普通MM如何练就魔鬼身材?这么锻炼,令你的身材苗条又性感
哈喽,大家好,今天我们要来详细教学一个身材普通的MM如何练就好身材,我把本期这份教程命名为“魔鬼身材大教学”。魔鬼的身材,天使的脸蛋,是很多MM对于外形方面的的终生追求。可是理想很丰满、现实很骨感,在现实生活中,真正达到魔鬼身材的MM真的是很少见。在我们的现实生活中,绝大部分MM的身材都非常普通。
想要拥有魔鬼的身材,仅仅达到简单的“瘦”、和“苗条”可不行,我们还需要拥有性感而漂亮的身体曲线,而今天我们就要来了解锻炼出魔鬼身材的好办法,如何练就魔鬼身材?这么锻炼,令你的身材又苗条又性感。
第一步:降脂
想要拥有魔鬼好身材,我们的第一步是降体脂。体脂率是什么?体脂率就是我们身体内的脂肪占体重总数的比例,通常来说,男性的体脂率是15到18%,女性的体脂率是25到28%为正常标准。
现代人的生活节奏快、社会压力大、饮食热量高,不规律的生活加上不健康的饮食造成了现代人的肥胖问题高发,如果你想要练就魔鬼身材,则需要大量的有氧运动帮助体脂率进行分解,也就是首先进行减肥。如何进行减肥呢?我们需要记住减肥的两要素,也就是通过进行运动加上控制饮食来帮助自己瘦下来。
在饮食方面我们需要做到:少食多餐、固定进食时间、饭前饮水、少吃高热量食物、杜绝高盐分食物、多食用富含膳食纤维的食物、多食用富含维生素的食物、多食用具有优质蛋白质的食物等。
在运动方面我们需要做到多进行有氧运动,有氧运动针对于减肥具有奇效,而且我们在进行有氧运动的时候,种类越丰富减肥的速度就越快、减肥的质量就越高。在这里我推荐给大家10个全身性的有氧运动:瑜伽、游泳、慢跑、登山、羽毛球、乒乓球、开合跳、高抬腿、仰卧起坐、站姿触足。
第二步:提高肌容量
想要提升身材,我们需要拥有漂亮的身体曲线,而想要拥有漂亮的身体线条,就一定要拥有肌肉,因为身体的线条是由肌肉的形态和含量而决定的。在这里我们需要了解如何提高肌肉含量,以及如何把肌肉锻炼得漂亮。
经过了一段时间的降脂,我们已经拥有了苗条的身材,接下来,我们将提高自己的肌肉含量。想要锻炼肌肉,只有一个办法,那就是进行大量的无氧运动,让肌肉纤维得到一定的破坏以后,等待其自愈,我们的肌肉(肌细胞)就会比以前更大了,在肌肉自愈的期间,我们可以适当补充优质蛋白质,帮助身体拥有更多的肌肉。
建议大家在进行无氧运动的时候,多多参与力量训练。我们可以利用大型器械:椭圆机、夹胸器、罗马机、划船机等帮助自己进行锻炼;还可以利用自由力量器械:选择不同重量的杠铃、哑铃、壶铃、铅球等帮助自己进行锻炼。
在无氧运动锻炼的方面,我们需要了解这几个知识点,可提高锻炼效果:
①一个一个部位局部进行(有利于单方面给予肌肉针对性训练);
②在进行的时候注意顶峰收缩(给肌肉更多的刺激);
③选择稍微让自己感到吃力的重量及(让肌肉得到更好的锻炼效果);
当我们进行了大量无氧运动以后,就需要准备锻炼以后的后续工作啦。在锻炼以后,我们的身体体症会非常高,伴随着大量流汗、心率高、身体发热等情况,很多人会选择冲个凉水澡,但是这是绝对错误的行为。正确的做法是:进行适当拉伸运动,帮助身体温和地恢复体征,再做其它的后续工作。在健身后适当补充蛋白质,可以有效提升肌肉含量,帮助肌肉进行构建,从而让我们拥有更好的锻炼效果呢。
看到这里,我们对于如何提升身材的相关内容已经有了一定的了解啦。如果你想要拥有魔鬼身材,就一定要记住本文的教程,通过正确的方式来锻炼身材。普通MM如何练就魔鬼身材?这么锻炼,令你的身材又苗条又性感只要坚持下来,相信不久之后你就会拥有一个魔鬼身材。
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