还在做普通俯卧撑练胸吗?教你几个变式动作,练胸不枯燥
说到胸肌大家是不是都会想到猛男呢?其实不是只有男生需要练胸的,女生也需要练胸。那么,许多小姐妹就会问了,胸能练大吗?当然可以了,许多有胸肌的男生不就是活生生的例子吗?那么胸能练小吗?这就不一定了,但是,锻炼胸部的肌肉可以让我们的胸部更加地立体,增加胸部的美感。说了这么多有没有心动呢?那就赶紧动起来吧。
阅读完这篇文章你可以知道以下信息:
1、练习胸肌的好处
2、女生该怎么锻炼胸肌
3、男生要怎么锻炼胸肌
一、练胸的好处
胸部肌肉发达,由多块肌肉组成,胸肌作为备受健身爱好者关注的肌肉之一,对胸部进行有效的锻炼,对我们的身体也是大有益处的。我们接下来就来说一下具体的好处有哪些。
1、填充肋骨间隙,保护胸腔内脏
胸部增加的肌肉可以有效地去填补我们肋骨与肋骨之间的空隙,这样在我们发生意外撞击到胸部的时候就可以减少外部力量对肋骨的伤害,从而避免发生肋骨骨折等意外。当然,胸部的肌肉也可以起到“安全气囊”的作用,保护我们的内脏器官。
2、增加上肢的力量
对于我们大多数人来说,用到上肢的时候还是比较少的,即使是热爱健身的人,也会忽略对上肢的锻炼。因此,大多数情况下,我们的上肢得不到锻炼,众所周知我们的肌肉“用进废退”,因而,我们更需要加强对上肢的锻炼,增加我们上肢的力量。
3、吸引异性
我们不得不承认身材好不仅仅是女生的优势,也是男生的加分项。好的身材,使身体的任何一个部位都接近完美,所以赶紧一起练起来吧。
二、健身者如何去用俯卧撑去更好地练胸?
1、适合女生的练胸动作
练胸一直是很多女生忽略的项目,相对于身体的其他部位来说胸部的力量也是比较薄弱的。因此,对于女生来说可以先从简单的动作入手,下面,就来教大家几个不一样的比较容易完成的俯卧撑动作,让我们一起练起来!
动作一 跪姿俯卧撑
利用膝盖和我们双手支撑我们的身体,双脚可以交叉在一起防止小腿部晃动,上半身挺直,不要驼背弓腰,胸部的双臂同时发力,手肘弯曲,身体向下压,让胸部尽量去贴近地面后起身。如此反复进行练习。
动作二 站姿推墙
如果跪姿俯卧撑还是很难完成的话就可以先从站姿推墙开始练习手臂的力量。身体保持直立,上半身不要晃动,双脚分开与肩同宽。手肘弯曲,身体靠近墙面,脸部尽量地贴近墙壁,注意不要弯腰驼背。
动作三 四脚俯卧撑
双手支撑趴在瑜伽垫上,膝盖着地,也可以让小腿贴近我们的瑜伽垫,背部挺直,否则会伤害到我们的腰部。手肘弯曲,身体向下发力,让胸部尽量去贴近地面。如此反复进行练习。
2、适合男生的练胸动作
男孩提着锻炼的胸部,想做俯卧撑吗?标准的俯卧撑的确可以很好地锻炼胸部肌肉,但是只做这一个动作是不是有些枯燥呢?那么,就让我们来了解一下进阶版的俯卧撑,练胸不再枯燥!
动作一 宽距俯卧撑
练习这个动作的时候,我们要让我们的双手分开,大约要大于我们肩膀的宽度,可以根据我们胸部力量的大小去不断地调整两手之间的距离。
动作二 窄距俯卧撑
与上一个动作刚好相反,这个动作就要不断地缩小我们两手之间的距离,以达到对胸部更大的刺激。我们同样可以根据自身的具体情况来进行相对应的调整。
动作三 下斜式俯卧撑
这个动作我们可以将我们的双脚放在椅子上或者其他高物上,使我们的头部低于我们的脚部,身体呈一条向下的斜线。胸部发力向下,充分感受对胸部的刺激。
三、结语
冰冻三尺,非一日之寒。胸肌的锻炼也是这样的,只有长期的努力才能换来更好的结果。在努力锻炼的同时也不要忘了适当的休息,给肌肉增长的时间。这几个不一样的俯卧撑希望可以避免大家枯燥的练胸,对大家有所帮助。加油!
为什么你的背肌练不好看?这2种情况比较多见,可以调整
我们的背肌是非常重要的,在锻炼背肌的时候我们需要考虑的东西是非常多的,不仅仅是背肌的宽度,很多时候我们需要锻炼背肌的细节。因为在锻炼背肌到了一定程度的时候,我们往往关注的就是肌肉的细节,很多人在锻炼背肌的时候总是觉得自己的背肌看起来不好看,这个时候就可以考虑一下是不是因为细节没处理好。全球健身女主2023-10-24 10:29:220000提高你的睾酮素,怪不得健身大神都猛练腿,练腿姿势大盘点
大多数人一进入健身房可能就只注重自己的胸肌,背肌,腹肌,手臂上的肌肉,都是为了看起来好看,就因为这种想法,很重要的下肢力量往往被大家给忽略了。在健身的过程中,没有下肢力量的支撑,在完成上肢力量的时候你是没有办法很好的协调自己的动作的。全球健身女主2023-10-19 05:28:140000腰带虽好,不要过分依靠,收紧核心还得靠自己
在健身房中,你可能看到有许多人用10厘米宽的健身腰带去训练,然后就会从心眼里以为他们可能是大神,其实呢,我想让你知道,并不是所有人都需要这根腰带,这也是这篇文章的目的之一,宽宽的腰带并不能像我们想的那样,去好好的保护腰椎,反而会大大限制我们的动作。全球健身女主2023-10-21 19:28:470000练腿做够了深蹲?试试这2个被埋没的动作,效果超乎想象
大家好,不得不说深蹲俨然已经成为了腿部训练的王者,那么有部分人可能做不了这个动作,也可能有些人已经厌倦了这个练习,那么就要考虑将这个动作搁置一段时间了,练腿做够了深蹲?试试这2个被埋没的动作,效果超乎想象在大家的极力宣传之下,深蹲这个动作可以说是风靡一时,可以说是男女老少都爱做,所以早就被大家做够了,那么是时候进行训练的调整了,还有很多动作值得我们去尝试,这样才能让双腿更加强大。全球健身女主2023-08-30 09:44:450000天热还不敢秀腿?只需5个动作,帮助你全方位快速瘦腿
俗话说的好,男人要胖先胖腰,女人要胖先胖腿。很多女孩子最怕的就是自己的腿变粗。更何况夏天要来临了,又是一年一度的露腿季,很多腿粗粗的女孩都不愿意秀出自己的腿。所以接下来就来讲一下如何才能瘦腿。想要说明的是腿部的肌群占身体的很大一部分,这也就意味着如果锻炼腿部他的热量消耗是很大的,所以很多人练腿时会很累,也是为什么很多减脂的动作会有腿部的锻炼动作。所以不要惧怕锻炼腿部。全球健身女主2023-08-13 15:29:230000