3个动作解决粗腿问题,让你显得腰细腿长,拥有性感身材
经常会听到说自己的胯太宽,别人的胯只会显得腰细腿长,但自己却显得腿变得越来越短,越来越粗。真的是这样吗?其实首先我们应该判断自己的跨宽究竟是真的还是假的。
真胯宽和假胯宽是不一样的,真胯宽是天生的,整个曲线都非常的柔和,而假胯宽是后天形成的,看起来比较突兀,但是我们是可以通过后天来进行改变的。
假胯宽不仅影响身体的美观还对健康有一定的影响,它会导致关节的稳定性较差,同时在跑步的时候还会膝盖疼,无法让自己的核心稳定,容易导致关节损伤,所以我们要尽可能的纠正这个胯宽。
那为什么会出现假胯宽这种现象呢?
1.坏习惯比较多
就比如说走路的时候没有正常的走路,大腿前方的肌肉没有用力,所以就会使大腿外侧的肌肉越来越发达。
2.运动的非常少
除了要注意平常的走路姿势还要多运动,运动的非常少就会让下半身没有肌肉全是肥肉,所以看起来就会非常松弛。
3.脂肪堆积过多
有一些女生本身是不瘦的,但是她们腿部堆积的脂肪过多就会导致假胯宽,而对于这种情况是比较容易解决的,我们只需要减脂就可以了。
下面就和大家分享几个改善假胯宽的瑜伽动作,这3个动作能有效的解决粗腿问题,让你显得腰细腿长,拥有性感身材,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:蝴蝶式
蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习,主要是模仿蝴蝶震动翅膀。对于一个初学的人来说是非常容易的,而且它还可以作为拉伸的动作或者在运动前准备的动作。这个动作对骨盆有益,同时还能够让更多的血液流进背部,能够有助于消除坐骨神经痛。
1.坐在地上,脚心保持相对位置,上身体直立。
2.双手十指交叉放在脚部的前方,尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。
3.身体尽可能的向上提,然后将双手放在膝盖的上方,随着呼吸,慢慢的压动膝盖,保持30到60秒。
4.吸气,将膝盖内收,双手抱住小腿前侧,放松背部。
5.呼气,回到原来的状态。
第二:骆驼式
1.跪在垫子上,腿和双脚分开,脚趾指向后方。
2.吸气,双手放在髋部,将脊柱向后弯曲,伸展大腿处的肌肉。
3.呼气,双手放在脚底上面,保持大腿垂直地面,头部向后仰。
4.用力的将颈部向后伸展,保持30到60秒。
5.双手放回髋部位置,放松,休息。
这个姿势能够伸展脊柱,促进血液循环,同时让脊柱的神经得到额外的滋养,能够对身体产生更大的好处,还可以有效地纠正驼背和肩部下垂。这个动作还可以伸展腹部的器官,可以有效地消除便秘,并且对很多内脏器官都有帮助。
第三:倒箭式
1.上半身慢慢的平躺在瑜伽垫上,弯曲你的膝盖,将骨盆的位置靠近墙面,要尽可能的靠近墙面,直到大腿与墙面紧贴。
2.双手放在身体的两侧,脚后跟应该紧贴在墙面上,尽可能的就是让双腿与墙面紧贴,这样可以缓解这个动作给你的腰部带来的压力,双脚可以选择回勾,这样可以有效地锻炼到腿部的肌肉,如果背部十分紧张,那么可以选择放一个坐垫,可以有效的缓解背部的紧张,让自己的身体完全放松下来,找到一个舒服的姿势,闭上眼,细心的去感受呼吸。
这个动作没有什么需要注意的,只要你的身体比较舒服,在腰部没有任何的不适就可以练习,同时练习时长是根据你自身来决定的。如果在练习过程中你发现自己感觉有所烦躁,那便可以缩短训练的时间,这个动作主要是能够缓解情绪,所以我们一定要把注意力放在身体和呼吸上,随着时间的延长去感受身体的变化。
后台提问:卧推,为何不能直上直下?从专业角度给你答案
下面我会从两点原因告诉大家为什么不能直上直下。首先我们要明白,我们在进行卧推这个动作的训练的时候,首先是平卧卧推,让我们水平直直的推出去的时候,训练的是我们的胸部的中部,也是我们胸部面积最大的一块,这是所有胸部训练的基础。上斜卧推推出去是有一定的角度的,主要练到的是我们的胸部上方。下斜卧推主要是往下推的,所以练到的是我们胸部的下放。所以请各位先记好一点,今天我们讲的是平卧卧推。全球健身女主2023-08-27 14:26:390000身为一名宝妈,你可知道做瑜伽,有这3大帮助
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