内脏中的脂肪含量高?并且不会减脂?这几点教会你
导言:现在肥胖已经是困扰很多年轻人甚至是中年人的一个难题,脂肪的增长总是在我们不知不觉之中。当面对着自己圆滚滚的身材的时候,很多人总是束手无策。事实确实是这样,增长脂肪很简单,但想要减肥消耗脂肪的时候却很困难。
脂肪其实分为两种一种是储存在皮下,另一种储存在内脏中。相信有很多朋友们也听说过,因为内脏脂肪含量过高导致病变的事例。但是自己却对内脏脂肪并不很了解,下面这篇文章就为大家讲解一下关于内脏脂肪的一些事情。
通过阅读下文将会了解到以下几点:
1、什么是内脏脂肪与皮下脂肪?
2、内脏脂肪形成的主要的原因是什么?
3、内脏中的脂肪有什么不良影响?
4、内脏脂肪要如何消除?
第一:什么是内脏脂肪与皮下脂肪?
1、内脏脂肪
内脏脂肪我们顾名思义就可以了解到,脂肪主要的储存的位置在内脏周围。就像是一层保护层似的包裹在内脏的周边,内脏脂肪对于身体并非百害而无一利,其实内脏脂肪对于身体健康的积极作用我们不可以小看。在实际中内脏脂肪会帮助我们,抵抗外界对内脏所产生的冲击刺激,与此同时,内脏脂肪还会帮助我们维持内脏的稳定。
2、皮下脂肪
皮下脂肪主要的储存位置,在我们的皮肤真皮层下方,筋膜层的上方。对皮下脂肪我们都很熟悉,我们想要通过健身来减肥,达到我们想要的身材,最主要的就是减少皮下脂肪的含量,降低体脂。皮下脂肪对于我们的身体健康,同样也存在积极的一面。皮下脂肪最主要的就是抵抗冲击,维持身体温度。生活在寒冷地方的动物比如企鹅,皮肤的下方就有着含量很高的脂肪作为维持温度的支撑。
第二:内脏脂肪形成的主要的原因是什么?
1、热量摄入太多
内脏脂肪同样也属于脂肪这一类,脂肪所产生的很大的因素就是热量剩余。平时生活中没有规律的饮食习惯,而且喜欢那些垃圾食品、油炸类、含糖量高的食物等等。同时有的朋友们不喜欢早晨吃早餐,到了晚上却很喜欢点一大堆宵夜。总是喜欢吃肉食,对于水果和蔬菜总是避而远之。这些不良的生活喜欢,总是很简单的就会引起脂肪含量的飙升。
2、运动量少
平时运动量少也是内脏脂肪含量增加的很主要的原因。现在生活逐渐发生改变,越来越多的朋友们工作的时候,总是趋向于运动量少的趋势。而且交通工具逐渐发达,同样也导致运动量直线下降。这样的生活方式也便为内脏脂肪的不断积累,提供了很好的条件。
3、内脏脂肪不容易引起我们的注意
内脏中的脂肪存在形式与皮下脂肪不一样,皮下脂肪直接了断地展现在我们的视线前方。我们想要搞清楚自己内脏脂肪的含量情况并不简单,所以这也就导致很多人在生活中,总是不自觉地忽视内脏脂肪这一因素。对于现在目标减肥的人群来说,他们在减肥的时候注意力很大程度集中在皮下脂肪上。所以,现在的我们应该提高在内脏脂肪上的注意力。
第三:内脏中的脂肪有什么不良影响
一定含量的内脏脂肪会为身体带来很多健康的积极作用,但是当内脏脂肪含量超出健康的水平的时候,就会导致很多疾病。当内脏脂肪含量过高的时候,会引起内分泌的不平衡,会导致脂肪肝、心脏病、高血压、肝硬化等疾病。与此同时,当内脏脂肪含量增加的时候,对于消化系统的能力也会造成很多不可忽视的影响。所以,平时对内脏脂肪多注意,对于身体健康还是有很大的保护作用的。
第四:内脏脂肪要如何消除?
