这3个练背动作,帮你打造“仙女背”,还不来试试吗?
现在的女生健身有的为了减脂,有的为了塑形,使自己的身材越发变得曲线有型,充满性感,给自己的生活带来自信。随着健身运动的深入和人们对美的追求,有更多的妹子加入了练背的健身行列,从而成为一种健身时尚。
增强背部锻炼能够给女生带来哪些好处?
1、改善体态问题
众所周知,背部肌肉是人体中体积最大的肌肉群。也就是说人体的主要身型都是背部给的,现在的人出现驼背,走路姿势不佳等情况,都是背部肌力的不足造成的。况且现在的年轻人往往忽略自己的日常良好习惯的培养,使不良体态的人越来越多,所以加强背部训练,来改善以上不良体态。
2、打造行走的衣架
女生经常进行背部训练,会使背部的肌肉更加紧致、有型,除了带给女生健康以外,还增添了背部线条的清晰程度,不管女生穿裙装还是T恤,气质感十足同时不失性感。
3、保持身体不发胖
在训练背部肌肉的时候,使体内的基础代谢平衡,有效地控制了体内多余脂肪的产生,整个人看起来比较结实不臃肿。
4、牵带其它部位肌肉的收缩
大家都很清楚,在练背的过程中,并不是单纯的背部肌肉在运动收缩,还有手臂、腰部、肩膀等部位都会参与其中,所以在练背的同时,还会给女生的手臂、腰部以及肩膀进行强化刺激,使这些部位的皮肤收紧不松弛。
总之进行背部训练会给女生带来很多的好处,那还等什么抓紧时间操练起来。
动作一:v型坐姿划船
身体坐在平板凳上,双手伸直并且双手握住V型把手,双腿分开在凳子的两侧,调整好自己的重量,收紧核心肌群。
运动时收缩背部肌肉,使肩胛骨向后伸展,双手握住把手拉动重量向腹部运动,双臂屈肘,身体保持稳定,当拉到和腹部相碰的时候,保持动作2秒,然后背部肌肉收缩控制好重量下放的速度,使重量慢慢回到起点,重复动作进行,建议训练强度为3-4组,每组做8-10次。
整个动作的过程中,要保持身体的稳定,不要出现摇晃的情况。
动作二:俯身T形杠上拉
双脚之间距离与肩部同宽,双腿屈膝并且双臂向下伸直,双手握住T形杠的两端,身体的上半身稍微向前俯身,脊椎处于中立位,收紧核心肌群保持身体的稳定。
运动时背部肌肉向内收缩,在这个力量的作用下,向腹部方向上提起杠铃,当和腹部相碰的时候,保持动作1秒,然后缓慢将杠铃下降到原点,训练强度建议为2-4组,每组做10-12次。
整个动作的过程中,保持身体的稳定,始终保持前倾的姿势,身体不要出现摇晃的情况。肩部不要出现耸肩或者向前耸肩。
动作三:坐姿高位下拉
身体坐在平板凳上,双手反握住拉力器的直杠,双手之间的距离比肩部窄,双臂向上伸直,选择好自己的负重量,收紧核心肌群,保持身体的稳定。
运动时双臂屈肘使直杠向下拉动重量,背部肌肉最大限度地收缩,当拉到胸椎处时,保持动作2秒,然后在背部肌肉收缩力的作用下,控制好重量下放的速度,回到原来的地方,重复动作,建议训练强度做3-4组,每组做8-10次。
以上3个练背的动作,建议每周的训练频率1-2次,如果你的体脂率比较高,建议在训练之前加一些有氧运动作为热身,或者把有氧运动加到正常的训练中来,建议时间保持在30分钟,当然这些动作的训练,想要效果明显,离不开日常的坚持,付出和收获是成正比的。
当他们瘦下来的时候,你还认识吗?丑小鸭秒变美天鹅
减肥瘦身对一个人的外貌影响有多大?我相信你已经看过很多励志故事,读过很多心灵鸡汤,可你依然没有行动看看这些励志人物,当他们瘦下来的时候,你还认识他们吗?有的人蜕变成女神,有的人蜕变成健美运动员,也有的人走上了T台模特更有甚者,将身体雕刻的完美曲线,让人看了难以自拔!腹肌真是太耀人!全球健身女主2023-09-20 09:27:450000准妈妈唐嫣身材也太好了,这细腿真的羡慕了!赶紧学回家吧
导语:唐嫣,是一位漂亮的上海姑娘。她是我国表演系院校的一名学生,毕业之后成为内陆著名的影视剧女星,出道后的她运气非常好,获得了非常多的出演机会。全球健身女主2023-07-07 21:43:170001哑铃要选多重才对?搞清楚自己的目的你才能做出合理选择
大家好,很多人明明已经将训练安排好了,可是一开始实施计划,就会有这样一个问题困扰着自己,那就是到底改选多重的才合适,今天我们就来解决它。那么哑铃要选多重才对?搞清楚自己的目的你才能做出合理选择不知道你有没有这样的经历,那就是今天要练到的是二头,已经计划好第一个做哑铃弯举,接着再锤式弯举,再加上等等动作,但是当你站到哑铃架前面,就会犹豫一段时间不知怎么去选。全球健身女主2023-11-08 05:29:050000平板支撑可以帮你练出6块腹肌吗?真相是什么
在我们的所有的徒手训练动作中,有一个比较热门,或者说比较火的一个训练动作,那就是我们的平板支撑了。小编我相信平板支撑这个训练动作,我们很多人肯定都是听说过的,并且有很多人肯定也是做过平板支撑的,甚至有的朋友还参加过平板支撑的比赛。反正说到平板支撑这个训练动作,相信大家看到是不会陌生的,但是我们很多人对平板支撑这个训练动作真的熟悉吗?真的知道它怎么做吗?真的知道它有什么训练效果吗?全球健身女主2023-11-10 19:27:250000推荐你1种虐腹方法,从此告别“孕妇肚”,看到更优秀的自己
大家好,好久不见了,最近你们有没有美美哒呢,马上到了放假的日子,很多同学们是不是都计划好了出去玩呢,那去这些场合我们需要打扮的漂漂亮亮呢,那拥有一个好身材就会成为衣架子,这样的你穿什么都好看,这样我们就可以为自己的形象打99分了。全球健身女主2023-10-21 06:59:000000