中国版翘臀女王宋昱欣,简直是卡戴珊翻版,坚持锻炼能拥有翘臀
导语:最近一段时间以来健身开始变得流行起来,很多女孩纸都想自己的身材是完美的。我们的翘臀是特别显示女性身材完美的位置,塑形翘臀练习成为了很多女孩纸的第一选择。
然而练成翘臀型也不是短时间内就可以拥有的,特别多的女孩纸因为身形不好就几乎都投入进去练习臀部。哪知道身上的肉肉不听话,锻炼了非常久的时期并没有显现效果,都会产生一种懈怠情绪,放弃治疗了。还有些女生就是不信邪,一定要练好臀形,付出了非常久的时期和特别多的精力之后,最终没有让她失望,皆大欢喜。
再说中国版卡戴珊宋昱欣,被称之为翘臀女王的她,我知道对健身有了解的小朋友应该对她很了解。她拥有标准的蜂腰翘臀身材,翘臀没有一丝的赘肉,曲线身材已经比大多数女孩子好很多,能够说是名副其实了
无论是从背面还是侧方观察,她的翘臀不含有一点点的瑕疵,无论是臀部大肌肉、臀中部肌肉,还是臀小肌肉都是特别饱满的,臀围数也比平常女孩纸的高很多。要拥有这么完美的翘臀,没有足够的时间是不会产生的。
她也丝毫不曾隐瞒自己诀窍,有时会和广大网友分享自己平时锻炼的秘诀,平常还会在一些网络平台上秀秀自己的日常锻炼的照片,与大家共同变得优秀。现在为小盆友们了归纳了一些可以有效练臀的、中和翘臀弹力圈的练习,这也是宋昱欣自己平常会锻炼的方式,想要帮助那些扁平身材的小可爱们来进行塑形提臀。
动作一:深蹲
我们将弹力圈靠在接近膝关节的地方,第一次锻炼的小朋友可以用比较小的磅数弹力圈,再之后添加阻力值也是可以的。两只脚呈平行线站立,静止时可以感受到明显弹圈阻力的地方,这是最佳的相距。然后将前半身前倾一点点保持重心,两只手在胸前呈手肘弯曲交叉,手臂向上。呼吸时注意朝下蹲并且上半身静止不动,呼吸之间朝上抬起会有明显酸痛。锻炼10个左右为一次,要锻炼2次呀!
动作二:跪后踢腿
先跪在垫子上,把弹圈放在膝关节上一点点的地方,两腿之间的相距与髋关节相等。然后将上部身体向前移动两臂直伸,手指张开用来支撑上部身体重量,同时后背坚持平直。然后呼气一条腿用力做高抬起,同时腿不要弯曲并绷直双脚,我们会感觉有收缩感在手臂后方。在吸气时腿朝下放松,注意脚尖不能接触地表。一次10个左右,要锻炼两次喔!
动作三:臀桥弹圈
躺在垫子上,将小腿撑起并弯曲膝盖,在膝关节朝上一点点的地方放弹圈,两只脚朝对侧打开差不多10公分的差距。上部身体靠紧垫子表面,在身体两方轻松将手臂放下,腹部收紧。呼气时手臂用力抬离身体在垫子表面,呈现出一条直线的样子,然后坚持6秒左右。随即吸气使身体慢慢放松,手臂不能接触垫子表面。坚持6次深呼吸的样子,一定要反复做3组呀!。
结语:是扁平身材却想超越自己的小盆友们,可以试一试用弹圈来进行训练翘臀。在你做出决定而付诸行动的时候,相信自己离拥有像卡戴珊翻版翘臀的距离又近了,进行科学锻炼并且坚持下来,你也可以拥有一样完美的身材哦!
可爱搞怪的吴昕,带你看她的百变身材,即养身又健身
吴昕出生于辽宁省沈阳市,中国电视节目主持人、演员。2006年的时候吴昕获得“闪亮新主播”亚军,并签约湖南卫视,作为湖南卫视《快乐大本营》的主持人之一,因为鼻子跟李维嘉很像,常被大家调侃是李维嘉的妹妹,吴昕是《快乐大本营》的粉丝们看着一步步成长的,看到了她的努力和坚强,她傻傻的搞怪个性也是受到了无数粉丝的喜爱。全球健身女主2023-07-17 19:59:010000黝黑色的肌肉钢铁般的身材,健美舞台天骄之子,征服你的眼球
黝黑色的肌肉钢铁般的身材,健美舞台天骄之子,征服你的眼球!这样优美的肌肉身材、比例和线条,简直就是活生生的健美先生!宽阔的肩膀和倒三角肌肉身材,纤细的腰围,威猛的麒麟臂和粗壮有型的大腿肌肉!几乎无瑕疵零差评的肌肉身材,完美的肌肉即视感!全球健身女主2023-10-02 18:59:160000健身还会成瘾?过度健身危害大,5大信号和5种方法,不看后悔
导语:健身成为当今社会人们追捧的话题,有些人是为了健身而去健身,没有了解健身的方法,也没有考虑用自己的身体是否可以承受,就盲目的去健身;有些人因为工作繁忙,平时没空健身,就全部堆积在周末进行恶补,这样的行为是不可取的,对我们的身心健康都会有一定的损害,今天我们就一起来看一看过度健身的五大信号和五种健康的健身方法。一、健身过度‘五大信号’全球健身女主2023-05-26 23:46:250000世上被叫做美女的很多,但是称作四千年美女的,当属鞠婧祎
鞠婧祎的颜值大家都没得说,很多人就把鞠婧祎当作仙女一样,同时鞠婧祎的身材也是很吸引人的目光的,身材比例很好同时穿衣打扮也很到位。我们可以看见这样的一件带有碎花的粉色裙子真的充满的仙气,同时鞠婧祎性感的身材在我们大家的面前可以看见,但是又不是很明显,更加让大家所喜欢了。全球健身女主2023-07-13 22:57:310000腹肌训练方法多,解锁正确训练方法,让你拥有完美腹肌
导语:在健身当中,不乏有很多健身人士,他们都有这样的疑问,明明每天都有坚持锻炼腹部肌肉,可是却很难见到腹部肌肉。甚至有的时候还会感觉浑身酸痛,让自己都怀疑自己是否训练应该继续。在这样的情况之下,我们不能忽略要更多的观察自己的身体状态。解锁正确的腹肌训练方法才能够更快的拥有完美腹肌下面这几个方面告诉你怎样回避腹部训练的误区。1、保证腹肌能够突破训练的强度全球健身女主2023-05-19 23:20:490000