羡慕别人的大胸肌?不如自己多努力!2个动作练就傲人胸肌
在健身房里,你是否很羡慕那些拥有大胸肌的人?他们都在昂首挺胸,貌似目无一切。你是否也想像他们一样拥有大胸肌,让别人都仰慕你,如果你想,快来看一下以下增肌的方法吧。为练胸肌折腰?精选2个动作,锻炼优异胸肌,让别人开始羡慕你吧。
1.杠铃平板卧推
除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组。
极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟,做12-15次,后做 1-2组高次数(15-20次),这样能兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2.哑铃平板卧推
除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做八次左右。
除了增厚胸肌的方法,我们还应该来关注一下胸肌块型的塑造:
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,还有几个直观原因,胸肌宽阔度不够,尤其是下外侧缘狭小,下胸过分下坠或发达度不够;常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,但很快就能适应,握距越宽,对胸肌外侧缘的刺激越强,能使胸肌充分打开,拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之近下胸部,做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下,仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外,架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。
下胸过分下坠者,若不是肥胖原因,则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部,缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
卷腹是很好的练腹动作,千万不要错过,好处多多
最近有句话很流行:“直男爱萝莉,直女爱腹肌。”很多妹子都非常喜欢男性腹部的肌肉,甚至可以说是爱不释手,所以相信很多男生练腹最初的目的就是为了撩妹。全球健身女主2023-07-22 04:28:240000阚清子练瑜伽走出失恋阴影,经营好自己身材,何愁没人爱?
阚清子,一个流淌着诗意的名字,中国内陆女演员,近几年火起来的阚清子也变成娱乐圈的新晋劳模,《中国机长》、《惊蛰》,许多优秀作品轮番上阵,以前大家提到阚清子,总会让人想到另一个名字纪凌尘,他们一段“我爱过大海也爱过你”的感情,让人唏嘘不已。当时阚清子和纪凌尘在综艺里甜到不行,情到浓时还说过托付终生的话,现在回头看真是尴尬,不过这段不疾而终的感情对阚清子伤害很大,也彻底改变了她。全球健身女主2023-08-05 00:57:590000绳索脸拉细节教学,有了它不愁没有浑圆的上背部
绳索脸拉这个动作很少出现在健身房之中,很少被人重视,可是专业运动员却把他们当做宝,因为该动作涉及的肌群相当广,包括三角肌后束,斜方肌,肩袖肌,菱形肌和背阔肌上部。举重运动员用绳索脸拉来强化上背部,健美运动员用它来雕刻一般的背部练习动作涉及不到的区域,所以看完这些,你应该足够重视发展这个动作,将其安排在日常训练之中。全球健身女主2023-10-21 00:57:250000游泳游不好?多半是这几个错误导致的,我来告诉你怎么办
导语:夏季来临,又到了最适合游泳的季节,无论是新手老手都想要进行游泳运动,但是游泳这项运动并不简单,想要游的好也是很难,很多朋友都游不好,其实这多半是下述几个问题导致的,如果大家想要解决,不妨继续向下看。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、游泳的好处2、游泳常见错误及如何解决一、游泳的好处全球健身女主2023-06-08 19:00:040000为增加肺活量,华晨宇每天坚持健身,如今身材和唱功都无敌了
华晨宇,中国内陆新生代歌手,1990年出生的他,即将要过30岁的生日,华晨宇正式出道是在2013年,那时的他还是个刚刚毕业的大学生,带着黑框眼镜,身材微微发胖但很呆萌可爱,因为不可复制的风格让他成为那年《快乐男声》最大的惊喜,拿了总冠军的他,热度并未戛然而止,加入唱片公司,发专辑,开演唱会,开始狂揽人气。全球健身女主2023-08-07 11:29:000000