中国版卡戴珊,翘臀女王的臀型训练,31天见成效
导语:但是冰冻三尺非一日之寒,练就性感的蜜桃臀也并非一朝一夕,心血来潮就能实现的,很多扁平身材的女生都前仆后继地投入进去,奈何力量始终不够,常常是努力了很长时间仍然效果甚微,决心和信心也逐渐被消减。但也有一些女生就是下定决心要把臀型练好,付出大量的时间和精力,用超越常人的毅力,练得了理想中的臀型。
比如有着翘臀女王、臀神之称的宋昱欣,人称中国版卡戴珊。相信很多对健身有兴趣的小伙伴都对这个名字并不陌生。她拥有着标准的蜂腰翘臀身材,腰臀比堪称完美,臀型立体饱满没有一点赘肉,身材曲线凹凸有致,是女性身材中的佼佼者,臀神之称可谓是实至名归了。
不论是侧面还是背面,她的臀型都是非常完美,臀大肌、臀中肌和臀小肌都十分发达,臀围也比一般女性的大出许多。当然可以看出,想要练出这么完美挺翘的臀型,不下够苦功夫是做不到的。
她自己也大方地分享练就蜜桃臀的方法,和网友一起互动讨论健身方法,平时还经常会在社交网站上晒出自己的健身日常,鼓励大家一起互相进步。
下面为小伙伴们总结了几个能够高效虐臀的、结合翘臀弹力圈的瑜伽动作,这也是宋昱欣私藏的练习动作,帮助想要和她一样拥有完美臀型的小伙伴来塑形提臀。
动作一:弹力圈深蹲
动作详解:将弹力圈放在大腿靠近膝盖的位置上,健身小白可以选择磅数较小的瑜伽弹力圈,练习多次后可根据自身情况增加阻尼值。双脚分开,慢慢向两侧跨步,感受弹力圈的阻力,阻力最大时即最合适。上半身稍微前倾保持身体重心稳定,双手在胸前交叉握住并弯曲手肘,小臂朝上,或者双手放在脑后。呼气时缓缓向下深蹲,上半身保持稳定,吸气时向上抬起,并且感受臀部明显有酸胀感。动态练习2组,一组10次。
动作二:弹力圈跪姿后踢腿
动作详解:在瑜伽垫上呈跪姿,将弹力圈放在大腿膝盖靠上的位置,双膝与髋关节同宽。双臂伸直并将上半身缓缓向前移动,五指张开支撑上半身重量,保持背部平直。呼气时抬起一侧腿,尽量向上抬高,脚背绷直,感受臀部后侧的强烈收缩感。吸气时有控制地将腿放下,脚尖不要触碰地面。动态练习2组,一组10次。
动作三:弹力圈臀桥
身材扁平又想突破自己的小伙伴们,不如尝试加上弹力圈来虐臀,一样的动作,效果却能加倍。
结语:好身材不是坐出来的,当你勇敢而坚定地迈出身前的一小步时,你也向自己的目标迈进了一大步。而那些湿透衣背的汗水,终将塑造一个完美的你。只要科学练习并且不言放弃,长期坚持,你就能拥有性感的身材。
2个方面解释下,为何下午是重量训练的最佳时刻,别忘锻炼哦
经过一段时间的健身锻炼,健友们都觉的自己的健身理论知识掌握的太少了,有点力不从心。曾经有位朋友就问过小编这样一个问题,重量训练在一天的时间里,安排在什么时候最好?小编请教了很多有经验的教练,大家都众说纷纭,没有一个统一的说法,不过小编根据他们所说和平时锻炼时的实践经验,总结了2个方面答复各位的问题。希望有助于各位健友更好地增肌。1、从生理学角度,下午人体的体温最适于进行重量训练全球健身女主2023-10-25 01:27:270000背部、胸部松弛?——杠铃划船运动
今天我们介绍的主题是高强度的后背肌肉运动——杠铃划船。从字面上理解,就是利用杠铃辅助抬放的动作方法。这项运动不仅能锻炼背肌,使后背变宽,还能锻炼到斜方肌等周边肌肉,是一项均衡性锻炼后背肌肉的运动。全球健身女主2023-12-08 15:27:320000如何才能正确健身,避免以下几种锻炼,长时间坚持就会成功
导语:如何正确健身呢?看到很多健身朋友走弯路,我也非常着急。那么如何避免这些弯路呢?只能多看写健身知识,不会就问一些专业人士。只有这样才会避免走更多的弯路,今天小编就举例一些健身当作经常出现的错误,有则改之无则加勉。1、有氧运动太长全球健身女主2023-06-05 17:59:300000跑步3年了,配速还是6分钟?这些提升的方法你可能都不知道!
其实对于那些经常跑步的人来说,配速确实是非常重要的!我们可以通过配速来看出自己跑步的速度和跑步的水平!可是在我跑步的时候,有许多人都在向我抱怨!为什么我每天都在努力的奔跑,可是速度总是在同一个数字之间徘徊不定呢?其实这个是很正常的现象,在我跑步的时候我也遇到过这种问题!如果我们遇到了这个问题,说明我们在跑步中遇到了瓶颈期,那么我们更需要采取科学合理的方法来打破它!全球健身女主2023-08-12 21:29:100000你真的知道卡路里的含义吗?摄入过多卡路里一定会长胖?
导语:拜拜甜甜圈,燃烧我的卡路里。现在的女生大部分都是在吃东西的时候,会仔细看一下食物包装袋上的各项热量指标。只选择吃低脂的东西,拒绝高热量高脂肪的食物,长期坚持低卡路里,这样的做法是正确的吗?今天小编就来告诉大家事实。读完本篇文章,你将会知道:1、卡路里真正含义是什么。2、极低卡路里饮食是什么。3、长期坚持极低卡路里对我们的危害。4、如何正确减少卡路里进行减肥。一、什么是卡路里全球健身女主2023-06-11 17:59:570000