怕自己练不出大长腿?记牢这几个动作,练腿并不难
现在大多数女性朋友们都在追逐着大长腿而走进健身房开始锻炼,在这个过程中其实就是对双腿的锻炼。那么你有没有害怕过在这个锻炼过程中会将自己的双腿越练越粗,本想要练出一个大长腿但是练完之后却得到一个大象腿?这也是为什么许多人不想练腿的原因之一,但是事实上适当地对双腿进行锻炼并不会让其变粗。双腿变粗的原因是体脂率太高,脂肪积累在皮肤之下这样就会让双腿很粗,并不是肌肉多的缘故。
而不进行双腿训练只进行减肥的话,并不会改变腿型,O型腿减脂过后还是O型腿。如果你想要改变自己身型,那么就一定要进行力量训练。在众多力量训练中,对于女性们来说最重要的莫过于对臀腿的锻炼。
因为走在大街上人们首先看到的就是你的身材比例,臀腿训练的目的之一就是改善身材比例。按时进行规律的臀腿训练,可以起到提臀瘦腿的作用。从这里看,瘦腿提臀相当于将腿部变长变细,因此也就形成了大长腿,当然了进行臀腿训练的好处并不只有改善双腿的外形,它带来的效果对我们身体健康有很大的好处。
在臀腿训练时我们一般都会选择自重或者是小重量的训练方式,但如果想更快获得大长腿,建议你还是去健身房训练。因为健身房里有专业的器械,可以完成高难度的动作,相应地获得的锻炼效果也很明显。接下来就给大家分享几个在健身房很受欢迎的臀腿训练,帮助你达到目的。可能大家一看到健身房练腿,第一个想到的动作就是深蹲。但深蹲已经讲过太多太多,今天我们就不介绍深蹲,介绍其他的训练动作。
动作一:腿举
首先仰卧在腿举凳上,双手紧握手柄,后背和头部紧靠在靠垫上面。然后双脚分开与肩膀同宽踩在踏板上面并伸直将踏板推到最高处,然后缓慢屈膝将踏板落下,直到大腿和小腿垂直即可。然后进行重复训练。
动作二:负重臀桥
这个动作与普通的臀桥相似。首先找一个固定的板凳,将上背部靠在上面,下背部和臀部悬空。双腿屈膝踩实脚面,脚之间的距离与肩同宽。然后将负重物(高脚杯、杠铃等)放在自己的腹部上方,双手紧握保持稳定。然后将臀部向上抬起,让上半身与大腿平直后进行还原。
动作三:跳箱
首先调整一个合适的高度,双脚分开站立让脚距与肩同宽,自然站立于箱子前方。挺胸收腹,屈膝下蹲,然后迅速向前方跳去,以深蹲的姿势停在箱子上面。然后双腿依次回到地面,还原重复进行。在后撤的时候一定要注意安全不要滑倒。
对于塑形的女性朋友们来说,上面这三个动作每组进行十五次训练,一次训练做三组左右。当然如果你感觉训练量太弱的话,可以自己加入一些喜欢的训练,这样获得大长腿才有保障。如果你体脂率太高,那就不要心急先减脂然后进行上面这些训练,这样你的大长腿才明显。
想在不经意间,给他人很好的第一印象?那么来打造门面肌吧
门面肌是最好的名片!无论是在人类社会里,还是在丛林法则中,每个雄性动物,在交配或者宣誓领土主权时候,都会露出自己门面肌。门面肌是力量、健康和良好底蕴的象征。人类的门面肌一般而言,就是硕大性感的胸肌、威猛有型的肩膀虎头肌、左右对称的腹肌和象征着力量的手臂二头肌。想要在给别人初次见面,就留下很好的第一印象,那么就不要忘记塑造出自己的门面肌。全球健身女主2023-11-07 22:59:090001为什么我们需要进行健身?5个理由,让你做起运动停都停不下来
很多人都不喜欢进行健身,但是也同样有很多人非常喜欢进行健身,这两拨人都是水火不相容的,不健身的人永远也不知道经常健身的人到底可以得到什么变化、得到什么好处。今天让我们给,没有进行过健身的人介绍介绍,我们为什么需要进行健身?5个理由,让你做起运动停都停不下来,一起来看看我们可以得到什么变化?让我们共同来了解,必须去进行健身的原因吧。第一个理由:预防这些疾病全球健身女主2023-12-01 21:44:480000千万记住,想要锻炼有好的效果,这3种事情就不要碰!
现如今天气真的是越来越好了,昼长夜短,温度适宜,所以户外运也热了起来。相信现在有很多小伙伴们,已经开始了锻炼身体的计划了。毕竟一个好的身体是我们最大的本钱。但是,有很多人锻炼身体却不注重方式方法,不少人有的时候用了错误的锻炼方式去锻炼了,这就导致了我们的效果大打折扣。记住,想要锻炼有效果,这3种事情千万不要碰!第一点、生活不规律全球健身女主2023-11-08 20:55:090000坚持跑步的你,有想过自己的跑步效果吗?快重视起来
话题背景:许多的跑步爱好者,在经过常年的跑步总结之后,发出感慨,跑步远没有想象的那样简单,而正在跑步的你,又是怎样对待跑步的呢,简单的跑就完事了?想要获得最好的效果,我们需要怎么做呢?今天就来盘点一下,一个好的跑步过程需要注意些什么,希望能对你有所帮助。讨论点:跑步感觉挺简单的,为什么收获的效果却甚微?全球健身女主2023-06-04 20:33:040000膝盖不好,能去参加长跑比赛吗?4个措施保护好自己
膝盖受伤,是许多运动员的心头痛。无论是篮球运动员、还是跨栏选手,亦或者足球运动员,还有包括我们今天要说的主要人员:跑步爱好者,如果膝盖受伤,他们往往都是十分沮丧。造成膝盖受伤的原因很多,一些是随着年岁增长,到了老了时候,总会的一些老寒腿等毛病,一些是因为天气原因,现在梅雨时节,低温也会让膝盖隐隐作痛。还有些是因为运动造成的受伤。但是如果真的膝盖受伤,就只能观赛了吗?其实也不一定。全球健身女主2023-11-16 03:27:500001