为什么你减肥总是减不下来?顽固性肥胖了解下,网友:真可怕
哈喽,大家好,欢迎大家收看今天的《走近胖子》,今天我们继续来学习减肥的那些事儿。据有关调查统计显示,相当一部分人群都面临着顽固性肥胖的问题,顽固性肥胖就是一种难以瘦身的肥胖问题,大部分的减肥方式对其都是微乎其微,那顽固性肥胖的成因是什么?
1、消化系统不健康,容易导致发胖;
2、反复进行减肥,养成了习惯性肥胖;
3、生活习惯不好,造成反复发胖;
4、体质问题,遗传因素
我曾经也是一个大基数的胖子,而且身体上的脂肪非常顽固,也就是俗称的顽固性肥胖,但是现在早就已经瘦下来了,顺利脱胎换骨,成为了一个身材苗条的人。在这里我给大家总结了3点针对于顽固性肥胖减肥的方式,请大家一同了解下,让我们一同拥有美丽、享瘦苗条。
第一点:运动
如果你想要进行减肥,就一定要记住多多参与运动,通过运动帮助自己锻炼出苗条的好身材。我们到底应该怎么进行运动呢?又要如何选择运动呢?先来了解下运动的种类吧。
运动大致分为两种,有氧运动和无氧运动,有氧运动就是我们的身体在进行锻炼时,吸收的氧气和消耗的氧气相抵的运动,通常来说身体有消耗氧气的时间,往往比较温和、比较轻松。无氧运动则完全不同,和有氧运动相反,无氧运动是身体处于无氧的状态下,进行的运动,通常来说力度比较大,属于极限运动,进行的时候身体来不及消耗氧气,所以比较无氧运动,又叫做厌氧运动。
如果你想要解决顽固性肥胖,就一定要多多尝试这两种运动,很多人进行减肥只选择有氧运动,这是不对的。有氧运动对于分解脂肪、消耗卡路里确实有不小的作用,进行有氧运动我们可以瘦下来,但是单纯的有氧运动减肥会降低减肥的速度。而无氧运动同样可以减肥,无氧运动能够消耗大量的糖原,还可以提高身体的肌肉含量,让我们的身体拥有足够的肌容量,从而提高基础代谢值,间接帮助身体燃烧卡路里。我们要想减肥也可以尝试无氧运动。
如果你想要拥有曲线漂亮的魔鬼身材,我们不仅仅需要进行减肥,还需要增肌,这又说回到了无氧运动。无氧运动是提高肌肉含量唯一的方法(服用药剂的不良方式除外),我们可以大量进行无氧运动,通过努力的锻炼,帮助自己提升肌容量,拥有一副好身材。
第二点:饮食
想要解决顽固性肥胖问题,饮食方面同样不容我们忽视。我们在饮食方面应该注意什么实际上,我们最应该了解的是——热量。你知道热量的单位是怎么计算的吗?热量的单位有:卡路里、卡、千卡、大卡、焦耳、千焦。其中焦耳的单位最小,平常会以千焦出现,千焦就是1000焦耳的意思。平常零食袋子上出现的营养成分表中,能量通常以千焦来表示。1000焦耳等于238.9卡路里(卡)。千卡和大卡和卡路里等同,1千卡(大卡)等同于1000卡。
通常来说,女性每日需要至少1800大卡,男性每日需要至少2000大卡。而减肥中的男女则更需要注意饮食热量的控制。在这里我建议减肥中的朋友(尤其是顽固性肥胖的朋友们),一定要把热量控制在1200大卡左右,可以根据生活需求适当增减,但是消耗的热量一定要大于通过饮食摄入的热量。
第三点:生活习惯
很多人的体重之所以总是减不下来的原因,正是因为生活习惯的问题。当我们养成了不良的生活习惯,就容易造成内分泌紊乱,从而引发肥胖问题。很多人的肥胖问题正是出在生活习惯的问题上。
在这里我建议大家都养成规律的生活习惯,早睡早起、避免熬夜、避免久坐、避免饮食不规律、保持愉快的心情等都是很重要的。让我们开启高质量的生活,拥有规律的作息。只要你养成了规律的作息,就一定可以瘦下来,杜绝顽固性肥胖。
看到这里,我们对于减肥已经有了一定的了解啦。如何解决顽固性的肥胖问题?通过这3点就可以啦,如果你想要甩掉顽固性肥胖拥有苗条的好身材,就一定要记住本文所介绍的内容,开始进行减肥啦。
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