肩部肌肉不会练，跟随我的脚步，让你的肩部又宽又厚

导语：在我们健身的过程中，肩部肌肉是很容易被大家忽略的，因为大部分人都在致力于锻炼自己的腹肌以及腿部肌肉等等，很少会有人去专门锻炼自己的肩部肌肉。其实肩部肌肉的锻炼在我们健身的过程中也是非常重要的，大家千万不要小瞧了它，而且当我们的肩部肌肉不够发达的时候，穿衣服也是不好看的，也会非常影响我们的身体形态。所以肩部肌肉作为我们身体的一部分，是很有锻炼的必要的，接下来就跟大家详细讲解一下吧。

通过阅读这篇文章你会了解到：

1、肩部肌肉的大致构造

2、肩部肌肉的重要性以及作用

3、肩部肌肉的锻炼频率

4、肩部肌肉的锻炼方法

一、肩部肌肉的大致构造

肩部肌肉看似很微小的一个部位，但是构造也是很科学的，而且也是很复杂的，在这里我们就只是大体介绍一下比较重要的几个，因为我们只有在准确了解每个部位的基础上，才能够正确并且高效地进行后续的锻炼。肩部肌肉分为：三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌，我们日常听过最多的就是三角肌，我们最常重视锻炼的也是三角肌的锻炼，其他的往往就会被我们忽视，但是忽视不代表不存在。

我们肩关节的骨头构成有三块，大家可能也都清楚，主要是由锁骨、肩胛骨、肱骨构成的，当然除了骨头的组成还有韧带以及肌肉等，每个部位的每块骨头甚至每根神经都发挥着自己的作用。

我们平时所说的锻炼自己的肩部肌肉，将自己的肩部练宽都是要锻炼自己的三角肌，三角肌的锻炼是非常重要的，锻炼好了可以改变自己肩部形态，让自己看起来更加的饱满，肩膀更加的宽阔。

二、肩部肌肉的作用

1、生活中的作用

在我们的生活中，肩部肌肉是发挥了很大作用的。在生活中拿东西、推东西、抬东西等这些动作都需要肩部肌肉的参与，而且如果肩部肌肉出了问题，会严重影响到我们的日常生活，像我们生活中起床、扶椅子坐下这些微不足道的动作都是我们的肩部在起作用，虽然肩部肌肉很容易被人们忽视，但是它也默默的付出了很多，所以大家在生活中还是要好好地对待我们的肩部肌肉，给予它合适的锻炼。

2、健身中的作用

在我们健身的过程中，虽然没有做针对肩部运动的动作，但是有些动作没有肩部肌肉的参与是无法完成的，肩部肌肉可以协助我们完成很多的动作，健身的伙伴们都知道，比如我们在锻炼背部肌肉的时候，是需要强大的肩部肌肉作为一个发力点的，所以这时候我们没有强大又发达的肩部肌肉的话，就会出现承受不住的情况，由此可见，肩部肌肉不仅在生活中发挥着很大的作用，而且在健身的过程中也扮演着很重要的角色。

三、肩部肌肉需要多久锻炼一次呢？

任何部位的锻炼都是有一个属于自己的锻炼频率的，肩部肌肉的锻炼也是一样的，我们详细说明一下肩部肌肉的锻炼频率。

首先任何部位的锻炼都是不可以天天进行锻炼的，健身的伙伴们应该都明白，任何的锻炼都需要有个度，否则就会损伤肌肉，严重影响我们的健康和生活。所以，希望大家可以在保证健康的情况下进行锻炼，肩部肌肉一般来说的话，最好2-3天锻炼一次，一周锻炼2次就可以了，而且一天中也有最好的时间段进行锻炼，那就是17点至19点之间效果是最好的，所以大家在锻炼的时候就可以选择效果最好的时间段了。

任何肌肉的锻炼都需要一定的时间长度，一时半会是练不出什么效果的，肩部肌肉的锻炼按上面所说的频率进行锻炼的话，一般2至3个月会有效果，具体什么效果，还是要因人而异，大家还是安心进行锻炼就好了，尽自己最大的努力，剩下的交给天意。

四、肩部肌肉应该怎么正确又高效地进行锻炼呢？

锻炼方法还是有很多的，这就需要大家收藏下来去进行锻炼，下面就详细说一下。

1、哑铃肩上推举

有人说，这个动作是锻炼肩部肌肉必须要练的动作，因为可以很好的锻炼肩部的肌肉，有人会采用坐姿也有人采用站姿，在这里我比较建议采用坐姿，坐着的时候，下肢是很放松的状态，这样用力锻炼的效果是很好的，伙伴们反复去训练肯定会有效果的。

2、哑铃交替前举

这个动作以及上面所说的那个动作都是需要借助哑铃来完成的，这个动作是非常经典的一个动作，并且可以最大限度地刺激我们的三角肌，前面也讲过了肩部的构造就包括三角肌，并且可以涉及到肱二头肌等能够很好地刻画肩部的线条，使我们的肩部更加的美观。但是需要注意的是，在做动作的过程中要控制好自己的腰部，否则会受伤。

3、杠铃颈后推举

这个动作是很复杂的，有的小伙伴们动作可能会不到位，下面就说一下需要注意的几点，第一个需要注意的是自己的坐姿，需要我们骑马式地坐在器械上，头部需要略微向下斜，但是自己的颈部不要往前伸，在锻炼的过程中，双肩必须要下沉，肩胛骨要向后展，这一点是非常重要的，大家锻炼的时候一定要注意。

4、侧平举

有关于侧平举的动作有的人总是认为是从侧面举起来，其实不是的，侧平举是做一个肩外展的动作，可以非常有效地帮助我们锻炼三角肌的中束，当三角肌中束足够饱满的话，就会让我们的肩部看起来更加的宽阔以及立体。

总结：肩部肌肉虽然不是那么容易练成，但是当你拥有更加宽阔的肩膀的时候，你就会发现自己的付出是完全没有白费的，上面所讲的方法是非常实用以及专业的，想要锻炼自己肩部还没有开始的伙伴们不要再犹豫了，还没有拥有宽阔立体的肩膀的伙伴们赶紧去努力起来吧，预祝大家都能够拥有自己理想的身材。