夏天马上就要到了,你再不努力,怎么穿好看的衣服
只要喜欢健身运动这方面的人都知道,想要让自己的身材变得更好,除了控制食物的源头之外,还需要配合上一定量规律的运动。饮食控制就很简单了,只要吃得好、吃得精、吃得适量即可。
运动方面我们就要具体来说一说,在运动里主要有两类。一种就是有氧运动,另一种则是无氧运动。有氧运动最明显的功能就是燃脂了,而无氧运动的作用则是塑形。因此在进行减肥训练时不能将身材变好,练出好身材的前提就是对身材进行一定的塑造。
在众多有氧训练中,最经典的就是跑步、跳绳等训练。但是对于女孩子们来说,这种训练强度大,身体承受不了。所以对于那些女孩子们来说,我就推荐一个有氧训练,就是瑜伽动作。瑜伽动作讲究的是强度低,动作平缓,并且还能修心养性,非常适合女孩子们训练。
今天就介绍几个核心动作,帮助你瘦腰瘦肚。
瑜伽体式一:斜板式
这个动作其实就是俯卧撑训练时手臂伸直的状态,可以有效锻炼到腹肌。首先俯卧在地面上,双手分开与肩膀同宽撑在地面上,让手臂位于肩膀的正下方。然后双腿伸直,脚尖点在地面上,脚后跟尽量向远处蹬送。使身体保持在一条直线上面,保持这个姿势尽量坚持较长的时间。
在这个动作体式中注意不要进行翘臀,不能塌腰,要注意让身体处于一条直线上。并且不能出现耸肩的现象,防止手腕承受过大的压力。
瑜伽体式二:侧板式
掌握了斜板式之后,你就可以尝试进行侧板式训练了。首先以斜板的形式进行准备动作,双腿并拢。然后一侧手臂发力,将身体向一侧旋转进行侧板式训练,然后保持动作不变,坚持一段时间。
如果你在训练中身体不能很好地控制,摇摇晃晃的话,你也可以降低动作的难度。支撑在地面上的手臂进行屈肘动作,让小臂接触在地面上支撑身体。在训练中要注意不要让自己的腰部下落,收紧腹部。
瑜伽体式三:仰卧举腿式
首先仰卧在地面上,双手放在地面上或者是放在头部后侧,后背接触身体并尽量保持身体的稳定性,双腿并拢然后进行交替举腿动作。在这个动作中如果想提高自己的训练效果,双腿与地面距离越近,对腹部的刺激就越强。
瑜伽体式四:船式
船式动作也是瑜伽体式中一个很经典的练腰练腹动作。首先坐在地面上,双腿并拢屈膝踩在地面上,双手放在臀部的两侧。然后上半身微微向后倾斜,双腿伸直抬起然后进行屈膝,同时双手也向上伸直,保持这个姿势一段时间。在这个动作中要注意保持身体的支点在臀部,挺直后背不要向前弓腰。
上面这几个瑜伽动作就是能够很好地虐腹肌。只要你有一颗坚定的心,然后每天坚持进行这几个动作的训练。不超过一年,你的身体上就会出现令人羡慕的马甲线。到时候你穿上一个露腹装,走在大街上回头率肯定100%。
运动范十足的氧气美女,一定有好女不过百的既视感
运动范十足的氧气美女,“好女不过百”的既视感,是不是都是这样子的?阳光好身材,,这是一种生活的品质,一种健身时尚,让人为之驻足仰望现在很多欧美的女性都是这样的身材,让人欣赏万分,别看他们这身穿着,他们这是在拍时尚大片,作为爱健身的女性,都可以保持这样的好身材全球健身女主2023-09-22 14:28:0700009个绳索训练,综合锻炼你的背、臀、二头甚至更多肌肉群!
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