自己没有大腹便便,但是血脂很高?一定要注意这几点
导语:
当我们谈论起血脂含量高等有关的话题的时候,脑海里面总是会出现一个很是肥胖油腻的中年大叔的样貌。但是现在却出现了这样的一个问题,那就是我们身体还算好,并没有很肥胖,但是自己的血脂却高的不行,其实这其中有着很多的原因。
第一:在最开始我们先交谈一下什么是血脂?
其实血脂就是指的我们的血液中的脂肪,还有类脂的这些物质的一些总的称呼,虽然血脂过高总是会给我们带来很多的麻烦,但是血脂确实身体代谢,正常的操作运转很重要的一个物质。平日里测定血脂的时候一般是测定甘油三酯、胆固醇所在我们血液中的含量的多少。
根据着血脂的来源我们又可以将血脂进行分类,可以分为内源性血脂还有外源性血脂。内源性血脂主要是我们身体进行正常的代谢所产生的,外源性血脂顾名思义主要是我们的日常的饮食身体所吸收的。一般来说,这两种类型的血脂,会处于一种平衡的情况之下。
第二:那么血脂又是怎么在一个正常的水平变为不正常的呢?
在正常的情况之下,我们所饮食的食物中的脂肪在身体中会转化成为甘油三酯,随后又会在身体正常的工作之下,转化为甘油还有脂肪酸。但是当我们肝脏所分解得到的甘油还有脂肪酸,又会在小肠这一部位重新的合成为甘油三酯。
这时的甘油三酯还有胆固醇以及脂溶性的维生素等一些物质,在一起就构成了乳糜微粒。乳糜微粒就会跟随着我们的血液,在我们整个身体中进行流通,等到达身体中的其他的位置的时候,就将自身所携带的脂肪进行传送,以给该位置正常的代谢。
但是当我们的乳糜微粒的含量过多的时候,我们血液中的两种血脂之间的平衡的状态就会改变,同时过多的脂质得不到分解所积存在血液中。倘若我们平时生活中的饮食不够注意,吃的东西热量脂肪的含量有些高,再加上自己不喜欢运动的话,很容易就产生了血脂过高的现象。
第三:当我们面对这种类型的血脂,我们所要做的又是什么?这里就告诉大家一些解决问题的小小的建议:
1、日常的饮食一定要控制好,每天所要吃的饭菜尽量的保证营养的均衡,绿色的蔬菜是一定不可以少的。对于那些热量比较高又或者脂肪的含量比较高的食物,我们一定要控制好自己少吃,因为外源性的血脂是引起这些病变的很重要的因素。
2、每一天都要多吃一些水果以及膳食纤维含量比较丰富的食物,这些食物在我们的身体中起着不小的功效,因为水溶性膳食纤维在身体中容易油脂,这很利于保护我们的身体。生活中就有着很多的富含膳食纤维的食物,比如说各种的水果、芹菜、山药等等。
3、酒精有着一个很大的危害就是容易让我们的肝脏堆积脂肪,这也就产生了脂肪肝,对于我们所要追求的血脂健康自然是没有积极的促进作用的。还有那些甜味饮料也是我们要着重注意的,现在很多的甜味饮料饮品,总是依靠添加果糖糖浆来给自己的饮料增加甜味感觉。果糖身体中最主要的降解的位置肝脏,倘若果糖含量很高,就会在肝脏中转化为脂肪。
4、此外就是一定要进行积极的健康的运动,有氧运动就是一个降低我们的脂肪含量很棒的运动方式。因为在有氧运动的过程中,身体为了提供我们运动的能量,最主要的消耗就是脂肪还有糖原。
总结:
健康是我们都应该要注意的,有一个活力健康的身体是多少的金钱都买不来的。血脂更多的是我们生活习惯的一种反射,想要改变血脂就要在生活的习惯上面发生变化。同时我们要做到的是在饮食还有运动这两个方面双管齐下,这两者缺一不可,倘若缺少其中之一都不会产生很好的效果的。
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