健身一定要天天练？错！教你如何合理规划训练时间

导语：刚进入健身领域的朋友大多都存在着一个误区：健身一定要坚持不懈，所以我们要天天练！这是一个极大的认知错误，健身的确需要我们持之以恒地坚持，但这并不代表我们一定要不分昼夜地锻炼。无论你在什么水平，都不建议一周七天七练。哪怕是职业运动员也不会天天锻炼，他们也会安排专门的休息时间。

健身本质上是一个塑形肌肉的过程，而休息可以让我们的肌肉成型。只有在锻炼后给肌肉充分的休息才可以达到健身的效果。千万不可急于效果天天都锻炼，这只会给我们的肌肉增加更多压力，一段时间下来，反而是平常看起来并没有那么“勤快”的人的健身效果更好。因此，我们需要科学合理地规划锻炼的时间。

一、应该如何规划锻炼时间？

首先我们要树立一个正确的健身理念，健身并不是一个“多劳多得”的项目，不是通过大量的训练就可以达到我们想要的结果。它更像是一个逐渐积累的过程，在这个过程中我们当然要投入大量的时间和精力，但就像在中学学习一样，我们不光要付出努力，更重要的是掌握学习的方法，有正确的方法引导我们便可以轻松地拿到好成绩。健身也是一样的道理。

在健身中，我们要清楚自身健身的目的是什么，给自己定一个明确的目标。然后把握好每一次健身的时间，有针对性地锻炼，掌控好训练节奏，精益求精，在有限的时间里最大限度地提高健身质量。这样坚持下去，相信你也会惊讶地发现自己身体的改变！

对于刚入门的健身人士来说，一周训练2~3次就足够了。处在这个阶段的人们刚刚接触健身领域，身体需要慢慢适应，因此不必锻炼的太勤。

而对健身已经有一段时间的经历的朋友们来说，经验相对丰富，对自身身体状况也有一定的了解。这时候就可以增加训练次数，一周3~5次是最好的选择。

部分人还有着这样的疑惑：我不清楚自己的目标是什么，健身难道不就是想练什么就练什么吗？错！这也是一个非常危险的想法。上文也说过健身一定要有针对性地去锻炼，每个人的身体素质不同，需要的锻炼也不尽相同。这需要我们对自身的身体有一定了解，有一个清晰的目标是引导我们锻炼的关键。下面就告诉大家我们应该如何明确自身目标。

二、如何给自己定明确的目标？

其实这很简单，你可以问问自己，驱使你进入健身房的动力是什么？有些人健身是为了减肥，让自己的体态更纤细有形；而有些人健身是想增加肌肉，更加强壮；还有人只是单纯地想出出汗，强身健体。每个人的健身目的不同，健身计划也不同。我们要搞清楚自己到底想要什么样的健身效果，那么目标就非常明确了。

针对不同的健身人群，可以分为很多类。在本文我们重点介绍减脂型和增肌型的锻炼方法，快来看看吧！

三、关于减脂需求型的锻炼方法

动作一：深蹲开合跳（建议三组，一组20个）

动作二：左右小跳（40秒）

动作三：原地慢跑（30秒）

减脂训练每周3~5次即可，坚持下去就可以看到明显成效。

四、关于增肌需求型的锻炼方法

动作一：哑铃弯举（针对手臂增肌。建议两组，一组10次）

动作二：跪姿俯卧撑（针对胸部肌肉。建议一组12次，共三组）

动作三：哑铃肩外旋（针对肩部肌肉。建议一组10次，共三组）

增肌运动每周3~4次即可，练一天休息一天。

结束语：以上给大家介绍的都是比较基础的训练方法，做起来比较简单容易上手。适合健身入门级的朋友们。不论用什么训练方法，一定要找到适合自己的，也希望大家都能合理规划自己的健身时间，做到精益求精，太过于“勤奋”反而会吃大亏哦！