让大腿变强的动作——深蹲，其中的技巧你都学会了吗？

如果你热衷于训练，那么遇上这两件事会不会很开心？第一是训练的效果越来越明显，你的进步也越来越明显，第二是一次又一次的刷新了自己的训练记录。但是这些你都做到了吗？有人每周都会练习一到两次深蹲，但是没有掌握深蹲的技巧，肌肉也不会受到强烈的刺激，那么即使选择再大的负重也不会得到想要的效果，所以在进行腿部训练之前，我们要先了解深蹲中的技巧，了解了技巧才能够让我们的训练有效果。

在深蹲训练中，首先要学会记录自己的训练，因为我们在刚开始进行深蹲时可能会有错误。有一些小伙伴们在练习深蹲时，经常会往死里蹲，所以就会造成关节和肌肉问题，而且蹲到底并不是最好的深蹲办法。所以我们在进行深蹲时，只要大腿与地面平行即可。

如果一直长期蹲到底，那么就需要通过泡沫轴和拉伸来放松肌肉。因为如果运动范围过大，那么就需要给肌肉进行一定的拉伸，只有这样肌肉的训练才会有效果。这些问题也让我们意识到，即使蹲到底对于我们的训练效果来说也是不明显的，同时还可能会损害身体。

在过去有很多小伙伴们听到深蹲问题都是会说要么蹲的太浅，要么蹲的太深，都没有到达适当的深度，尤其到现在蹲的太浅依然是一个问题。其实蹲的太浅和蹲的太深都是两个极端，这两个极端我们哪一个都不能适应，因此我们要增加自己的运动范围，同时应该多练一些灵活性和柔韧性动作，尽可能地蹲到大腿与地面平行，只有这样我们的深蹲才会有效果，不要一味地蹲到底，蹲到底可能会让肌肉损伤，同时也可能会给关节带来伤害。

每一个运动员的最大运动范围和运动边界都是不同的，但是深蹲的深度，力学和理想的运动范围大都是相似的，所以从本质上来讲每个人的运动范围不同，但是他们都是在适当的运动范围之内。

还有一点要注意，就是不要像婴儿那样深蹲，很多人都会选择婴儿蹲，觉得那个标准是黄金标准，其实婴儿的运动控制能力和接受能力都不强，所以他没有稳定身体，也没有控制运动。因此他们的灵活性和运动范围都是过度的，而我们在训练时不应该复制婴儿蹲的动作，因为我们身体的灵活性和运动范围比不上婴儿。

深蹲是一个非常好的王牌动作，但是在没有掌握正确的深蹲技巧之前，千万不要尝试通过大负重来做危险的动作。只有不断地去改善深蹲的姿势，才能够获得想要的进步，同时在深蹲过程中，我们也需要注意的细节，比如手肘的位置。

这就好比在平常的训练中，我们可以把深蹲的训练和手臂的训练加在一起，因为在进行深蹲时手臂需要用力，如果手臂力量不足就无法拉起更大的负重，因此我们就可以把两个训练放到一起，这些都是需要我们去一一考虑的。通过不断的了解来改善训练计划，能够让我们有进步，但是凡事都要坚持，只有坚持才能获得更大的进步。