告别平板豆芽身材,定要练出性感胸大肌,简单3招就可以
Hi,大家好,我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱,今天让我们一同了解锻炼胸大肌的相关知识点吧!最近有一个读者给我们来信,这个读者保持健身习惯已经有两年了,但是身材依旧不够健美,尤其是上半身,总感觉非常单薄。其实,这是很多健身者都会遇到的问题,大量锻炼以后,身材依旧单薄如豆芽,一点也不显健美,简直是白白浪费了努力。
如果身体显得单薄,这可能是出自于两点原因,第一点是整体的肌肉含量比较低,因为就是肌肉没有锻炼出来,所以外形才会显得单薄;第二点是胸肌没有锻炼出来,胸肌是一个很重要的部位,作为上半身肌肉的门面,如果锻炼不出来,就会显得比较单薄。在这里我给大家准备了3项锻炼胸大肌运动,告别平板豆芽身材,定要练出性感胸大肌,简单3招就可以。
第一招:杠铃卧推
我们在进行杠铃卧推的时候,需要借助杠铃来进行,我们需要躺在窄凳上,手持重量合适的杠铃,在发力推举杠铃的时候,需要深吸一口气,最好是借助他人的帮助,在进行杠铃卧推的时候,需要以胸大肌发力,稳定地发力举起杠铃,采取快上慢下的原则,在举起杠铃的时候加速,在放回杠铃至原处的时候,需要放慢速度,帮助自己的充分的锻炼。建议一次进行3组,一组进行30个。
第二招:哑铃飞鸟
我们在进行哑铃飞鸟的时候,需要采取借助哑铃来进行,因为哑铃属于自由力量训练的一种,又具有力量,可以帮助我们得到良好的锻炼,又方便可靠,容易进行。我们在进行哑铃飞鸟的时候,需要手持哑铃,身体放松,以身体为轴心,手臂之间的角度始终为钝角,以胸肌的内侧进行主要的发力,让哑铃飞鸟稳定地进行起来,帮助自己得到锻炼。建议一次进行4组,一组进行20个。
第三招:宽臂俯卧撑
我们可以通过宽臂俯卧撑,帮助胸大肌得到有效的锻炼。我们需要采取俯卧,手臂的打开宽度需要大于身体的宽度,以手掌和脚前掌作为身体与地面的支撑点,以胸部肌肉进行发力,帮助我们弯曲肘关节,稳定地进行俯卧撑运动,同样采取快上慢下的原则,在起身的时候需要提速,从而帮助肌肉得到更多的锻炼,在整个身体回归原来的初始姿势时,需要绷紧胸大肌,感受到血充实胸部肌肉的泵感,帮助胸大肌得到充分的锻炼。建议一次进行4组,一组进行30个。
看到这里,我们对于锻炼胸大肌的方式已经有了一定的了解啦,告别平板豆芽身材,定要练出性感胸大肌,简单3招就可以,如果你想要锻练出性感胸大肌,就用这3招,只要坚持下来,相信你很快就会拥有性感的好身材了。好啦,本期的内容就到这里,我们下期再见。
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