腿部锻炼很重要,让双腿健壮身体健康,动作首选深蹲类
你是不是对自己的身材也有不满?是不是也羡慕别人能够拥有纤细而修长的双腿?或者是羡慕别人没有赘肉,而又紧致的腿部肌肉线条!虽然,腿部锻炼更加艰难,但是只要你下定决心,愿意坚持,跟随我的脚步,你也可以拥有一双曲线优美的双腿!
大腿部位是相对容易堆积脂肪的一个部位,很多人非常惧怕腿部锻炼,因为相较于其他身体部位来说,腿部的锻炼要难上加难,要付出更多的辛苦。这也是为什么很多新手,一般都会选择练腹部、手臂、胸部,很少有人会锻炼腿部,而且新手上来就锻炼腿部,这很容易让他中途放弃。所以,如果走到健身房,你发现有人正在锻炼腿部,那么这个人一定是一个高手。如果你见到一个腿部健壮,非常有型的人,他一定是一个有毅力,有自控能力,能够坚持的人。
一、腿部锻炼好处多
或许你会说,既然腿部这么难锻炼,那为什么还有很多人去做这些训练呢?首先腿部的锻炼能够在外形上提升我们整体的气质,腿部练得好,会显得更高挑,曲线优美,更具力量感。针对身体这个角度来看,也会让整体更协调,更均匀。
腿部肌群也是人体当中面积最大的肌群,对它进行锻炼可以让根基更稳定、坚固。腿部练得好,会让整体的肌肉得到增加,从而会让脂肪消耗的更快更多,有助于减脂。对于身体的健康也有很多益处,可以更好的保护身体不受损伤,让骨骼更健壮。
二、深蹲类动作可以锻炼到这些部位
1、大腿
长期坚持进行深蹲类的动作锻炼,最直接的是锻炼到大腿,准确的说,最主要是能够锻炼到股四头肌,可以有效的让股四头肌的耐力得到增长,可以让腿部的肌肉越来越发达。因为,每蹲一次,力量都会在大腿上进行集中,所以深蹲类的动作,最主要的是可以刺激到大腿肌肉。
2、心脏
其实,深蹲类的动作对肺活量有很大的要求,长期锻炼一定可以改善你的肺活量,同时也可以为心脏增加动力,强健心脏,所以会使心脏的功能更强大。心脏越来越好,身体必定会相应的日益健康。
3、臀部、手臂等
深蹲的动作多数都是复合性的动作,所以在进行一个动作的时候,要用到很多部位,像手臂、臀部、肩膀等位置,都是必不可少的。所以进行深蹲类的锻炼,可以让你的臀部越来越发达,手臂也会日益健壮。
三、深蹲动作的好处
1、深蹲类的动作,可以有效地让全身肌肉更紧致,让整体身材更加均匀和协调。
2、我们也说过,深蹲动作是复合性的,不仅可以锻炼腿部,臀部也能够得到相应的锻炼,从而把臀部练得更加圆润和紧致,也能够拉长腿部线条。
3、深蹲锻炼可以有效的让全身所有的肌肉都得到增长,可以让骨骼受到刺激而得到生长,有效的预防骨质增生问题的产生。
4、深蹲刺激肌肉,让肌肉快速增长,同时能够让代谢提高,帮助减脂,减少肌肉的流失,让我们看起来更年轻。
5、可以让我们的底盘更稳,增强下肢的稳定能力,让我们整体进行运动的表现能力都有所提升,所以有能力完成更多、更难的训练。
四、靠墙静蹲
1、靠墙深蹲的要领
腿部锻炼最好的动作就是深蹲类的动作,其中有一个动作叫做靠墙深蹲,可以有效锻炼腿部肌肉。它的大概动作是,先把整个背部都紧紧地贴在墙壁上,脚跟与墙根之间留出大概30公分左右的距离,弯曲膝盖,让大腿和地面呈现平行的状态,然后坚持这个动作不动,保持尽可能久的时间,直至坚持不下来再停止。
2、动作注意事项
在做这个动作的时候,要保证背部和墙壁没有空隙,紧密贴合,并且肩膀和手臂、臀部一样,要与墙壁紧紧相贴。另外,始终要保持大腿和小腿呈现90度,脚尖的方向要与膝盖在同一线上,膝盖的位置不能超过脚尖的位置,不然会让膝盖承受更大的压力。
五、深蹲类其他训练动作推荐和教学
深蹲类的动作多种多样,但它们的好处大致相同,多个动作可以给身体更全面的刺激,一起来做吧!
动作一:深蹲开合跳
身体略微向前倾斜,把两条手臂弯曲着,放在身体前面的位置,双手抱拳。两条腿开始时呈现弯曲状态,并且两腿间的距离略微比肩宽小一点,保持这个姿势。然后双脚突然向两侧跳开,继续让身体稳定,不要晃动,再次跳跃时将双腿向内合并,合并到开始时的脚部距离。
动作二:深蹲提膝
首先做出深蹲的姿势,让膝盖和脚尖同样的指向正前方,两只脚之间留出与肩宽等长的空间,腰背直挺,可以稍微向前有一些倾斜角度,手臂弯曲放在身体两边。然后起身抬起一条腿,去触碰对侧手肘,触碰以后还原,抬起另一条腿,重复动作。
动作三:宽距深蹲
这个动作还是深蹲,但是两脚间的跨距不同,两脚之间的距离大概是两个肩宽的长度,为了降低难度,也可以把脚尖指向斜前方,还是要让臀部下落到平行地面时停止,上半身一直保持稳定。
动作四:跳跃箭步蹲
双脚呈现出前后放置的状态,前脚整个贴地,后脚脚尖撑地,两条腿的膝盖位置都是90度的角度,后腿需要注意的是不能接触地面。做好姿势向上跳,跳跃时手臂自由摆动,落地时,双腿已在空中进行前后交换,就这样连贯进行。
深蹲是腿部训练最不可缺少、最经典、最有效的动作,它可以主要针对腿部进行锻炼,让腿部越来越强健,练出自己喜欢的腿部肌肉形态。女性可以让腿部曲线更优美,而男性则可以把腿部练得更具力量感,更加坚实。腿部锻炼很重要,让双腿健壮身体健康,动作首选深蹲类的。
怎么样?根据我们的文章,你是不是也已经明白了,腿部锻炼好处多多,不仅能够让你的双腿强壮有力量,你可以帮你塑造完美的身材,那就从现在起,让深蹲动作帮你塑造坚实大腿吧!
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