还在为萝卜腿苦恼?学会这3个动作,你也可以有筷子腿
在寒冷的冬天,腿部问题开始暴露,很多人不得不面对腿太粗,秋裤穿不进去,打底裤紧到不能呼吸的尴尬问题。腿粗的成因有两种,一是肌肉粗大,二是脂肪堆积。肌肉粗大经常出现在运动员或经常锻炼的人身上,对于我们普通人,一般都是脂肪堆积。假如你的腿粗仅是由于肥胖造成的,无疑你是幸运的,这种情况下你的腿粗可以通过减肥,较容易达到瘦腿的效果,但还有些人的粗腿是腿部的脂肪细胞的原因,更准确来说是脂肪细胞分布不成比例,即细胞中脂肪液过少,脂肪细胞数量过多,这种情况下就要有一定的合理瘦腿方案。那么如何消除大象腿,拥有一双迷人的筷子腿呢?
不管是哪一部位的塑性,前提都应是运动锻炼,取得减脂效果之后。人人都是追求美的,大家都喜欢美好的事物,这点在女性身上尤为突出。女性同志为了让自己的外貌外形变得更突出、迷人,经常会做很多努力。就拿减肥来说,现在人都以瘦为美,很多女生为了告别满身的肥肉,开始通过节食,通过运动健身达到效果。但是盲目地减肥,不仅对瘦身毫无效果,而且会影响人的身体健康,所以在制定减肥目标后,一定要寻找正确的合理的减肥方法,让运动健身真正起到既有益于身体塑形,又对身体健康、心理健康有积极作用。
当锻炼减脂取得一定效果,体重下降,身体轮廓逐渐显示出来的时候,我们就可以分解目标,选择某一部分,对其进行加强训练,以更好地达到塑形效果。比如说天鹅颈,蝴蝶背,马甲线,蜜桃臀,筷子腿等。今天分享给大家的是腿部的锻炼。腿粗既会显得人胖,又会显矮,拥有纤细美丽的双腿,会提升人的气质,增加人的自信。
为了使腿部更有型,显得更细长,臀部的训练也不能少。臀腿部训练结合,是打造腿部线条完美的先决条件。大家都知道的深蹲,对于臀部练习很重要,但据研究显示,深蹲只是基础动作,为了让臀部腿部受到更全面的刺激,使腿部看起来更加匀称,还应配合着其他专业动作训练。
以下三个动作,坚持训练一个月,让你拥有人人羡慕的大长腿。
动作一:侧弓步
首先,双手自然下垂保持站立姿势,深呼吸一次,用鼻子吸气,再用嘴巴慢慢吐出来。然后呢双手交叉握拳双臂弯曲紧贴于胸前,上身保持挺直,左腿膝盖弯曲向左侧迈出,宽度大约为肩宽的两倍,上肢微微前倾,做下蹲动作。慢慢收回,恢复原来站姿,然后右腿膝盖弯曲,并向右迈出约两肩宽的距离,收回。左右重复动作,三十次一组,每次三组。
动作二:臀桥
卧姿躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,同时分开约与肩同宽,双手平放于身体两侧,紧贴地,头部也紧贴地面。然后臀部用力向上抬起,背部与大腿部也跟随向上,直到背与臀部与大腿部呈一条直线,稍作停顿慢慢放下,之后再抬起,放下重复动作。注意动作同时,头部、肩部、双臂、双脚都是紧贴地面不动的。一组十五个,每次三组。
动作三:深蹲跳
站立姿势,双腿并拢,后背挺直,双手自然下垂。然后双腿分开,膝盖弯曲臀部下移直至大腿与地面平行,同时双手移至胸前,接触地面,背部保持挺直,稍稍停顿。然后,起身向上跳,腿部离开地面,至少20公分,同时双臂弯曲贴住前胸,双手在胸前相握,双腿并拢,恢复原始站立姿势,再次深蹲起跳,与第一次动作相同。需要注意的是动作期间,背部保持紧张挺直。每组20次,每次3组。
以上三个动作每周至少四次,坚持一个月,臀腿部的线条会更明显,漫画腿筷子腿不再是梦想。
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不练三角肌后束,怎么拥有3D肩?这3个动作可以帮到你
很多健身的人都想拥有立体的3D肩,不管是男生还是女生,拥有了3D肩,不管穿什么衣服都会非常显身材。有了3D肩之后,你的肩膀会变得非常饱满,而且会变得宽阔有型。但是想要拥有3D肩,三角肌后束的锻炼是必不可少的,如果你没有非常丰富的健身经验的话,这3个动作可以帮到你。1、杠铃俯身划船全球健身女主2023-05-19 21:07:020000只需一对哑铃,两个训练动作,帮你练出饱满强壮的肩膀
丰满圆润且匀称的肩膀可以说是每个男人梦寐以求的身材,不仅能在视觉上增加肩部宽度,还能给整体体形加分。然而,肩膀对许多训练者来说也是最难训练的地方,最大的错误之一是没有在训练计划中加入足够的哑铃训练动作。肩部哑铃练习在计划中非常重要,因为它们有助于防止肌肉失衡或不对称。在下面的内容中,我们一起来学习下两个比较好的哑铃肩膀训练动作,帮助大家再练肩上取得更大的成就。首先我们先来了解下肩部的解剖:全球健身女主2023-07-31 03:29:100000没有好的健身效果?来看看是不是犯了饮食上的这2个错误
说到健身训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,对于我们很多人来说,自己之所以会去进行健身训练,应该都是想要通过健身训练去实现自己的健身目标。一般来说,我们不同的人可能就会不同的健身目标,但是不管自己的健身目标是什么,我们如果想要实现的话,都是需要在健身训练中,去获得较好的训练效果的。因为如果自己的健身训练效果不好的话,那么久而久之,我们的身体是很难有什么较好的变化的,甚至还会有比较差的变化。全球健身女主2023-11-15 10:59:030000不跑不知道,跑步对女性的改变竟然这么大,赶快跑起来
导语:我们都知道,坚持跑步是一种极度自律的行为。尤其是对于女性朋友来说,更是如此,因为女性相对男性来说,对运动的热爱会少很多,并且女性相比男性更喜欢吃一些高热量的食物,还要整日在家做家务。所以对于女性来说,坚持跑步更是难得可贵的一件事,但是你知道,如果你坚持长时间的跑步,你会得到哪些好处吗?一、坚持跑步的女性更加美丽全球健身女主2023-06-01 00:51:210000健身必须要少吃肉吗?健身者可以吃什么肉呢?
导语:现在社会的物质生活条件优越了,许多人贪恋美食,其实贪恋美食没有错,所谓唯有美食不可负嘛。当然,这些话都是吃客们说出来的,然而,吃,乱吃就成了我们这个社会最大的流行趋势,于是,胖子们似乎就成了我们眼中随处可见的风景。一时间,胖,成了大多数人头疼的问题,由胖而产生的一系列身体上亮起的红灯,让许多人意识到,健身,是不二选择。全球健身女主2023-05-31 21:05:200000