健身训练中,背部训练不可忽视,练好背部,提升自身气质
很多人都十分重视身体塑形,但人们注重更多的是我们身体前半部分的线条塑造,很多时候,人们都忽视了背部健身。其实这个身体部位对于展示我们的身材来说极为重要,特别是对于女性朋友们来说。当我们穿上迷人的晚礼服时,背部的线条就会显得格外明显,如果你的背部线条比较完美,再配上一条露背裙,整个人的气质会提升一个档次。
电视上,不少镜头都是女明星们光鲜亮丽地走在红毯上,而这时,她们往往会露出自己背部完美的线条,这让不少女性朋友们都羡慕不已。那样完美深邃的背部线条也不是天生就能得到的,而是不断坚持健身塑形的结果。想要美丽也要付出一定的汗水,而对于大多数人来说,这些汗水绝对是值得的。
当你真正舍得为健身流汗时,你离练成完美身材也就不远了。相信大家都有这一份坚持的力量。如果你也想要比较完美的背部线条,不妨尝试一下今天小编为大家带来的这一套健身动作,它能帮助你练出深邃且迷人的背部线条。
第一个动作,平地后抬腿动作
首先,面部朝下,平趴在地板上,双手可交叉放在下巴下部,保持背部线条和腿部线条直立。绷紧脚面,向上缓缓进行后抬腿动作,抬腿过程中,膝盖不要发生弯曲,脚面要保持绷紧状态。多次重复之后,进行换腿换边训练。这个动作能帮助我们夯实背部和臀部的线条,一个动作,一举两得。
第二个动作,仰卧支撑动作
做这个动作时,我们需要腹部朝下,平趴在地面上,然后双手握拳,依靠肘部力量支撑在地面上。缓缓抬起上身,向后做仰卧拉伸动作,头部略微抬起,视线向上移动。过程中,绷紧腿部线条,不要发生弯曲。同时,脚面也要呈绷紧状态。跟着运动的节奏调整呼吸,均匀地呼气吐气。
第三个动作,侧撑扭胯动作
做这个动作时,需要借助一只手肘的力量,侧面支撑在地板上,另一只手插在腰部,整个身体线条保持直立。面朝前方,上下移动胯部。过程中要保持背部和腿部线条直立,不要发生弯曲。训练过程中一定要找准支撑点,避免发生侧滑。
第四个动作,弹力带拉伸动作
做这个动作时,需要水平站立在地板上。双手抓住弹力带的两端,依靠脚掌的力量踩住弹力带,俯身前后拉伸弹力带,上身线条保持直立,不要发生弯曲,但可以跟着身体前后倾斜摆动。过程中腿部可呈一定角度略微弯曲。
以上就是今天小编为大家带来的健身内容,希望这些内容对大家的背部健身有所帮助。你们可以有选择地将其安排到自己的健身计划中,经过坚持锻炼,你们完全可以拥有完美的背部线条。
一旦练好背部线条,穿衣效果也会增强不少,就算是没有型的衣服,也能让你穿出有气质的感觉。对自己背部线条不太满意的小仙女,一定要尝试一下这一套动作,不出几个月保你练出深邃的背部线条。
不花钱就能拥有好身材?免费又有效,不来看看吗?
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