让男人增添魅力的法宝,几个动作教你威武强壮,甩哥们好几条街
不管是小仙女还是小王子们,都想要穿衣脱衣都特别好看那种吧~但是从身材的角度来讲,不是只要是瘦的人就穿衣服好看的。就比如衬衫来说,有的人穿就感觉松松垮垮,挺不起来,但是有些人就特别地有气质,感觉普通的白衬衫穿在他身上也很亮眼。
其实奥秘就是胸肌的魅力,有胸肌的人,胸部更加挺拔,整个人也更加自信。当今的女孩子也都喜欢有肌肉的男人,特别是有胸肌的男人。我有许久不见的男同学,感觉身材更挺拔了,穿衣更有型,后来一问才知道是练了胸肌啊,所以说胸肌对一个人的气质提升真的有很大的作用。
胸肌对于健身的人来说,胸肌的部位通常被他们分为三种:胸上肌、胸中肌、胸下肌。以便更好地细分肌肉,选择相应的动作,达到增肌的目的。对于新手来说,更是有着一个新手福利期,胸部肌肉会在短时间内迅速显现出来。所以想练肌肉又出不来房门的朋友们可以试试看这些无器械俯卧撑。
今天我就给大家分享几个在家就能做的动作,当然有条件的也可以适当借用一些哑铃等器具,效果更好,这样去练,美女们看了会尖叫,巨大的胸肌就靠这几个动作了,让你甩哥们好几条街。
动作一:垫脚式俯卧撑
动作要领:
双手支撑在地面上,双脚脚尖放在身后事先准备好的矮板凳上,脚掌部位撑地。呼吸,双手支撑整个身体向下,使胸部尽量贴向地面,身体下沉的幅度要低于支撑的手肘的位置。腰腹部依然保持远离地面。吸气,双手支撑整个平板状的身体向上抬起,抬起到整个双臂都伸直的位置即可。整个过程要始终保持腰腹部位的挺直,不可以塌腰。一组做15次,共做3组。
动作二:经典式俯卧撑
大家都知道俯卧撑是练习胸部位置肌肉的最好的无器械动作。这个动作不仅可以有效的刺激胸部肌肉,包括胸上肌、胸中肌和胸下肌,还可以锻炼到我们的腰腹力量和手臂力量,可谓是一举三得了。下面具体讲解一下:
动作要领:
双手支撑在地面上,双臂张开放在身体下方。呼气,双手支撑整个身体向下,使胸部尽量贴向地面,身体下沉的幅度要低于支撑的手肘的位置。腰腹部依然保持远离地面。吸气,双手支撑整个平板状的身体向上抬起,抬起到整个双臂都伸直的位置即可。整个过程要始终保持腰腹部位的挺直,不可以塌腰。一组做15次,共做3组。
注意事项:如果家里有哑铃等器械,又觉得这种经典式俯卧撑很容易的话,可以选择在支撑的手掌部位放一个哑铃增加难度。因为这样的方法提升了稳定性的难度,可以更好地锻炼我们的胸肌。
动作三:靠墙俯卧撑
最近在家过日子的大家,由于远离健身房的缘故,我们少了很多可以用器械做的练习。有些人借口去不了健身房就偷懒不做运动了。看着日益肥胖的身材,是不是应该练起来了?毕竟我们都想在春暖花开的时候穿上漂亮的衣服呀~下面将具体介绍一下靠墙俯卧撑这个动作。
动作要领:
首先我们要选一面可以伸展开来的白墙。双手支撑在墙上,双脚脚尖点地。身体斜斜地呈一条直线,保持背部挺直,腰腹部挺直。呼气,双手支撑身体向下贴向墙壁,吸气,慢慢抬起,感受胸部和手臂的发力感。此动作一组做15次,共三组。此动作也比较适合女生做~
结语:好了,今天的动作就分享到这了。如果有什么问题欢迎留言讨论。不管是减肥还是健身,这条路都很漫长,想要变美就必须付出一些代价,不管是饮食上的克制或者是精神上的独立,亦或者是身体上的折磨。但是我们要始终相信,只要心中有信念,并且不断坚持下去,就会实现我们健身的宏伟计划的。加油!
关于全身进阶训练,助你练出强大肌肉!2个版本适合所有人
哈喽各位小伙伴,欢迎打开全新一期的文章推送,在上一次的推送中,已经给各位介绍了腿推拉的腿部的训练设计,那么本期的推送我会向大家继续介绍腿推拉式的训练设计。训练周期中的第二天我们练推,我们无论AB版本,同样的我们每天也会做多个动作,这几个动作分别会给到我们的肩,胸和三头。全球健身女主2023-08-25 21:52:560000有腹肌又怎样?腹肌并不只是为了好看,它还具有更重要的东西
腹肌一直是受众人追捧的一块肌肉,它超高的颜值可以让你的气质提升很多,增加自己的吸引力。但是人们对于腹肌的认知往往只存在于表面,对于外表的过度追崇,很多人训练腹肌只是为了好看,而对于腹肌的力量往往是忽视的。其实腹肌的作用并不仅仅体现于外表,它身上还有更加重要的东西。全球健身女主2023-08-19 11:25:480000运动前后没有热身和拉伸?这些细节不注意会让你变成肌肉腿
运动的时候要学会该怎样运动,无论是减脂还是塑型的人群,尤其是对女生来讲,如果没有做到运动前热身,运动后拉伸,结果就会反其道而行之。即便你达到了减脂或塑型的目的,但最后却顶着一双肌肉腿,这得多丑啊!所以运动前热身,运动后拉伸是非常重要的。接下来我就给各位详细的讲解一下热身和拉伸的重要性以及我们该如何正确的去热身和拉伸。全球健身女主2023-10-14 07:58:560000体脂率并不高,但是没有腹肌,一些动作练出性感腹肌
我们进行健身无非就是想要拥有令人羡慕的性感身材,因此我们大部分人进行健身首先要练得好像都是腹肌。因为如果拥有一个曲线明显的马甲线,我们的身材也不会差到哪里。但是想要练出马甲线是有一定的难度的,因为腹部是脂肪比较容易堆积的一个地方,而且我们腹部肌肉可进行拉伸与收缩的范围相对其他部位的肌肉是比较小的。但是我们仍然可以通过自己的努力进行减脂与肌肉训练从而练出性感的马甲线。全球健身女主2023-11-05 17:27:590000大重量举腿导致左腿压断,但他越挫越勇,如今已是健美冠军
很多时候天赋只是成功路上的加分项,更多的还是需要依靠你自己的努力去获得生命的意义和最有价值的东西!这位健美运动员在一次大重量举腿训练中导致左腿压断,但海森他越挫越勇,如今已是健美冠军!只要你肯努力,很多意想不到的事情都会发生!全球健身女主2023-10-02 06:59:200000