三角肌怎么锻炼？真别小瞧这个部位，练好了能拉宽你的肩部

很多男士的身体比较瘦弱，想要通过健身锻炼自己，让自己变得健美。其实只要锻炼这个部位，我们的上半身就可以迅速被拉宽，整个人会显得健美，一下子就告别豆芽菜身材、脱胎换骨了。这个神奇的部位叫做三角肌。

三角肌是什么？

三角肌是位置位于我们肩部以及周边部位的肌肉，一共分为三束：前束、中束、后束。因为肌肉的走向、位置不同，所以锻炼的方式也是不同的。

这三束肌肉中，前束最为显眼，位于我们的上臂骨以及肩部前方，中束就是可以决定我们肩宽的神奇肌肉啦，而后束虽然不太起眼，但是比较灵活，还可以帮助整个三角肌变得更加健美、发达，也是我们必不可少的肌肉。

怎么锻炼三角肌？

想要锻炼三角肌，就要通过无氧运动来进行锻炼。我们需要分别通过3种锻炼模式，从三角肌的前束、中束和后束进行单独的锻炼。接下来，就让我们看看锻炼的运动吧，这3种运动都需要借助哑铃，让我们准备好哑铃，一起学习这3种运动吧！

第一种：哑铃前平举

推荐：进行4到5组，一组20个。哑铃前平举对于我们的三角肌前束具有锻炼的作用。我们需要手持哑铃，单手臂依次向上举，手臂角度需和身体形成钝角，举上去以后进行保持，完成顶峰收缩后缓缓地放下，整个过程始终绷紧相关肌肉部位，结束一次哑铃前平举。

第二种：哑铃侧平举

推荐：进行5到6组，一组20个。哑铃侧平举对于我们的三角肌中束具有一定的锻炼作用。我们需要手持哑铃，手臂从身体的侧面举起来，但是手臂与手臂之间并不是一条直线，而是呈现钝角，手臂需要微微向前，举上去的时候需要快一些，放下来的速度需要慢一些，整个过程始终绷紧相关肌肉部位，结束一次哑铃前平举。

第三种：哑铃俯身侧平举

推荐：进行5到6组，一组25个。哑铃附身侧平举对于我们的三角肌后束有一定的锻炼。我们需要借助窄凳来进行这个动作，身体俯卧于窄凳上，手持哑铃进行侧平举运动，同样是快上慢下，记住有意识收缩到三角肌的后束，整个过程始终绷紧相关肌肉部位，完成一次哑铃俯身侧平举。

这3种运动针对于三角肌的三束肌肉，可以帮助你锻炼出完美的三角肌，如果你想要拥有发达的三角肌，就一定要通过充足的锻炼，保障自己的运动量。当我们锻炼出了发达的三角肌以后，我们的身材就会发生不同的变化，我们会变得更加健美了。

三角肌的保养环节

我们还需要进行良好的保养，才可以保障三角肌始终发达呢。在开始进行锻炼的时候就需要开始进行保养环节了，就算是锻炼出了发达的三角肌，也不能松懈，也需要一直进行保养。来看看我们都需要怎么做！

①保证运动频率

当我们锻炼出了发达的三角肌以后，我们依旧需要保障运动频率。我们不仅仅需要一周至少一次的三角肌练习巩固自己的三角肌，还需要锻炼其它的部位，肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、腹肌、股四头肌……我们需要了解更多部位的肌肉，多多参与锻炼，争取让自己的身材变得无懈可击。

②保证营养补充

在锻炼的期间，我们需要保障营养充分的饮食，从而帮助自己的肌肉进行构建，帮助自己在进行运动的时候能拥有更好的状态。我们需要控制饮食热量、保障饮食营养均衡，还需要提供自己充分的蛋白质，蛋白质中的氨基酸可以帮助构建肌肉，想要拥有大肌肉，就多多食用富含优质蛋白质的食物。

③保障生活规律

我们在锻炼的同时也需要保障生活规律，因为呢生活规律对于一个运动者来说非常重要。早睡早起身体好、避免熬夜很重要，健康的生活规律可以帮助我们拥有良好的身体，在进行运动的时候也会有更加饱满的情绪和状态。生活规律的紊乱是肌肉的第一大杀手，也是健康的死敌，而拥有了良好的生活规律，保持适当的运动锻炼，我们就可以保障自己永远健美下去！

看到了这里，我们本次的三角肌训练也正式结束了。原来钢盔一样的三角肌，对于我们的外形改善具有这么大的作用，你一定想要拥有。只要通过本文耐心锻炼，相信在不久的将来，你一定可以锻炼出发达如钢盔的结实三角肌，有效改善自己的身材。