大腿内侧脂肪堆积,通过这几个动作,轻松甩掉肉肉
有很多人都会遇到这样的问题,就是我们在练习腿部的时候只练习到了大腿的前侧,后侧和外侧,很难练习到内侧。因为我们的身体柔韧性并不是很强,所以在练习大腿内侧的时候效果也不是很明显。因此我们经常会看到大腿内侧的脂肪是比较多的,所以想要让大腿内侧瘦下来,就要先激活大腿内侧的肌肉,让肌肉群运动起来。
今天就和大家分享几个能够有效自己大腿内侧肌肉的瑜伽练习动作。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。在大腿内侧是有三条经脉的,而这三条经脉如果堵塞就会出现头痛,痛经等症状,所以我们在进行训练之前要先做一个疏通,同时在日常生活中也可以多敲打敲打腿部,这样能够让我们的训练更有效。
第一:山式
有很多人都没有去过多的关注正确的站立姿势,有一些人在站立的时候完全把身体的负重放在一条腿上,或者把身体的负重放在脚跟上,其实通过人们穿过的鞋子磨损程度就可以观察到人们的走路方式。我们想要让自己的体态更加好,就要学会正确的站立姿势,应该把身体的重量均匀的分布在两脚上面,才可以让我们的脊柱弹性增加,让我们的大脑思考更加快。
1.双脚并拢站立,如果感觉不舒服,可以双脚稍微分开,但是要平行。
2.慢慢的上提,再轻轻地回到地面上,让自己的重心分布在每一处。
3.膝盖向前伸展,双腿向上伸展,收腹肌,尾骨稍微向前,塌后腰,但是不要过度弯曲。
4.通过腰部拉长脊柱,肩膀向下,使手臂也缓慢地向下延伸。
5.下巴可以稍微低一点,让颈部放松。同时做几次深呼吸。
第二:蝗虫式
1.首先腹部应该向下俯卧在瑜伽垫上,同时我们的头部向一侧扭转,但是双腿一定要伸直,要尽可能的向后伸,同时手臂放在身体的两侧。
2.吸气,腿部绷紧,腿部肌肉用力,将双腿向上抬高,尽可能地抬到最高,同时要将肩胛骨打开,双臂用力的向后伸展,使自己的胸腔也打开,给胸腔提供更多的空间,让更多的空气进入胸腔。
3.我们的头部也可以向上抬起,这样可以很好的拉伸脖颈。
4.双眼目视前方,要保持自然的呼吸,维持这个姿势30到60秒。
这个动作可以有效地增强身体的肌肉,同时还可以让脊柱得到放松,能够更好的打开胸腔,对于腿部还有塑型作用,还可以有效的按摩内脏器官,帮助身体更好地进行消化。
第三:半月式
1.向左转90度,从腰部开始将上半身向左旋转90度,身体向前倾斜,左臂向下伸展。
2.用手肘弯曲,右手放在臀部的外侧,将全身的重量放在左手和右脚,保持身体平衡,慢慢的抬起左脚向后伸展。
3.右手臂向上伸展,上半身向右侧旋转,保持肩部一直向上,手臂里呈一条直线,把身体的负重放在右脚和右臀。
4.躯干向左回转90度,双眼注视地面,弯曲左膝盖,脚趾指向头部,右臂伸向左脚,右手握住左脚的脚背,用力下压。
5.呼气,身体保持平衡,再一次将躯干向右扭转90度,保持30到60秒。
6.抬起躯干,将左脚放回地面,恢复站立状态,换另一边练习。
这个动作属于站姿动作,动作姿势就像一半月亮,所以被称为半月式,主要是伸展脊柱,增加柔韧性,同时对于腰部的赘肉还有消除功能,也可以让多余的脂肪得到消除,能够舒缓疼痛,改善双脚的血液循环。
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