如何锻炼出雄壮背阔肌?3步令你拥有超强后背,真男人怎能不练
哈喽,大家好,今天我们要一起聊聊练背的那些事儿。作为一个男性健身者,锻炼出一身雄壮而健美的外形是我们的终极目标,而宽阔而健美的背阔肌,则是最少不了的健身者必练部位之一。背阔肌在我们的后背,对称两块肌肉,几乎横贯了我们的整个后背,从肩部开始,呈现倒水滴型一直到后腰部,是非常巨大的肌肉部位。
当背部被练出来了以后,整个人就会显得特别的结实、健美、穿衣有型,所以本期我们会一起学习有关练背的相关知识点,如何锻炼出雄壮背阔肌?3步令你拥有超强后背,真男人一定要练。一起来看看吧。
第1步:运动
想要拥有雄壮的背阔肌,就一定要通过运动大量锻炼。在这里我给大家准备了两项比较有效的无氧运动,可以帮助大家轻松塑造出雄壮的背阔肌,如果你想要锻炼出雄壮的背阔肌,就一定要记住,多多参与这两项运动,让我们一同了解下。
①哑铃划船
第一个运动是一项自由力量运动。我们可以通过哑铃划船帮助自己的背部拥有结实雄壮的肌肉,让我们的背阔肌得到有效的锻炼。
我们需要采取站立的俯卧姿势,可以单膝下跪,身体前倾,一只手持哑铃,另外一只手轻松地撑住划船机。这是准备姿势,当我们在开始进行划船的时候,需要吸一口气,背部肌肉发力拉起手臂,整个人犹如在划一只船,整个运动过程有规律有节奏。建议一次进行5组,一组进行20个。
②引体向上
我们可以通过引体向上帮助自己的背部拥有结实的肌肉,让我们的背阔肌得到有效的刺激和锻炼。我们需要借助单杠来进行这个运动。
引体向上分为多种类型,其中其普遍的正握、宽距的引体向上。我们需要正握单杠来进行这个运动,双手距离比肩部略宽,背阔肌作为主要的发力部位,胸肌和手臂可以稍微借力,深吸一口气,快速吊起身体。当身体高度抬起以后,我们需要维持一秒钟以上,随后慢慢地放回恢复原位,完成一次引体向上。建议一次进行5组,一组进行20个。
第2步:饮食
想要拥有雄壮的背阔肌,肌肉含量少不了,健身效果也很重要。想提升肌容量、拥有良好的健身效果,我们就一定要合理利用自己的饮食,通过适当的饮食帮助自己拥有更好的健身效果,让我们一同了解下。
①运动后食用蛋白质
说起健身,有一种食物中的成分我们不得不提,那就是蛋白质。蛋白质对于肌肉可以起到构建作用。我们需要在运动后补充适当的蛋白质,帮助自己正处于成长中的肌肉得到有效的提升。在这里建议大家在锻炼以后及时补充适当的蛋白粉,在日常饮食中也要多多食用富含优质蛋白质的食物:鱼类、虾类、瘦肉类、蛋奶类等。
②保持日常饮食的营养均衡
我们作为一个健身者,一定要保持日常的饮食均衡,我们需要多补充肌酸、维生素以及微量元素,也要摄入一定的脂肪和碳水化合物。饮食健康了,我们的健身质量就足以有一个好的提高。
第3步:生活习惯
我们需要保持良好的生活习惯,以此帮助自己保持更好的健身效果。在这里,我针对于背阔肌的保持和养成,总结了两个在生活中需要注意的点,如果你想要保持背阔肌肌肉形状,就一定要记住这2点。
①避免久坐
久坐是很多现代人都会拥有的坏习惯,我们在日常生活中,需要避免久坐、尽量避免长时间处于坐姿状态,以免让脂肪堆积,影响到背阔肌的健身效果。在这里我建议大家每隔1小时就起身进行适当的运动,帮助身体得到有效的恢复。
我们需要在日常生活中注重形体,因为不好的形体会影响我们的背阔肌的肌肉形态,从而影响到我们的形体。我们在平常需要尽量避免弯腰、驼背、耸肩等不良的形态,从而帮助背阔肌能拥有一个良好的形态,我们在日常生活中需要让后背始终保持平坦。
看到这里,我们对于如何锻炼出雄壮的背阔肌已经有了一定的了解啦。如何锻炼出雄壮背阔肌?区区3步就可以令你拥有超强后背,真男人怎能不练。如果你想要拥有健美的外形,就一定要练出背阔肌。好啦,本期的内容到这里就结束啦,我们下期再见。(我要赶紧去健身房来一场超强的健身锻炼啦)
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