椎间盘突出的人,都有哪些症状?练习瑜伽可以帮助恢复
随着现在时代的发展,我们的生活也有了很大的变化,不再像以前一样比较枯燥了,我们现在身边有各种各样的产品,能够给我们带来更高的效率,但是这种方式也给我们的健康带来了很大的影响。因为我们要长期在办公桌上工作,这样就会导致关节损伤,让自己的身体出现功能性的障碍。正是因为这样腰间盘突出才会变得越来越年轻化,不再是老年病,而是发生在年轻的人。
有一些人就可能比较疑惑,那么腰间盘突出究竟是怎么来的呢?其实腰间盘突出时代生活中比较常见的疾病,在日常的生活中,我们可能会因为一些干体力活没有对腰部进行保护,所以就会导致椎间盘突出,而椎间盘突出将会压迫到神经。
那么有腰间盘突出的人将会有哪些症状呢?其实腰部容易扭伤,有很多人在没有活动的时候就会导致扭伤,但是在休息一到两天之后这种情况又会消声,有很多人就认为这就是个普通的肌肉拉伤,其实有可能是腰间盘突出,所以大家一定要重视这个问题,如果在日常的生活中你的腰部出现一阵疼痛,一定要重视起来,去医院里做一个检查,自己的身体健康是非常重要的。
因为有腰间盘突出,那么就不能在跷二郎腿,我们必须要保持坐姿的正确性,不好的坐姿会给我们的身体带来强烈的压力,会让我们的受力不均匀,导致腰部肌肉受损,同时二郎腿可以让我们的驼背现象更加严重。我们在工作一段时间之后就要在办公室里来回走一走,如果长期坐着就会让我们的腰部肌肉处于紧张的状态,就会增加椎间盘突出。
这时候就肯定会有人问了,那么椎间盘突出的人可以练习瑜伽吗?是可以练习的,只不过不能练习太强烈的动作,太强烈的动作会让我们的腰部疼痛,选择一些温和的动作可以有助于腰间盘突出的恢复,同时还可以让我们的心情得到放松。下面就和大家分享几个恢复腰间盘突出的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧!
第一:眼镜蛇式
首先俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,脚背贴于瑜伽垫。双手放在身体的两侧,通过双手按压地面来使自己的身体抬起。保持的时间应该为两到三秒,然后肘部弯曲,胸部向着正前方,肩胛骨向上拉伸,保持10到20秒,同时要让自己的呼吸处于稳定状态,最后再慢慢的放松。这个动作中肘部的位置非常重要,如果肘部伸直那么就要把全部的重心放在手臂上,如果手肘弯曲就应该把全身的重心放在臀部。
第二:猫式
首先跪在瑜伽垫上,然后双手打开撑在地面,膝盖之间的距离大约为一拳,让脚背贴于瑜伽垫。同时小腿与大腿之间的角度约为90度,在呼吸过程中,吸气时臀部慢慢的向上抬,直到臀部指向天空,腰部手臂下沉,呼气过程中,眼睛看向肚脐,收腹,让自己成弓背型。做这个动作的时候要注意手臂伸直,同时让自己的背部处于一条直线。保持正常的呼吸。腿部肌肉收紧处于紧张状态,同时也要记得收腹。
第三:束角式
首先坐在瑜伽垫上双腿并拢,然后把自己的膝盖向两侧打开。同时让自己的脚心相对,双手握住双脚,能够让自己的脚后跟贴于大腿内侧。在吸气过程中要尽可能的伸直背部,呼气时身体慢慢的向前向下,让自己的胸部贴于瑜伽垫。每次训练进行10到12次。
第四:蹲立式
蹲立在瑜伽垫上,然后双脚的脚趾向外大约45度,同时要保持膝盖不超过脚尖,尽量把重心放在后面。手肘放在膝关节的内侧,手肘稍微用力将膝盖推向身体的两侧,就能够感受到髋部的伸展。如果觉得自己的力气不够推不动,那可以双手合十,这样能够让通过作用力来推膝盖。同时要保持稳定的呼吸状态,背部肌肉慢慢伸展,眼睛注视前方。
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