其实减脂很简单,每天坚持5个动作,减脂塑形打造好身材
有人说健身可以不去健身房,可以在家中进行锻炼。的确,只要你有心在哪里都可以锻炼,但是我还是推荐去健身房进行专业性的锻炼。在自己的家中锻炼虽然舒适,但是也是因为舒适的原因,我们的精力不能全部集中在动作上。在家中诱惑因素实在是太多,训练不到半小时就休息了也是常态。因此我还是推荐大家去健身房锻炼,那里有独特的气氛,促进你锻炼的激情。
一、居家训练真的可以瘦吗?
如果你之前去过健身房,然后选择在家中心的锻炼方式。那么建议你去健身房看一看其他和自己同时开始减脂的人,看看他们的身材再与自己作对比,你就会发现差距不是一点半点的。当然了,只要你自制力很强,在家中也能练出一个好身材,这样的人也不是不存在。如果你比较讨厌健身房的氛围,那么你就需要更多的精力来选择适合在家中锻炼的动作。
不仅如此,在家中饮食上也不能懈怠,不能放纵自己想吃什么就吃什么。我们无论在哪里锻炼,还是用哪种训练方式都不能违背减脂的本质,那就是制造热量缺口。从饮食上控制热量的增加,从训练上增加对热量的消耗,那么你的减脂效果就会十分明显。回到现实,有什么动作不难,并且减脂效果很好的居家动作吗?
今天我就给大家推荐5个减脂动作,相信你尝试之后一定会爱上这些动作。并且这几个燃脂动作,在家也能做,高效还安全。坚持一个多月,你的身材变化就会很明显,再坚持一年多你就能有一个魔鬼性感身材。
二、5个高效减脂动作
动作一:站姿左右转体
首先自然站立,双脚分开与肩膀同宽,挺直后背。双臂在身体两侧进行屈肘,然后保持双腿的固定,上半身向一侧进行转体动作。到达最大程度时再向另一侧转体,重复训练。
动作二:开合跳
首先自然站立,挺直后背,双手自然在身体两侧自然下垂,双腿并拢。然后双腿向身体两侧跳开,同时双臂向上举起并超过头顶。然后双脚还原,同时双手也还原。在这个动作中注意双臂和双腿的协调性。如果怕伤害膝盖,可以在下跳时稍微弯曲一下膝盖,起到一定的缓冲作用,可以减少对膝盖的伤害。
动作三:站姿单腿前后摆动腿
首先自然站立,一只腿抬起只让另一只腿来进行支撑,双手向两侧打开。然后抬起的一只腿向身体前后进行摆腿动作,同时双臂也跟着进行摆动。如果你身体稳定性较差,那么你可以手扶物体来稳定身体。
动作四:仰卧单车
首先仰卧在瑜伽垫或者地毯上,然后双手放到耳旁,双腿伸直并抬起,调整双腿与地面的角度为三十度即可。然后保证下背部贴地一只腿进行屈膝动作,同时上半身相同侧进行转体动作,尽量让手肘与膝盖触碰。然后换另一侧进行重复交替训练。
动作五:深蹲后踢腿
首先自然站立,双脚打开与肩膀同宽,双手在胸前抱拳。挺直后背,双腿屈膝进行深蹲动作,当大腿与地面平行时起身还原。当身体站直时,单腿进行后踢腿动作,然后下一次深蹲后进行另一侧腿的后踢腿动作,重复训练。
结语:今天的分享就到这里了,关于可以居家训练的燃脂动作你们都学会了吗?其实减肥健身说难也难,说简单也不简单。有一些坚定的心是最重要的一点,如果在思想意志上首先都退缩了,那么身材自然也会退缩。最后希望大家都可以练就一个好身材。
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