如何瘦手臂最有效?掌握这几个动作,帮你快速消灭拜拜肉
拥有纤细的手臂是很多女生的梦想和目标,但是对于大多数上班族来讲,要实现这个目标,却并不容易。因为在我们一天中大多数的时间里都处于久坐状态,手臂的位置也比较特殊,不像腿部一样可以得到一定的锻炼。如果不去健身房里进行系统训练,手臂肌肉是无法得到刺激的,久而久之,你的手臂就会越来越粗,穿起无袖套装来也毫无美感。
由于体型的差异,有一部分女生的赘肉集中在身体的上半部分,除了腰腹部,最佳的肥肉生长位置就是在手臂上部了。相信谁也不会愿意看到当自己抬起手臂时大臂部位松弛下垂,当摇动手臂时,肥肉就会随之摆动。要想消灭令人讨厌的拜拜肉,我们必须先从减脂开始做起。
肥肉的产生,在本质上来讲是脂肪的堆砌,要想练出流畅的手臂肌肉线条,第一步就是减掉多余脂肪。减脂是一个全身性的过程,当我们的体脂率过高时,我们首先考虑的应该是全身性减肥,而不是局部减脂。在减脂的过程中,有可能会出现大臂肌肉松弛的情况,随着年龄的增长,体内的胶原蛋白含量也会随之减少,也会在一定程度上造成皮肤松弛,所以我们必须对手臂进行专门性的训练,适当进行增肌,这样才能缓解老态。
瘦手臂也是一个系统的过程,除了针对肱二头肌和肱三头肌进行训练之外,肩部也是一个不容忽视的位置。饱满的肩部会使整个上半身的线条更加流畅,在穿露肩礼服时不至于显得突兀。
除了饮食控制之外,适当的力量训练也是必要的。下面向大家分享一组手臂塑形动作,帮助大家练出纤细的手臂。如果你处于减脂期的话,做完这组训练,可以再搭配一组有氧运动,这样可以取得事半功倍的效果。
手臂训练动作一:站姿哑铃弯举
这个动作非常简单,相信大家都可以轻松掌握。挺胸抬头,沉肩,双腿分开,距离与肩同宽,收缩腹部肌肉,垂直站立在地面上。选择两个适合自己实力的哑铃,双手各拿一个,置于大腿前侧。在大臂不动的前提下,利用手臂肌肉发力向上弯举哑铃,在动作的最高点停留几秒钟,使肌肉得到充分的刺激。每组做八次,坚持四组。
手臂训练动作二:俯身哑铃臂屈伸
以站姿的方式开始训练,双腿分开,距离与肩同宽,脚尖向外,微微屈膝。保证背部成一条直线,上半身微微前倾。双手各拿一个哑铃,大臂自然放在身体两侧,小臂前后摇摆,注意感受肱三头肌的发力。每组做十次,坚持三组。
手臂训练动作三:单腿俯卧撑
相信大家对于俯卧撑都非常熟悉,单腿俯卧撑,实际上是在一定程度上增加了动作难度,使双臂承受更大的负重,可以对肩部肌肉和手臂肌肉产生更加强烈的刺激。以俯卧撑的姿势开始运动,背部挺直,保证身体成一条直线。在向下俯身的过程中将一条腿抬起,并将其重复循环。每组做八次,坚持四组。
想要提升卧推的重量,这几种卧推方法,能够刺激肌肉生长
导语:相信任何一个专业的健身人士在训练过程当中一定不会少了卧推训练。如果你有一定的健身知识储备,那么肯定知道卧推在健身当中的重要性,可以说是众多训练动作的龙头老大。很多专业健身人士每周最起码都会做两次卧推,然而,很多人在进行卧推训练的时候,重量无法提升,肌肉的发展容易受到限制。那么今天给大家分享三个卧推的好方法,让你的卧推在短时间内得到明显的提升。1、密集组训练全球健身女主2023-05-19 21:13:070000绳索脸拉细节教学,有了它不愁没有浑圆的上背部
绳索脸拉这个动作很少出现在健身房之中,很少被人重视,可是专业运动员却把他们当做宝,因为该动作涉及的肌群相当广,包括三角肌后束,斜方肌,肩袖肌,菱形肌和背阔肌上部。举重运动员用绳索脸拉来强化上背部,健美运动员用它来雕刻一般的背部练习动作涉及不到的区域,所以看完这些,你应该足够重视发展这个动作,将其安排在日常训练之中。全球健身女主2023-10-21 00:57:250000古老又风靡的运动,想要完美身材,那么你绝对不能错过瑜伽
导语:随着人们生活水平的提高,瑜伽作为一项修身养心的健身方式也随之风靡起来。特别在于女性群体中,瑜伽由于不仅能修身养心还能提高我们身体的柔韧性。运动强度低,运动效果明显的瑜伽备受人们关系。那么关于瑜伽,你到底知道多少呢?一、瑜伽起源虽然瑜伽是近现代才流行起来的,然而瑜伽却起源于古印度,可以算得上是一项历史悠久、古老且内涵丰富的健身运动了。全球健身女主2023-05-17 12:57:520000如何解决大象腿?3点减肥教学,专治大腿肥胖
哈喽,大家好。今天我们要说说腿部的肥胖问题。很多人都会遇到腿部的肥胖问题,因为现代人久坐和缺乏运动的原因,导致了很多人的脂肪都沉淀在腿部,造成了大象腿。那我们应该如何解决大象腿呢?这3点减肥教学,专治大腿肥胖,如果你想要恢复苗条的双腿,就一定要根据本文的教程进行起来。第一点:运动全球健身女主2023-07-01 20:46:200000训练动作简单不易放弃,全身参与,让你从头到脚的瘦下来
减肥就是要在饮食上下功夫,并且让运动参与进来,以此来控制热量的摄入,又扩大热量的消耗,才能够打开热量缺口,这是最正确的方法。也要改变自己的观念,不要一听到运动就想到公元里晨起跑步的人,也不要想到在健身房里疯狂举铁的肌肉男。运动随时随地都可以进行,也是无处不在的,只要你想去做,在哪里都可以进行。全球健身女主2023-09-14 19:41:420000