减脂总是不成功?其实减肥并不困难,掌握这些要点就会成功
导言:
就现在而言肥胖困扰到很多的年轻朋友们,面对着自己日渐增大的身体围度,总是有着减肥成功的一腔热血。女生也绝对是减肥领域中的最多的参与者,相信几乎很多的女生看见网络照片上的那些美女身材的时候,也总是会心生羡慕。
但是很值得我们所关注的是,减肥中有许多的要点需要我们注意。很多人也因为在减肥中忽略了其中的一些要素,导致最终的减肥的效果不理想,或者减肥之后又产生了反弹的现象。下面咱们就一起来聊聊减脂中的那些事儿。
第一:什么是基础代谢呢?
基础代谢通俗易懂地讲就是,可以满足身体的各方面的器官维持生命活动时所需要最低的能量。当我们身处一个自然安静平稳的状态下的时候,这时的我们不受到外界的影响,所以身体的各个方面机能都是很稳定的,这种情况之下的能量的代谢叫做基础代谢率。基础代谢英文名字的缩写叫做BMR,当身体得不到足够的能量的摄取的时候,BMR就会产生很明显的下降。
第二:为什么节食减肥以后回弹现象总是很严重?
很多人刚开始减肥的时候总是采用节食的方法,认为这种方法可以让身体中的脂肪快速地消耗,以便让自己更加快速地达到减脂成功的目的。但是这种方法最终的结果确实很容易让身体健康出问题,还容易在减脂以后产生回弹的现象。我们平时身体的主要能量的来源是饮食所摄入的糖类,但是当长期节食的时候就导致糖类的供应不足,能量的提供也便不足了。
在节食减肥的这个过程中身体因为长期得不到足够的能量供应,基础的能量消耗水平降低,这时肌肉的含量还很容易流失。所以有的人还会出现长期节食减肥以后,不管怎么去管理自己的饮食,但是体重的下降却不再会有很好的效果。当我们恢复到正常的饮食以后,身体的基础能量代谢水平较低,摄入的热量也便大部分转化为了脂肪所储存。
第三:一些不错的减脂动作
有科学的减脂理念是很重要的,把减脂当作大海上的一艘船舶的话,有了正确的减脂理念也就相当于有了一个罗盘。当然我们想要航行的话,让船行进的动力也是不可或缺的,运动对于减脂就是这样的推动力。所以下面就给大家介绍一些减脂中常见的动作,希望对于正在减脂中的你有所帮助。
1、臀桥变式
首先,在开始的时候身体自然躺于地面,一条腿是弯曲的,脚踩住地面,另一条腿则保证伸直向斜上方抬起,双臂也要保证伸直手掌心向下贴住地面。
然后,臀部肌肉绷紧收缩,将髋部这一位置向上方顶起。
2、弹力带开合跳
双腿之间稍微的分开站立,在双腿的脚踝位置上套上一个弹力带,双臂弯曲在身体的胸部前方,身体上半身保证是绷紧伸直,并且稍微的向前方倾斜。
然后保证整个身体不要发生明显的晃动,双腿向两边跳出,等到落地以后再跳回。
3、仰卧单车变式
臀部接触地面支撑整个身体,双臂弯曲双手放在地面上辅助维持身体的平衡,身体上半身稍微的向后仰,双腿抬起同时在双脚上套上弹力带。
双腿依次来回收缩伸展,在伸展过程中用力地去拉伸弹力带。
总结:
很多人总是喜欢节食减肥,这种方法对于减肥并不是很好的方式,所产生的副作用也很让人头痛。如果想要更好减肥,正确的减肥理念还有减肥的方法是很重要的。希望大家在掌握到正确的方法以后,最终可以通过自己的不懈的努力达到目标,愿你的前方一直都是光明坦荡。
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