坐太久大脑缺氧,头部开始疼痛,腹式呼吸轻松解决问题
经常性的头部疼痛,可能是坐太久大脑缺氧导致!因为现在有很多人都是坐着的,尤其是上了一整天的班,长期的坐姿不良就会让我们的头开始疼痛,身体没有力量这个时候会导致大脑缺氧,所以我们要通过呼吸来调节身体的情况,能够让我们的吸入和吸出同等。
而腹式呼吸就是一个很好的选择,那什么是腹式呼吸呢?腹式呼吸其实就是横膈膜上下移动,在吸气时横膈膜会下降,能够将身体内脏器官排挤到下方,所以肚子就会膨胀。在吐气时,横膈膜就会上升,这样就可以进行深次呼吸,吐出的气比较多,就会让更多的二氧化碳呼出。
腹式呼吸其实主要还是通过腹部进行呼吸,就好像我们在进行排泄废物时候用力的感觉是一样的,但是在吸气后一定要保持原来的状态。其实不管是什么呼吸都要讲究技巧的,而呼吸本身就是通过横膈膜来产生的,它是一种非常自然的呼吸方式。
那么什么是横膈膜呢?横膈膜其实就是位于胸腔和腹腔之间的一层薄膜,就是把两者分开成为了两个器室。横膈膜在放松状态下就像是一个倒置的碗形,当它开始收缩的时候面积就会增大,变得越来越平。
横膈膜其实就是主要的呼吸肌,它是可以被我们人体的意识所控制的,它是一种非常自动化的状态,不需要刻意的呼吸就能够实现的,如果我们想要控制横膈膜,那么只需要通过意识来控制就可以了,通过不同的意识控制它,可以练习不同的呼吸技巧。
由于胸腔的上面是有肋骨保护的,所以我们通过横膈膜的弹性就可以决定呼吸的深度,那么腹部呼吸该怎么做呢?
首先应该仰卧在瑜伽垫上放松全身,将右手放在腹部位置,左手放在胸部位置,在吸气时要尽可能地使腹部的扩张,胸部保持不动,在呼气时尽可能的使腹部收缩,胸部保持不动。我想在这里大家已经看到了相同点,就是不管是在吸气还是在呼气,胸部都要保持不动。
往复的循环就能够让我们的呼吸节奏保持一致,能够细心的体会到腹部的呼吸状态,腹部呼吸的关键就是无论是呼气还是吸气都要尽可能地到达极限,要吸到不能再吸,呼到不能在呼,这个就是我们所说的极限点。
腹部呼吸是有很多的好处的,下面就来和大家说一下呼吸的好处。
第一:能够增加肺部的通气量
根据实验研究并可以发现,横膈膜每下降1cm,我们的肺部通气量都会增加,而坚持腹部呼吸就可以让膈肌的活动范围增大,对于肺部来说是有很大的改善作用,同时还可以有效的增加肺部的通气量,能够让很多人的肺气肿得到康复。
第二:锻炼心肺功能
这个呼吸能够让我们的胸部得到最大限度的扩展,同时也可以让最下部的肺泡得到收缩,能够让更多的氧气进入腹部,增加肺部的肺活量,能够有效地锻炼心肺功能,同时对一些呼吸疾病还有预防的功效。
第三:促进消化
这个动作可以让腹腔的压力有规律性的增加或者减少,这样就能够加快消化系统的血液循环,能够促进消化系统的消化吸收,促进肠胃蠕动,这样就可以预防便秘,消化不良等情况,同时还可以定期排出体内的毒素。
第四:锻炼腹部
有很多人在减肥的时候都会用到这个呼吸方法,这个呼吸方法可以让腹部的肌肉处于运动状态,从而有效地锻炼腹部的肌肉,能够让我们腹部的脂肪减少。同时还增加了腹部的运动,对于腹部的生殖系统也能够得到强有力的改善,这个动作不论在哪里都可以进行,而且非常方便,每日坚持下去对你的健康生活就会有很重要的意义。
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