1、想要进行内脏脂肪的消耗,饮食是我们首先开始需要注意的一件事情。要控制饮食并不意味着我们仅仅要做到少吃,我们要做的就是以前那些不良的饮食习惯要改正。尤其是像油炸食物、路边小吃、含糖量高的食物等,我们都是要十分杜绝的。
但是对于糙米、水果、蔬菜等我们是可以多吃的,因为这些食物中含有着丰富的纤维素等营养元素。就比如说膳食纤维,当我们摄入膳食纤维以后,膳食纤维会在我们腹中吸收水分,缓解我们的饥饿感。但是在运动消耗的时候,却可以使脂肪极大程度地加入到物质的消耗过程中。
2、运动对于想要减脂的我们,总是必不可少,合理的运动是高效消耗脂肪的一个很重要的推动剂。进行减脂我们可以通过高强度的运动方式,也可以通过强度相对平缓的有氧运动的方式。我们大家可以根据自己身体的承受能力进行选择,下面就跟大家介绍几个减脂的运动方式。
(1)臀桥抬腿
首先,身体躺在地面上,双腿弯曲,双脚靠近臀部同时脚后跟着地脚尖翘起,臀部向上方抬起,两只手臂展开。
然后,身体不要在运动时晃动,一条腿保证弯曲的姿势向上方抬起,动作结束后,落回换另一条腿重复进行刚才的动作。
建议:每个动作进行5到7组,每组进行12到15次
(2)俯卧撑收腹跳
首先,俯身向下,双臂伸直展开,双腿稍微地并在一起伸直,双脚脚尖踩住地面,身体保证笔直。
然后,双脚稍微并在一起向前跳跃,臀部向上抬起,腹部肌肉收紧,等动作完成后,再跳回进行下一次训练。
建议:每个动作进行5到7组,每组进行12到15次
(3)后箭步蹲
首先,身体自然直立站好,双手手指相互接触,双臂稍微伸直在身体前方,双腿伸直。
然后,身体上半身保证始终挺直,一条腿向后迈出,进入到弓步的姿势,上半身在运动的过程中稍微向前倾。
建议:每个动作进行5到7组,每组进行12到15次
总结:内脏中的脂肪我们在生活中很难去直观地看到,所以就有很多的朋友们对于此总是粗心大意。内脏中的脂肪一定的含量确实会对身体有不错的影响,但是当含量太高的时候,对于身体也会造成很多疾病。所以,健康的生活需要我们生活中的一点一滴的付出,希望这篇文章可以帮助到你。
练肩要降低对斜方肌的锻炼,这几个动作,练就饱满立体肩
在整个人体中,有许多肌肉对我们的日常生活和健身有着举足轻重的作用。肩膀就是如此,肩膀虽然是一个小肌肉群,但它像手臂一样对我们整体身材的影响还是很大的。拥有一个饱满立体的肩膀不仅可以完善手臂肌肉线条,还可以衬托出上半身的倒三角。如果你想让自己给他人一种充满力量的感觉;如果你想让自己成为一个标准的“衣架”;如果你想让自己在训练中表现更好,那一定要锻炼好自己的肩膀。全球健身女主2023-07-26 10:29:020000游泳不分年龄!只要注意这几点,中年大叔也能成为泳池高手!
导语:在很多人心中,不论是什么运动项目,只要是技术高超的,那么就一定是从小接受过训练的,游泳自然也是如此。其实不然,有很多人在青年甚至是中年才开始游泳,但是已经成为了泳池高手!谁说年龄大不能游泳?只要注意这几点,你也能成为游泳健将!通过阅读本文,你将获得以下内容:1、新手游泳常见的一些问题2、学习游泳该注意什么一、新手游泳常见的一些问题全球健身女主2023-06-12 00:58:400000健身其实没有多难,掌握了这2个方面,你就已经会健身了
现在参与健身的人越来越多,不少人对于健身这块有不少的见解,也有相当一部分人不太懂的如何快速进入健身的状态,那么对于今天这个标题如何快速健身,我想来谈谈我的看法。一、有氧全球健身女主2023-10-29 02:28:280000想通过健身增肌的人,怎么能不知道肌肉生长的原理!
谈到训练每个人都有自己所青睐的动作,但是你所青睐的方法,也许只能最符合增肌原理之一。那么我们要做的就是,让其符合所有的原理,那么一开始训练时你泵感满满,你的肌肉细胞其实就感受到了威胁。它们要么生长要么死去,所以它们重组变得更大,所以你要知道,你训练的是哪里。组间休息时,你会发现肌肉变大了,因为血液要把养分,分输到肌肉,每组的次数,超级组,这些都是理念。全球健身女主2023-08-21 18:26:110000让肌肉飞起来!穿越20年的光阴,他的金刚之躯越发无敌
让肌肉飞起来!穿越20年的光阴,他的金刚之躯越发无敌!行走的肌肉钢铁侠,威武雄壮,一身紧致饱满的肌肉身材,男性魅力十足!圆润的额三角肌,威猛的麒麟臂,半满匀称的胸大肌,肌肉线条清晰的8块腹肌和前距肌,这样的肌肉巨兽人除了威猛、霸气侧漏以外,没有比这更男人的魅力了!全球健身女主2023-10-02 10:57:280000