精致无死角的欧美范大长腿如何练？这么练，你的腿想不美都很难

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们一同了解全新的健身知识吧，本期的话题是女性练腿的那些事儿。

我相信每个美眉都希望自己能够拥有一双苗条又修长的女神腿，有了这么一双腿，就算穿着麻袋片也会超级好看，随便拍拍照都有身高一米八的气场。本期我就教大家如何练腿，这么锻炼，我们可以拥有精致无死角的欧美范大长腿，让我们一同了解下吧！

第一：运动

想要练出欧美范的大长腿，我们必须要知道欧美风是什么？和亚洲的纤细娇小不同，欧美风动感十足，力量感满满，是一种全然不同的风格。欧美范的美腿往往比较修长，而且又有一定的肌肉含量，肌肉线条比较流畅，肉感十足。在这里我推荐两项运动，只要坚持进行，就一定能练出欧美范的大长腿。

第一项运动：深蹲

深蹲运动是经典的运动，其效果也是非常好，不仅可以帮助我们瘦腿，还可以提升双腿的肌肉感。

我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，双手放于身体的两侧，我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动，在蹲下的时候需要保证膝盖不超过脚尖，髋部不高于膝部，臀部向后用力。建议进行5组，1组进行20个。

第二项运动：仰卧抬腿

我们再进行仰卧抬腿的时候，需要采取面部朝上的仰卧，双臂放于体侧两端，收缩我们的腹部，以大腿进行主要的发力，以双腿其它部位进行协同的发力，微微弯曲膝盖让下肢抬起来。抬起之后保持三秒钟以上，再缓缓放回，采取快上慢下的速度来进行。建议进行4组，1组进行25个。

第二点：饮食

想要练出腿部的肌肉，我们一定要在饮食方面也注意起来。因为饮食对于肌肉的成长也起着至关重要的作用。如何通过饮食帮助自己提升肌肉的含量呢？在这里，我建议大家在饮食方面注意两点，让我们一同了解一下吧！

第一个注意点：多吃蛋白质

大家都知道，蛋白质与肌肉是好朋友，要提升肌肉含量，就要在运动后使用大量的蛋白质，但是你知道我们应该选择什么样的蛋白质吗？我们需要选择利于人体消化吸收的蛋白质，也就是优质蛋白质。例如瘦肉类，奶类，鱼类，虾类，豆类。

第二个注意点：控制盐分摄入

想要让肌肉的线条长的更漂亮，我们需要控制盐分的摄入，盐分摄入过多就会引发水肿问题，从而影响到肌肉的线条，很多健身者都会选择膳食生活，少吃盐。在这里我建议大家每日摄入盐分不超过六克，尽量多食用清淡的食物。

看来这里我们对于女生如何练腿已经有所了解了，女生这么练腿就一定可以拥有超级欧美范儿的大长腿了。如果你想要练出大长腿，变身魅力女神，就从现在开始行动起来吧。

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