摆脱腿部赘肉困扰,从练好这些动作开始,效果显著
腿部的赘肉一直是女生们比较在意的,如果长时间都不在意腿部健身,一不小心就会变成大象腿,到那时候就追悔莫及了。从现在开始就应该为自己安排一系列的腿部健身动作,帮助自己甩掉赘肉,保持身形。很多针对腿部的健身动作难度也不是很大,甚至很多动作在家就可以完成。
腿部健身对于女生们来说还是很有必要的,因为腿部在整个身材比例中占了很大的一部分,整个身材匀不匀称,就看腿部线条完不完美了。因此,我们更不能忽视腿部的健身问题,不能任由腿部赘肉生长。
如今,很多女生似乎不用刻意减肥,腿部的赘肉也不是很多,那只能说目前她们足够幸运。不管你现在腿部赘肉多不多,腿部健身计划还是要执行的。因为我们平时能锻炼的机会并不多,腿部大多数时候也没能得到足够的锻炼,日积月累下去,一定会产生赘肉堆积,不要等悲剧发生了才追悔莫及。今天小编就为大家带来了一套针对腿部的训练动作,它能帮助我们甩掉腿部多余赘肉,早日练出更加完美的腿型。
第一个动作,仰卧臂屈伸动作
在做这个动作时,我们需要借助一个有一定高度的方形物体,双手反向支撑在这个物体上方,脚面呈勾起状态,腿部线条保持直立,上身也不要发生弯曲。借助手臂的力量,屈身完成上下屈伸动作。过程中要调整好自己的呼吸节奏,随着运动的频率,均匀地呼气、吐气。
第二个动作,高位爬升动作
做这个动作时,我们依然要借助一个有一定高度且有一定宽度的物体。这个物体高度要适中,能确保我们一步就能爬升上来。协调手脚的动作,向上攀升,当水平站立在物体上时,在按原路径返回。做这个动作时一定要注意安全,确保我们踩踏的物体不会发生晃动。
第三个动作,俯身弹力带拉伸动作
做这个动作时,我们需要借助一条弹力带,俯身呈跪姿平跪在地板上,依靠手掌的力量支撑。上身线条保持直立,背部不要发生弯曲,大腿和小腿之间呈直角平跪在地板上。双手各按压住弹力带的一端,依靠单侧腿的力量做后蹬动作,使弹力带进行拉伸,当弹力带拉伸到极点时,抬起的腿部是呈直线状态的。
第四个动作,俯身后蹬腿动作
做这个动作时我们需要俯身平跪在地板上,大腿小腿之间呈九十度直角。腰背部保持直立,不要发生弯曲。双手手心向下支撑在地板上,然后向后进行后蹬腿动作。抬起的腿部脚面要绷紧,大腿和小腿之间仍然要保持九十度角状态。多次重复单腿抬升动作后,进行换腿换边训练。
以上就是小编今天为大家带来的训练内容,希望能对大家有所启发。当你不知道该怎么进行腿部训练时,可以适当参考一下小编向你推荐的内容,一定会对你的健身有所帮助。不想再被腿部赘肉困扰的小仙女们,赶紧把这些动作安排到日常健身中吧,它能更有效地帮助你练出完美的大长腿。
小腿肌肉怎么练?提踵帮你拥有完美小腿,但是还要注意这么多
每当和朋友一块谈论健身的事情时,总有人会问道应该怎么练腿呢?然后我们很容易想到深蹲、蹬腿这些练腿的动作。这些动作对于我们进行大腿的训练是非常经典有效的,但是小腿肌肉我们应该去怎么训练呢?或许我们在每一天的健身完成之后,观察自己的身材或者进行拉伸的时候,才会发现自己还没又对于小腿进行训练。全球健身女主2023-09-15 04:57:250000减肥管不住嘴怎么办?不用担心,学会这几点帮你管住嘴
导语:减肥期间管不住嘴可能是大多数人最痛苦的事情之一了。白天可能还好,尤其是到了晚上,就会忍不住地想去吃东西。感觉不吃东西好像是少了点儿什么一样。其实这可以说是我们减肥路上最大的绊脚石。那么今天我们就来一起聊聊如何改掉管不住嘴的坏习惯。一、为什么我们会管不住嘴?全球健身女主2023-06-15 21:58:360000如果你想要有效减肥,关于有氧运动,你得知道这2个知识点
说到减肥,小编我相信大家肯定是不会陌生的,并且我们有很多的朋友都是想要去完成减肥减脂的,并且我们有很多的朋友一想到减肥,自己第一实践所想到的,应该就会是跑步之类的有氧运动了,在小编我的观念中,我们如果想要获得一个较好的减肥减脂效果的话,那么自己在进行有氧运动的过程中,所需要去注意到的要点以及需要知道的知识点都是非常多的。全球健身女主2023-06-22 22:13:420000有氧运动到底有多神奇?每天20分钟有氧,给你神奇的改变
什么是有氧运动?有氧运动指的是身体在进行运动锻炼的期间,处于吸收与消耗氧气的状态。也就是说,有氧运动往往都是比较温和的运动,因为我们在进行运动时,身体来得及吸收与消耗氧气,所以我们的运动状态是处于有氧状态的。我们为什么要进行有氧运动呢?有氧运动又可以带给我们什么好处呢?接下来就让我们一同了解下吧!全球健身女主2023-06-01 15:00:100000几个关于减肥的小习惯,无需运动,让你轻松减重
减肥一直是女生们的热门话题,即使是一百斤不到的女孩子也有可能天天嚷嚷着要减肥。减肥是一个很极端的词,对于那些胃比较小的人来说减肥实在是再简单不过了;但对于那些一顿要吃三碗饭,吃完之后还能来点甜点的人来说减肥犹如下地狱。全球健身女主2023-07-07 17:08:450000