如何健康减肥?简单2步就可以,不影响健康的同时收获苗条
Hi,大家好,我是你们贴心的减肥小助手肌肉酱,今天我们要来讲讲健康减肥的相关知识点哟。相信很多人提起减肥时,都会有一群亲友来劝说:不要减肥,你真的不胖,只要健康就可以了。
实际上,肥胖才是影响健康的罪魁祸首,过高的体脂率是健康的第一大敌。当我们的体重超标了,一定不要犹豫,请尽快实施减肥计划。在这里,我给大家推荐一份减肥计划,通过这2步骤减肥,不仅会快速瘦身,还不会影响健康,让我们看看吧。
第1步:饮食
想要减肥管住嘴,如果你想要健康地瘦身,就一定要记住管理好自己的饮食。在这里我给大家准备了2点有关饮食的注意事项。
①少食多餐
第一点是少食多餐。很多人的减肥方式就是节食减肥,节食减肥不仅容易造成反弹,还可能会造成一些慢性病,严重影响健康。我们无须节食,只要保持少食多餐就可以瘦下来了。
少食多餐的好处在于可以充分消化食物,不会产生食物堆积的情况,而且可以更好地控制热量。在这里建议大家一日五到六餐,一餐的摄入热量不超过200大卡。只要坚持少食多餐的饮食习惯,你就可以又健康又有效地瘦下来啦。
②多食用膳食纤维
第二点是多食用富含膳食纤维的食物,这类食物自带的天然膳食纤维,不仅可以有效给身体带来饱腹感,还可以帮助消化、促进新陈代谢等。建议大家多食用娃娃菜、卷心菜、苹果、香蕉、燕麦、番薯、红薯、紫薯、扁豆、赤豆、绿豆等食物。
第2步:运动
想要健康地瘦下来,就一定要记住多多进行运动,采取适当的运动,可以帮助我们的身体得到锻炼、帮助我们的脂肪得到分解、增加身体的各个机能、从而提高健康。在这里我给大家推荐了1项有氧运动和1项无氧运动,这2项运动相结合,相信一定可以改善你的身材。
①慢跑
慢跑属于有氧运动,而且是一项全身性的运动,可以给身体带来良好而温和的锻炼,在减肥的同时可以保证你的健康。我们在进行慢跑运动的时候,需要采取正确的跑步姿势,目视前方、呼吸沉稳、鼻吸口呼、手肘夹紧、步伐适当,身体保持一定的节奏。建议一次进行30分钟以上。
②卷腹
卷腹属于无氧运动,作为无氧运动的它,不仅可以有效地消耗糖原,还可以给身体提升肌肉含量,从而增加基础代谢率。我们在进行卷腹运动的时候,需要采取仰卧,双膝屈起,注意以腹部进行发力,快速卷起自己的腹部。建议一次进行4组,一组进行30个。
看到这里,我们对于健康减肥的那些事儿已经有了一定的了解啦,如果你想要在瘦下来的同时不失健康,就一定得记住本文所举出的注意点哟。只要你坚持到底,就一定可以健健康康地瘦下来。好啦,本期内容就到这里啦,我们下期再见!
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