每天进行50个平板支撑,21天后,你的改变是惊人的
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天我们的话题是平板支撑。平板支撑是一种常见的体育锻炼,属于无氧运动。很多人都喜欢用这项运动进行锻炼,因为平板支撑方便又容易进行,效果又非常好,非常适合健身小白与健身大神进行。如果你也对平板支撑感兴趣,就绝对不能错过今天的话题。
如何进行平板支撑?
我们在进行平板支撑的时候,需要采取俯卧,我们需要以手肘与前脚掌作为身体的支撑点,以腹部进行持续的主要发力,整个身体协同发力,帮助身体与地面始终保持夹角。一个标准的平板支撑,需要达成三点,1.腰部不能塌陷,2.身体保持平稳状态,3.核心绷紧。
每天进行50个平板支撑,21天后,你会发生什么变化?
第一个变化、体脂率降低
平板支撑虽然属于无氧运动,但是同样可以减肥,无氧运动可以消耗糖原和燃烧能量,对于减肥是很有帮助的。如果你每天可以进行50个平板支撑,这对于减肥是大有帮助的,坚持21天后,你会发现自己的体脂率降低了,自己的身体变瘦了,身材也越来越苗条了。
第二个变化、体能的增强
平板支撑可以提升人体的体能。我们在进行平板支撑的时候,肩部,背部,胸部,腰部,腹部,四肢乃至全身都会得到一定的锻炼。连续进行50个平板支撑,对于肌肉是很大的考验,坚持一段时间以后,我们的肌肉耐力也会有所增加。所以每天进行50个平板支撑,坚持21天后,你会发现自己的体能增强了,身体素质提高了。
第三个变化、毅力的增加
当我们在进行无氧运动的时候,身体会处于一种缺氧的状态,这种状态是很不舒服的。长时间进行无氧运动,我们的肌肉会堆积乳酸,从而产生酸痛的感觉,身体也会因为疲劳造成无力和昏沉。50个平板支撑,力度比较大,对于身体是很大的考验,如果你能够做到一直坚持进行下来,就一定可以提升自己的毅力。
第四个变化、肌肉的增加
无氧运动对于肌肉的提升很有作用,因为无氧运动这种力度的锻炼可以破坏肌肉纤维,当肌肉纤维自愈的时候,肌肉就会开始成长,长得比以前更大。平板支撑主要是锻炼核心的肌肉,所以当我们经常进行平板支撑锻炼的时候,核心的肌肉含量就会有所提升,肌肉线条越来越清晰。每天进行50个平板支撑,我们就会提升肌肉含量,拥有肌肉。
看到这里,我们对于平板支撑已经有所了解了,这项运动真的是太神奇了,只要每天进行50个坚持,21天就可以带给自己这么大的变化,如果你也想锻炼身体的话,就一定要选择平板支撑,要相信,这项运动绝对会给你带来满满的惊喜哦。
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