健身很久了，体重一点没降，是不是中了这几大坑？

通过阅读本篇文章你将了解到：

1、体重秤的数字代表我们的胖瘦吗？

2、为什么坚持健身体重却没有下降？

3、几个可以让体重下降的高效HIIT训练

一、体重秤的数字代表我们的胖瘦吗？

就像我们的成绩单并不能代表我们是个好人和坏人一样，体重秤上的数字也并不能代表我们的胖瘦。大多人刚开始健身的人都会过分地关注体重秤上的数字，并把这个作为对健身效果好坏的检验。这样是正确的吗？当然不是！快来看看你关注的数字除了脂肪的重量还有什么？

1、体内的水分

体重秤上的数字代表的并不是我们的体内的脂肪的重量，还有我们身体内的水分。由于每个人的年龄、身高、体重等方面的差异，体内水分的含量自然也不同。这也就是为什么两个体型看上去差不多的人，体重却不同。因此，我们还要结合我们自身的情况来客观地看待体重秤上的数字。

2、骨骼的重量

除了身体内的水分和脂肪，占体重比例比较大的还有我们骨骼的重量。骨骼的重量与先天的遗传、营养、后天的运动等都有关系。适当运动多晒太阳或者多吃水果蔬菜都会增加我们骨骼的重量。因此，体重秤的数字也并不能代表我们胖瘦。

3、体内其他物质

人的身体不可能是骨骼支撑在水中的一大坨肉，当然还有其他物质。同样的道理，我们每个人体内其他物质的含量也不是完全相同的。这又进一步说明了体重并不能代表我们的胖瘦。

显然，体重秤的数字并不能代表我们的胖瘦。那么，体重就一无是处了吗？不是的，我们可以利用体重和我们身高计算体脂率，而体脂率才是真正代表我们胖瘦的。（体脂率的计算公式：体脂率＝体重÷(身高×身高)）因此，我们应该关注我们的体重，但不要过分关注。

二、造成体重无法下降的几大坑

既然我们知道了体重代表的并不是我们脂肪的重量，我们也不能过分地关注我们的体重，而是关注我们的体脂率。可是，体重比较大的话体脂率也会很高，那体重一直无法下降的原因究竟是什么呢。快来看看是不是中了这几大坑，体重才会无法下降！

1、没有控制饮食

脂肪的形成最主要的原因还是我们摄入的热量无法把我们的身体消耗掉，从而在我们体内转化为了脂肪。因此，想要减脂控制我们摄入的热量是很重要的。如果没有控制我们的饮食，在健身后依然吃高热量的食物，喝碳酸饮料，体重依然也不会下降。

2、健身强度不够

就像我们上面所说的，只有我们消耗的热量大于我们摄入的热量，脂肪才会燃烧。根据科学家的统计显示，我们运动的前30分钟消耗的只是体内多余的热量，之后消耗的才是我们的脂肪。因此，如果我们只是每天运动5分钟，自然达不到体重下降的目标。

3、坚持的时间不够

想要体重下降，并不能三天打鱼两天晒网，这是一个需要长期坚持的事情。一个平时不经常运动或者不运动的人，如果配合合理的饮食，大概三个月左右才能看到明显的效果。如果想看到体重大幅度地下降还需要更长的时间。如果健身时间不够久的话，体重没有下降也是正常现象。

4、健身计划不合理

想要通过健身来达到体重下降的目的，还需要制定科学的健身计划。如果我们的计划并不合理，每天训练的内容也是参差不齐，体重又怎么可能会下降呢？想要体重下降并不能一会儿做力量训练，一会儿又去跑步，像个无头苍蝇一样。

三、想要体重下降不得不练的几个动作

很多人因为健身体重没有下降就放弃健身了，可是放弃了的话不就更不可能达到自己的目标了吗？不要灰心，想要体重下降也是有小技巧的，除了学会避免几大坑以外，还有高效的HIIT 可以帮助我们，快来Get 这几个动作！让体重掉到停不下来。

动作一：波比跳

①训练部位：腿部

②动作要领：运动过程中不要用力过猛，避免受伤。学会同时利用腿部和手臂的力量，注意膝盖不要弯曲，核心要收紧

③建议训练量：25-30次为一组，每天2-3组

动作二：哑铃深蹲

①训练部位：腿部

②动作要领：如果在家的话也可以用装满水的瓶子代替哑铃或者可以选择徒手深蹲，注意向下深蹲时膝盖与脚尖的方向一致。

③建议运动量：每天至少60次

动作三：跪姿俯卧撑

①训练部位：手臂、胸部

②动作要领：如果觉得简单的话，可以选择

宽距或者窄距俯卧撑，但是都要注意不要弯腰驼背，向上时手臂伸直支撑我们的身体③建议训练量：每组25次，每天3-5组

动作四：深蹲跳

①训练部位：手臂、腿部

②动作要领：向下深蹲时注意大腿与小腿呈90°即可，向上跳起时脚尖离地，可以利用手臂向上的力量。上半身挺直，不要弯腰驼背。

③建议运动量：30-40次为一组，每天至少3组

四、写在最后的话

说了这么多大家如果还觉得不够清晰，不好记忆的话不用担心，我已经为大家总结好了。如下：

1、体重秤上的数字并不能完全代表我们的胖瘦

2、不要过分关注体重，但可以关注体脂率

3、注意阻止体重下降这几大坑，防止踩坑

4、这几个高效燃脂HIIT不能错过

体重下降不是一朝一夕就能完成的，再有效地运动方法也需要我们长久地坚持下去，不放弃才能看到最好的结局。相信只要可以坚持下去，总不会被辜负。

今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。