就是我们标题中所说的trx,但是并不是很多人都知道如何运用这个弹力带来进行训练,其实它有很多作用,下面给大家具体分析几个。一、trx推胸首先准备姿势,我们使整个身体呈一条直线,核心收紧骨盆保持稳定,脚跟要踩实地面,双手握紧弹力带握把。手臂微屈,然后调整一下身体与弹力带的距离和角度,目的是使我们在推胸动作时弹力带不要和我们的身体产生摩擦。全球健身女主2023-11-01 17:27:380000减肥方式千万种,4种高效燃脂动作,帮你练出魔鬼身材!
魔鬼身材是每个女性梦寐以求的梦想,但为了实现这个愿望并不是件容易的事,他需要你能抵抗住美食的诱惑,抵挡住别人嘲讽的压力。这个夏天是瑜伽塑身的最好的时期,可是转眼到了国庆,你的身材是否有变化?是否因为自己的懒惰、没有毅力,效果不是很明显?如果还没有,请看看那些减肥成功的人的图片,让那些成功塑形成功的佳人,给你勇气和力量,当你再坚持不住的时候,想想他们,就会有动力!全球健身女主2023-10-19 22:58:200000