还在羡慕别人的小细腿?不妨开始瘦腿训练,练出纤细大长腿
腿部的比例和腿型对一个女生来说至关重要,腿在我们的身体比例中占了大概二分之一左右的比例。如果腿部线条完美,整体的身材比例就显得十分匀称。但如果腿部赘肉较多,腿型较粗,就会给人一种臃肿肥胖的感觉,不少女生也被大粗腿和腿部的赘肉所困扰着。
一、“腿粗”的问题困扰着大部分女生:
看到电视荧屏上女明星们那些纤细的大长腿,女生们都会惊叹不已,这样完美的腿部线条是怎么练出来的?我为什么不能拥有这么完美的大长腿呢?我们瞬时就会向别人投去羡慕的目光,同时自己的内心感到一阵酸楚。再看看自己的腿,腿型不够完美,腿部赘肉多,心理的落差感会越来越大。
当你还在羡慕别人的小细腿,抱怨自己的大粗腿时,不妨进行一些健身训练,帮助自己有效地塑造腿部线条。总有一天我们也可以拥有女明星们那样的大长腿,当我们再次穿上比基尼和超短裙时,可以自信地亮出我们腿部的线条。
二、经典有效的瘦腿运动指导:
今天小编为大家带来了一套瘦腿动作,它对减掉腿部多余的赘肉,塑造完美腿型十分有效。想让自己腿部更加美丽的女性朋友们,一定不要错过以下这些动作。
第一个动作:仰卧抬腿动作(15次)
动作要领:首先,平躺在地面上,然后缓缓抬起头部,使头部离开地面,同时抬起双腿和双脚,使大腿和小腿之间呈九十度直角,且保持脚掌离开地面。双臂笔直地平放在胸前上方位置,依靠后背的力量支撑在地面上,然后交替地抬举和落下手臂和腿部,腿部落下时,双腿之间是呈箭步动作状态的。
第二个动作:俯身后踢腿动作(20次)
动作要领:首先呈跪姿平跪在地面上,两手笔直支撑在地面上,腿部膝盖着地,上身线条保持直立,不要弯曲。缓缓抬起一侧的腿,向上做后踢腿动作,踢的高度不要太大,保持与腰腹部呈一条直线。落地后进行左右两侧点地。左右腿交替完成这个动作。注意做此动作时一定要保持骨盆稳定,否则可能造成骨盆后倾的不良体态。
第三个动作:俯身侧抬腿动作(15次)
动作要领:首先呈跪姿俯身平跪在地面上,上身线条直立,不要弯曲。略微抬起头部,目视前方。弯曲着抬起一侧的腿部,抬腿过程中大腿和小腿之间要保持九十度的直角状态,完成单侧抬腿动作,多次重复之后进行换边训练。
第四个动作:仰卧剪刀腿动作(20次)
动作要领:首先,平躺在地面上,双手放在头部后侧,肩部和头部都不要着地。抬起双腿,并且保持双腿线条直立,不要发生弯曲。然后交替上下晃动双腿,做抬腿剪刀腿动作。注意在做的过程中不要让自己的腰腹部离地,注意感受腹部的发力感。
各位小仙女们,不要小看了这一套动作,这些动作虽然简单,但是能极有效地激活腿部的肌肉,燃烧腿部脂肪。有了这些法宝,就不怕练不出纤细的腿型。腿上的赘肉总有一天也会离我们远去。到了夏天,我们也可以自信地穿上超短裙。从此你也不用再羡慕女明星们的腿部线条,因为经过长时间的坚持训练,你一样可以练出完美的腿型。
结语:如果你还在为腿部问题所烦恼,不妨试一试小编推荐的这几个动作。练会这四个动作,完全可以帮助你塑造出完美的腿型。不信的小仙女可以先进行几个月的健身训练,我们用效果说话,我相信这套动作绝对不会让你失望的。
想要健身效果最大化,不能只靠健身,锻炼后可以这样做
1、在锻炼之后限制有氧运动很多专业健身人士都会说,进行力量训练之后,可以做一些适当的有氧训练。不仅是可以,而且是有必要,因为进行适当的有氧训练,它能够帮助身体降温。同时尽可能的燃烧多余的体内脂肪,让你身材变得更加紧致。但是有氧训练的时间需要学会控制,力量之后再进行长时间有氧,反而会大大降低训练的效果。全球健身女主2023-05-23 01:27:280000他是90后的榜样与荣光,凭借这身肌肉获国际健美冠军
他是程亦山,动岚健身俱乐部创始人,世界健美冠军,关键他还是90后,健身圈都称他为“正太肌肉男”对于这个拿过世界健美冠军的程亦山来言,他的健美之路并非一番风顺,之前做乒乓球运动员,由于伤病退役,转战健美,幸得鹿晨辉(中国第一维度)恩师的指导,健美之路才走的颇为顺当全球健身女主2023-09-19 08:28:480000她是短发女神李珠英,一个积极可爱的女孩子,曲线身材很燃
全球健身女主2023-07-14 06:59:2200004种消除赘肉的哑铃运动法
随着春天的到来,衣服变薄,已经到了要开始管理之前藏起来的赘肉的时候了。但是赘肉并不是说减掉就能减掉的。所以今天我为那些因为赘肉而烦恼的人们带来了消除赘肉的哑铃运动法。准备物:哑铃1组共6个动作,每个动作每组做3分钟。6个动作为1组,共反复3组。1、瘦大腿——“星星模样跳动”将手臂和腿稍微贴在身体两侧,立正站好。做起跳动作将手臂和腿向外侧伸直做成星星的模样。着地的同时回到开始姿势。全球健身女主2023-12-08 20:44:530000完美胸肌快速get,只有练胸动作正确,才能够手到擒来
无论是方形胸还是圆形胸想要胸部线条好看,只需要一个动作——下斜卧推。关于练胸,很多人都错误的认为下斜卧推会让胸肌变平,不仅不会练习还会有意避开这个动作。其实不然,它可以募集到的更多的胸大肌以及更深层次的肌肉纤维,而且都是其他动作难刺激到的。只有纤维可以让胸肌全面加强,因此花较多时间练习斜卧推是非常有必要的,且正确的训练方法非常重要。全球健身女主2023-08-03 08:28:580000