4个动作神助攻,从此告别拜拜肉,让手臂线条更流畅
一到夏天,女生们就特别喜欢穿一些清凉的夏装。吊带裙,一字肩,抹胸晚礼服都是女生们的最爱。在夏天,手臂也是最容易露出的身体部位,如果手臂的赘肉比较多,穿衣服就会有很多局限,像吊带裙一类的服装几乎是不能碰的。很多女生也被烦人的拜拜肉所困扰,这些都是由于大臂脂肪堆积、肌肉松弛下垂造成的。
随着年龄的增加,很多女生的大臂肌肉会变得松弛下垂,手臂稍微一晃动,大臂上的肉就随之摆动,这会让人显得十分尴尬。这些烦人的拜拜肉,也让我们整体的气质有所下降,给人一种臃肿肥胖的感觉。
一、面对手臂赘肉困扰,我们该怎么解决?
很多进行减脂训练的女生也会有这样的困扰,当她们全身的体脂率下降后,大臂后侧原来堆积脂肪的地方,就会变得十分松弛,慢慢地大臂肌肉会松弛下垂,也十分容易产生拜拜肉。要想减掉这些部位多余的赘肉,要从饮食和健身两方面着手,一方面要控制自己的饮食,不要摄入过多的热量,另一方面,要进行一些针对性的健身训练。
进行任何部位的减脂都要先从全身减脂做起,首先要先保证全身的体脂率下降了,才能再进行局部的塑形。这时候要对自己严格一些,要有规律、有计划地进行健身训练,不要三天打鱼,两天晒网。同时,我们要选择恰当的针对性训练,来锻炼手臂的肌肉。通常情况下,一些弯举动作会让我们的手臂肌肉更加紧实。
二、甩掉手臂脂肪的训练动作:
手臂赘肉多影响美观?下面这几个动作带你纤瘦手臂,打造线条。下面小编将具体介绍一下这几个动作,希望能帮助大家甩掉手臂的拜拜肉,让手臂的线条更加流畅,让手臂的肌肉更加紧实有力。
第一个动作:拳击出拳动作(15次)
动作要领:做这个动作时,我们需要结合深蹲和马步动作,辅助进行。首先,两脚分开大于肩宽,压低重心向下做深蹲动作。过程中要保持上身线条直立,后背不要发生弯曲,然后交替挥动左右手臂,做拳击中的出拳动作。
第二个动作:仰卧哑铃拉伸动作(15次)
动作要领:做这个动作时,我们需要水平地躺在地面上,双眼目视天花板位置,双腿略微弯曲,双脚并拢,双手各抓一只哑铃。首先,双臂伸直将哑铃平举在胸前上方位置,然后弯曲手臂,分别向左右两侧进行拉伸,拉伸完毕之后,再次回归原始位置,多次重复这个动作。
第三个动作:俯身划船动作(20次)
动作要领:双脚分开略比肩宽,双腿弯曲,站立在地面上,上身可略微向前俯身,但要保持上身线条直立。双手各握一只哑铃,在身体左右两侧向上抬起和落下,做俯身划船动作。
第四个动作:站立哑铃前平举(15次)
动作要领:双脚分开大致与肩同宽,水平站立在地面上。上身和腿部都不要发生弯曲,双手各握一只哑铃,从腿部两侧逐渐向身体前方抬起,过程中要保持双手线条直立,手臂不要弯曲。将哑铃抬举到胸前位置时,再次回归原始位置,多次重复以上动作。
结语:以上这四个动作能通过弯举的形式,帮助我们快速地塑造手臂线条。如果你还在为大臂肌肉松弛下垂而担心,不妨来试试这一套健身动作。经过长时间的坚持训练,一定会看到十分明显的健身效果,总有一天我们可以跟那些烦人的拜拜肉说再见。让手臂的肌肉变得紧实,就从这套训练动作开始吧。
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