增强胸肌力量,不让胸肌受伤,请远离做俯卧撑的5个错误动作!
健身小伙伴们经常使用俯卧撑,来进行胸肌的锻炼。因为锻炼起来比较简单,不受任何场地的限制,所以它被越来越多的朋友使用,它对胸肌的锻炼有很好的效果。
虽然我们锻炼它的人很多,但是对于动作要领、细节经常被健友们疏忽,在训练中经常出错,导致动作不到位,严重的造成身体的伤害。小编汇总了5个经常出现的错误,提醒更多的小伙伴们在训练中注意,避免自己犯同样的错误,使自己的健身效果更好。
错误一:双臂张开的幅度过大
在锻炼中,有些健友们错误的认为,双臂的幅度长得越大越好,这样对胸肌的刺激就会增强,锻炼效果就会明显,实际不是这样,当我们双臂张开过大的话,使双肩承受的身体压力变大,减小了胸肌的刺激度,这样不仅使锻炼效果降低,同时也会使肩部,在大压力的作用下,造成损伤。
错误二:身体在下降过程中,不能保持五点一线
这里说的五点一线,指的是头部、肩部、背部、臀部以及腿部,在身体下降的时候,要保持在一条直线上。但是往往我们在做这个动作的时候,臀部不能收紧,使向上突起或者下沉,导致腰椎处塌陷,同时头部抬头或者低头,都会致使身体的五点,都不在一条直钱上。
错误三:做俯卧撑时,动作频率太快
小伙伴对于俯卧撑的动作频率有错误的认识,认为动作越快越好,其实这样认为是错误的。我们练习俯卧撑的目的,是为了让自己的胸肌收缩感增强,如果动作速度过快,这样就会使胸肌收缩的时间变短,导致锻炼效果受到影响。
错误四:在运动中,呼吸方法不正确
大家都知道,呼吸对于健身的效率表现有很重要的作用,如果呼吸紊乱的情况下,就会导致身体失去平衡,影响了身体的运动。
错误五:俯卧撑运动模式比较单一
我们的众多健友,喜欢默守陈规,喜欢做传统的俯卧撑,自己在运动中没有变化,这样不仅给锻炼带来枯燥,同时也会使身体过早适应传统的训练模式,对于胸肌的刺激处在常规下,这样不会使锻炼有成效的。
综上所述,我们想要正确的掌握俯卧撑的动作要领和细节,在开始预备环节保持上臂和躯干保持45度-60度的范围内,使肩部向内收缩,当身体下降到时候,收紧臀部和腹部肌肉群,控制好动作的节奏,要让动作放慢,当身体下降的时候,要呼气,身体抬高的时候吸气,在训练中尝试多种的俯卧撑形式,在减少枯燥的锻炼时,让自己的练习形式更加丰富。
留言解答:很多人提出,想要立体大肩膀?首先要学会肩推!
哈喽大家好,欢迎来阅读最新一期的推送文章,我们这一期文章要带给大家的依旧是一期动作的教程,因为在网上看到非常多的人留言说想了解肩推这个动作该怎么做,那好,我们话不多说,直接步入正题。全球健身女主2023-08-27 14:21:070000健身者的身形不同,决定着健身方式不同,应该针对性训练
导语:每一个人在最初开始健身的时候,可能觉得自己肥胖或者线条不优美,因此选择健身,这只是初步的问题,带着这样的困惑开始你的训练。这类人群属于漫无目的的一种。当你看到没有达到最初的目标,就会灰心丧气,这是为什么呢?一、分析自己的身材全球健身女主2023-05-14 20:57:530000在“娘炮和肌肉猛男”面前,你将会做出怎样的选择?
欧美国家非常流行健身,人人都爱肌肉猛男,不像我们,在娘炮横行的社会里,妹子们都喜欢白净、帅气的男生,而且很多男人都通过男扮女装达到了成为网络红人的目的!换做是你,你喜欢左右哪个?或许每个国家、每个民族,甚至是每个人都有不一样的审美观,或者说美的欣赏能力!但是不可否认的一个问题是,你本可以变得更man,但你却没有去改变,看图中的男子,蜕变之后有多帅气?全球健身女主2023-09-23 00:28:010000练出马甲线最短需要多久时间?几个动作,快速拥有马甲线
我相信没有女生可以拒绝自己拥有一个漂亮的身体曲线,尤其是腹部的马甲线是几乎所有女生都想要追求的。很多的女生也总是被脂肪堆积的腹部所困扰,那么马甲线应该怎么才能拥有呢?身体拥有低的脂肪率是一个前提,但是并不是体脂率低就可以还需要腹部拥有一定的肌肉量,很多朋友也正是忽略了这一个条件,简单的认为只要进行减脂身体脂肪够少就可以。还有的朋友会问练出性感的马甲线需要多长时间呢?全球健身女主2023-07-15 13:58:530000想要快速减肥?这种减肥神器还是不要买,不如多做瑜伽
冬天来了,很多想减肥却没有减下来的小姐姐们,都对很多网红安利的瘦身神器——束腰很感兴趣,并且很想购买,似乎穿上它,就能拥有前凸后翘的身材,减了一个夏天都没有减去的肉,瞬间就不在了。甚至很多小姐姐都受不了诱惑,开始使用这个瘦身神器。全球健身女主2023-07-26 15:29:090000