男人要想有型,就少不了宽厚的肩部!2招让你逆袭成型男
哈喽,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手,今天我们要来继续了解有关三角肌的锻炼方式。三角肌可以令一个人的外形得到充分的提高,不仅可以提高上半身的厚度,还可以提高肩部宽度,整个人的外形一下子就变得结实了。
另外,男人要想有型,就少不了宽厚的肩部!你可以想象,那些被人称之为“弱鸡”的健友,都有一个多么脆弱的肩膀!今天我就来教你2招,一招训练,一招饮食,教你练出强壮的三角肌,打造超强肩部,逆袭成型男。
第一步:分束锻炼
我们的第一步是通过运动锻炼三角肌,三角肌分为三束,到底是哪三束呢?这三束分为前束、中束、后束。我们在锻炼时,得记住一点,那就是需要把这三束分开地进行锻炼。因为三束肌肉的位置有所不同,所以需要分开锻炼,而且针对性的锻炼效果更好。
①三角肌前束:哑铃前平举
哑铃前平举可以帮助我们锻炼三角肌前束,我们在进行这个运动时,需要借助哑铃来进行。我们需要以肩部前侧进行主要的发力,手臂微微弯曲地举起哑铃,做前平举运动,令哑铃举起至下颚处。注意发力的点不要放在肱二头肌。建议一次进行4组,一组进行20个。
②三角肌中束:哑铃侧平举
哑铃侧平举可以帮助我们锻炼三角肌中束,我们在进行这个运动的时候,需要正握哑铃,微微弯曲肘关节,以肩部的侧面进行主要发力,按照一定的频率进行哑铃侧平举。注意发力的点不要放在肘关节。建议一次进行4组,一组进行20个。
③三角肌后束:哑铃俯身侧平举
哑铃俯身侧平举可以帮助我们锻炼三角肌后束,我们在进行这个运动时,需要俯下上半身,手持哑铃,以肩部后方做主要的发力,进行侧平举。注意整个过程我们的背部都是直的,微微含胸。建议一次进行5组,一组进行15个。
PS:每次锻炼选择一种运动来进行
第二步:管理饮食
饮食对于健身者来说,同样是值得注意的重要事项。想要锻炼出强壮的三角肌,我们还必须要管理好自己的饮食。在这里我给大家准备了2点值得注意的地方,让我们一同了解下吧。
①多补充蛋白质
第一点是多多补充蛋白质,健身后摄入充足的蛋白质,不仅可以帮助身体快速修复,还可以帮助肌肉自愈,从而提高肌肉的含量。我建议大家多多食用容易被人体吸收利用的优质蛋白质,例如瘦肉类、蛋类、鱼类、奶类、豆类等,这些食物中富含优质蛋白质,可以提升我们的肌肉。
②少摄入盐分
第二点是少摄入盐分,我们平常在选择饮食的时候,尽量不要选择太咸的食物,因为盐分容易造成身体发生水肿问题,从而破坏肌肉的线条,所以我们需要管理盐分的摄入。健身者就是得清淡饮食、膳食生活,高度的自律方可保护自己的外形,让我们拥有健美的身体。
看到这里,我们对于如何锻炼出三角肌已经有所了解啦,如果你想要变身型男,就一定要好好地练起三角肌,通过这2步简单的教学,打造超强的肩部,让我们一起练起来!
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