双杠臂屈伸,是发达肱三头肌的最佳动作,值得一练!
我们在日常的生活中,经常搬东西做家务,其中起主要作用的就是我们的双臂。我们的肱三头肌在活动中起着重要的作用,它是由外侧头、内侧头以及长头三部分组成,这些部位和我们的日常生活运动息息相关。
拥有健硕的手臂是每个健身者一直以来,追求和努力的目标,因为它可以给我们带来美感和方便。我们在训练中一般采用固定器械和自由器械来提高训练质量,一直以来受到健友们的关注,这就要求我们在选择动作的时候要慎重,需要考虑的问题有:你选择的训练动作是否适合对目标肌肉的训练,对它造成刺激的程度怎样,如何正确做好这个训练动作,才能使它的训练效果突出。
小编给大家推荐的这个动作,双杠屈伸对于肱三头肌的训练是非常棒的,我们都清楚同一种训练器械,因为动作姿势的要求不同,产生的锻炼效果也会存在着差异。有的健友会问,双杠臂屈伸是练习胸肌的,什么是练肱三头肌的最佳动作呢?
双杠臂屈伸主要针对的训练肌肉有胸肌、肱三头肌和三角肌前束,同时还有背阔肌、斜方肌的参与。当我们抓握双杠的距离大于肩部时,也就是宽握这样对于我们胸肌的刺激大,想当然,窄握在刺激肱三头肌上有很大的效果,下面让我们体验窄握带给肱三头肌的不同。
双杠臂屈伸的标准动作:身体保持头正挺胸,双手窄握双杠同时双臂屈曲支撑在杠柄上,保持双臂稍微弯曲不要锁死肘关节,身体与双杠保持90度,双腿屈膝使小腿交叉在脚踝处,双肩向上顶,注意不要耸肩。运动时双肘缓慢弯曲,身体垂直向下,肩关节向下伸展,当下降到最低点的位置时,顶峰收缩1秒,然后慢慢伸直双臂使身体回到初始阶段,重复动作。
整个动作的过程要注意动作缓慢,身体要保持稳定,不能出现晃动的现象,身体更不能利用身体前后摆动的惯性完成动作,要在肱三头肌的收缩力的作用下完成。这样才能提高肱三头肌的刺激度,集中注意力,让意念控制动作刺激肱三头肌,使锻炼效果更明显。
想要更好地刺激到肱三头肌,小编汇总了几个动作技巧,供大家练习。
1、窄握双杠,增强肱三头的收缩力,刺激变大,所以我们在动作训练中,选择窄握最佳。
2、在身体下降的过程中,让上半身稍微向后仰,这样就会就会使双臂和躯干之间的夹角变小,增大了双臂之间的挤压度,提高了肱三头肌的刺激程度。
3、在下降过程中,要保持双臂的平行,双臂不要向外伸展,紧贴并夹紧躯干垂直向下弯曲。
4、效果最好的是,下降到前臂和上臂垂直,对肱三头肌的刺激会更强。
小编在这里建议朋友们,如果双臂控制不好身体,当我们身体在下降过程中需要帮助的时候,在身体前方可以放个箱子,让自己的双腿有落脚点,避免造成动作的失败,这个动作的训练强度老手最好达到力竭最有效,新手每组可以做12个就可以了,这个动作很好,值得我们收藏和练习,帮你打造完美的双臂。
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