还在羡慕佟丽娅的大长腿吗?这样练瑜伽,你也能拥有同款好身材
说起佟丽娅想必小伙伴们都不陌生,她是当今娱乐圈中非常著名的小花之一,为我们塑造了很多经典的角色,例如《北京爱情故事》、《超时空同居》等等,都给我们留下了非常深刻的印象。佟丽娅是一个典型的新疆美女,大眼睛高鼻梁,加上细腻的皮肤,让她永远在人群中闪闪发光。由于佟丽娅长相十分标志,所以就算是与众多女明星同台,也能够让人一眼就看见她。
漂亮又努力的女孩都是幸运的,佟丽娅与老公陈思成的爱情故事也让很多人非常羡慕,虽然中间总会传出一些不好的传闻,经历一些曲折,但是我们相信,像佟丽娅这样完美的女孩,一定会收获一个非常幸福的婚姻。佟丽娅颜值高演技好,所以在娱乐圈中的口碑非常不错,同时她也是一个时尚达人,经常出席一些时尚活动,不管什么衣服穿在佟丽娅身上都显得特别高端,小编想就算佟丽娅穿地摊儿货也能穿出一种女王范儿吧。而佟丽娅的一双美腿也是让很多女生羡慕不已,由于佟丽娅身材高挑,所以她的一双腿也非常的修长,最主要的是腿型非常的优美,又长又直妥妥的一双筷子腿。
像佟丽娅这样的美腿,一方面是有基因的因素,可能与生俱来就有一个良好的身材条件,这是父母赐予的,但是后天想要保持这样的好身材却并不易。很多人年轻的时候身材非常的好,但是随着年龄逐渐增大,身材也开始走样,不过对于佟丽娅这样的女明星来说,那是绝对不会让身材走样的。因为艺人的脸和身材是非常重要的,在工作不忙的时候佟丽雅就会抽空跑步、做瑜伽,或者是到健身房锻炼等等,搭配上合理的饮食,杜绝大量的油炸食品,长期的坚持,就让佟丽娅保持了一个完美的身材,是不是很羡慕呢?
那就让我们从简单的开始做起吧,三个简单的瑜伽体式,赶紧练起来吧。
1:肩倒立莲花座
首先让我们仰卧在垫面上,之后轻轻的抬起弯曲双膝并且抬起双腿,吸气的同时将双腿向上伸直,并且使髋部以及后背抬离垫面,将双手放到身体下面,接下来弯曲双膝,使右腿在左腿上方,坚持20秒即可。
功效:可以有效的延展脊柱,放松肩部肌肉。
2:弓式变体
首先让我们双腿并拢俯卧在垫面上,之后弯曲双膝并且将双手向后伸展握住脚踝,吸气的同时双手拉动双脚向上抬起,头部以及胸腔向上抬起,之后分开双腿并且使右腿紧贴垫面,让右脚掌可以紧贴左腿膝盖,坚持3-5个呼吸即可。
功效:可以有效的延展脊柱,拉伸腿部肌肉。
3:至善坐
首先让我们以手杖式进入并且伸直双腿,接下来弯曲右膝以及右腿,让右脚脚跟可以触碰到会阴处,之后将双手放到身体后面并且从身体后方用左手握住左脚脚掌,同样右手握住右脚,坚持30秒即可。
功效:可以有效的放松肩部以及背部肌肉。
瑜伽虽然看起来简单,但是坚持下来不容易,从今天开始慢慢坚持吧。
为什么我们需要进行股四头肌锻炼?练出发达腿部肌肉,健美身材
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