如何把马甲线“精致化”,2步快速优化,令你拥有迷死人的马甲线
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天让我们继续来唠唠女性健身那些事,本期的话题是马甲线。
说起马甲线,相信大家都不会感到陌生吧?马甲线为处于腹部,经常进行运动锻炼后会出现两道对称的竖线,整个人好像穿着一件马甲似的,故此得名马甲线。马甲线现在已经成为了女神的标配,如果你想要健身,就绝对不能不练马甲线。在这里又给大家准备了两个优化马甲线的方法,让我们拥有精致的马甲线,变身为好身材的马甲线女神吧。
第一步:运动拉伸
想要优化马甲线,我们必须要尝试拉伸运动,拉伸运动,不仅可以消除运动所带来的不适和酸痛,还可以让我们的肌肉变得更加紧致,从而优化肌肉线条。在这里我给大家准备了两个拉伸运动,可以帮助我们拉伸腹部肌肉线条,从而优化腹部,让我们了解下。
眼镜蛇式
我们在进行眼镜蛇式的时候,需要采取俯卧的姿势,我们的手掌需要贴近地面,手肘保持弯曲状态,在进行这个运动的时候,我们需要绷紧核心,以腰腹部进行主要的发力,让我们的上半身缓缓地抬起来,下半身保持不动。保持15秒钟以后,缓缓地恢复原状。建议进行4到5组,一组进行20个。
反台式
我们在进行反台式的时候,需要采取仰卧的姿势,我们的双手需要在身体的背部保持伸直的状态,躯干腾空由手臂和脚掌作为支撑点,整个身体由腰腹部进行主要的发力,整个人的身体维持不动。建议进行3到4组,一组进行15个。
第二步:生活习惯
想要优化马甲线,我们在平常生活中也需要注意一些事情,小小的生活习惯累积起来会对我们的身材产生巨大的影响,在这里我指出两个值得注意的地方,让我们一同了解下。
坐姿
想要拥有精致的马甲线,我们必须要保持良好的坐姿,对于一个人身材的影响非常重要,如果坐姿不良,就容易造成腹部堆积脂肪,从而影响到马甲线。所以我们平常需要保持良好的坐姿,我们需要端正头部停止后背保证腰部不塌陷,双腿自然地垂放于地面。
拒绝久坐
想要拥有精致的马甲线,我们必须要拒绝久坐的坏习惯,如果长时间久坐我们的腹部线条,就会变得臃肿起来,从而影响到自己的外形。在这里我建议大家每做1到1个半小时就起身进行10到15分钟的运动,我们可以参与靠墙站、原地踏步跑、散步、高抬腿、开合跳、后踢腿跳等运动,这些小运动适合我们在室内进行,而且轻松容易,好进行。
看到这里,我们对于如何练出精致马甲线已经有所了解了。单单因为马甲线已经过时了,现在我们需要更新一步,便出精致漂亮的马甲线,只要通过本文的所介绍教程,我们就一定可以拥有精致的马甲线,变身为好身材的马甲线女神!
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
高颜值与好身材并存的娜扎,一枚行走的腿精,这样健身你也行
我们都知道新疆美女非常的漂亮,因为新疆美女五官都比较深邃,非常符合我们的审美,所以看起来比普通人要好看很多。而在娱乐圈中比较出名的新疆美女有佟丽娅、迪丽热巴以及古力娜扎等,她们的美不尽相同,但都是纯天然的美女。今天我们就来聊一聊古力娜扎,娜扎在参加艺考的时候便被称为最美考生而上了新闻头条,出道之后也是收获了无数的好评,不管是颜值还是身材都完美的无可挑剔。全球健身女主2023-11-05 18:57:280000减肥就多做有氧运动,若减脂练厌了有氧,就试试HIIT
在体育健身发展历史中,“减肥就多做有氧运动”这一理念由来已久,已经成为公众对体育运动最基本的认知之一。持续性有氧运动简单易用,适合所有人参加,如跑步、骑自行车、游泳等群众基础较大的运动。慢慢地,人们开始注意到持续有氧运动的缺点,占用时间多,不符合现代人的生活节奏。此外,连续重复单一的运动模式时间长了,就会感到无聊。因此,人们开始发现是否还有比传统有氧运动更省时、更有趣、更有利于减肥的运动形式。全球健身女主2023-07-31 21:28:140000嫌健身太累了?这么做,轻松完成一次健身
导语:有这么一个说法:一个国家的发达与否,与其国民的健身指数成正比。一个国家的国民健身率越高,代表这个国家的发达程度越高。随着社会的进步,我国健身的人群也是越来越多了,在我的身边,好多小伙伴都跑去健身房参与锻炼了。健身可以给我们的身体健康、个人外形与心理素质等方面带来良好的提升与改善,我们可一定要进行起来呀。全球健身女主2023-06-09 15:30:030000一对哑铃,怎么练全身?这6个动作要学会,哑铃在手天下我有
对于哑铃和杠铃这两个健身房最最常见的器械来说,很多人都希望自己在家里也能拥有,这样既能足不出户的锻炼了。但是相对于哑铃,杠铃以及其配套的杠铃片实在是太占地方了,所以很多人肯定会选择更加小巧的哑铃。而且相对于杠铃需要各种保护架,哑铃几乎不需要别的辅助器械就能够锻炼到全身,这也和它的体型小巧有关。那么有人会问如何才能用哑铃锻炼到全身上下的所有肌群呢?其实这并不难,只要你知道足够的锻炼动作。全球健身女主2023-08-20 00:37:170000很多人在做深蹲的时候都会犯错,快来看看你是否也一样
深蹲是一个基本的也很重要的训练动作,应该安排在我们的训练计划当中,可能你会有些畏惧深蹲,那你必须要克服这种心理。因为当你真的去做了之后,会发现并没有那么可怕,你不必一开始就蹲个很大的重量,这样当然会让身体难受,你也不用每天都都练,只要一周练一至两次就好。深蹲是锻炼我们大腿股四头肌的,在做深蹲之前,如果你没有让你的身体有充分的准备,这样在训练过程中,就很有可能让身体受到伤害。全球健身女主2023-10-31 15:57:480000