特殊时期,如何进行室内晨练?3步锻炼法,增强你的体质
亲爱的“晨练友们”大家好,今天让我们走进充满了明媚阳光的早晨,开始进行充分的晨练。最近因为疫情原因,很多人都宅在家里,所以本期特别推出了一期有关室内晨练的内容,希望大家可以在家中得到充分的锻炼,提升身体的免疫力,拥有健康。
如何进行室内晨练?话不多说,让我们直接上干货,这3步晨练法,用时不超过20分钟,除了增强体质,提升机体免疫力,在身体得到充分的锻炼同时,还可以有一定的减肥瘦身效果。
第一步:晨练前这么做
第一步是晨练前的准备工作,准备工作做到位了,运动质量就会大幅度提高,在这里我准备了2点,让我们一起see see吧。
①补充适当能量
晨练对于身体具有一定的消耗,如果不吃早餐直接运动,可能会造成低血糖、低血压、胆囊炎、心脏病等问题,所以我们需要在晨练前补充适当的能量,再去进行晨练运动。但是不要吃太多,否则容易造成胃肠产生负担。
②进行充分热身
晨练作为清晨的锻炼,刚刚从沉睡中清醒的身体突然开始运动,可能会感到不适应。所以我们需要在晨练前进行适当的热身运动。
第二步:晨练中这么做
第二步是晨练中的具体运动方式。相信大家在户外晨练的话,会进行跑步、登山等运动,但是在室内又能进行什么运动呢?在这里我准备了3项适合在室内进行的运动,让我们一起看看吧。
①跳跑折返(站位)
我们在进行跳跑折返动作的时候,注意保护膝盖,重心的移动及身体的缓冲。跳的距离不需要太远,但要协调!折返时,进行小碎步跑的模式,充分调动腿部肌群!建议1次进行4组,1组进行50个。
②俄罗斯转体(仰位)
动作简单,做动作时,注意核心肌群发力,腿部屈膝,臀部着地,腰背发力,充分调动肌群,快速释放能量,舒展身体!建议1次进行6组,1组进行20个。
③俯卧蹬车(俯位)
俯卧蹬车动作也叫登山步,身体俯卧,臀腹发力,膝盖交替碰手臂,动作幅度不宜过大,防止身体拉伤。注意建议1次进行5组,1组进行30个。
第三步:晨练后这么做
第三步是晨练后应该进行的事情,晨练后的后续工作必须要做到位,我们的晨练质量才会有所提高。在这里我给大家举例了2点。
①拉伸身体
我们需要在晨练后适当拉伸身体,放松身心,消除乳酸堆积,提高身体柔韧度。我们在进行拉伸运动的过程中,需要保持每1个动作都保持10秒钟,从而帮助身体得到充分拉伸。建议1次进行5分钟到10分钟的拉伸运动。
②补充适当水分
因为我们在运动中会消耗大量的水分,所以我们需要在运动后补充适当的水分,通过适当的水分补充帮助自己恢复活力。建议补充淡盐水,少量多次补充,不要一次性补充太多,一共补充50cc即可。
看到这里,我们对于科学进行晨练已经有了一定的了解啦,如何进行室内晨练?3步晨练法,用时不超过20分钟,简简单单几步,就可以帮助大家合理进行晨练啦。如果你想要参与晨练,就根据本文的教程,好好地锻炼起来吧。我先去晨个练。
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