想减肥,先充实你的大脑!这些常见问题先弄清楚再行动
你为什么不要相信时尚节食减肥法?
所有的节食法都通过能量亏损来减肥,但是快速减肥的代价是你的健康,包括但不限于心血管损伤、代谢迟缓和免疫系统功能障碍。健康的减肥速度不应超过每周0.5-0.9公斤(严重超重除外)。此外,大多数节食法没有遵循健康的营养比例,如苹果节食和红豆节食。健康的减肥饮食应该包括含有膳食纤维和高钙低脂乳制品的全谷物,而且水果和蔬菜对于减肥也是非常重要的,它们热量低,但饱腹感强。
阿特金斯节食法(不吃主食;限制碳水化合物摄入)可以帮助在节食早期阶段性快速减肥,但减下去的是水,而不是脂肪。如果碳水化合物缺乏,糖原就会耗尽。糖原的储存需要水,当糖原耗尽时,水分就会严重减少。
科学的减肥方法提倡锻炼,而大多数流行的节食法都是以“不需要锻炼”作为噱头。锻炼不仅可以增加热量损失,加速减肥,还可以改善基础代谢,从而对减肥后保持体重起到不可或缺的作用,建议每天进行60-90分钟的运动。
成功减肥和持续健康改善的关键在于长期生活方式的改变,而不是短期节食。如果你注意到你的朋友依靠时尚节食减肥,你会发现他们通常是“循环胖”,然后是“循环节食”,从长远来看,身体就会以牺牲健康为代价进行抵抗。
吃夜宵真的会让你更容易发胖吗?
体重增加与否取决于热量摄入和热量支出之间的差异,而不管热量来自早餐、午餐、晚餐还是夜宵。据说深夜吃东西的人更容易发胖,因为大多数深夜吃东西的人会选择高热量的食物(烤肉串、麻辣烫、炸鸡和薯条、啤酒等),因此,问题不是什么时候吃,而是吃什么。
少吃多餐能控制体重,这是真的吗?
减肥要求“卡路里摄入”低于“卡路里消耗”,因此,无论是“少吃多餐”还是“多吃少餐”都只是一种饮食形式,不能说“少吃多餐”就能控制体重。毕竟,一天吃多少顿饭和每次吃多少是个人喜好问题。只要制定出健康合理的饮食计划,无论是吃3餐还是6餐,减肥的效果都是一样的。
我想减肥,但是如果我没有时间呢?
这些都是借口,只是减肥不是你的首要任务。“只有持续运动40分钟以上才能减肥”是个谣言,从有氧运动的第一秒开始,身体就在消耗脂肪,只是说在40分钟后的跑步过程中消耗的脂肪比例增加了,但也只增加了10%。所以只要你运动,哪怕是一分钟,都是有效的。如果你没有时间锻炼,那么你可以在一天内把一小时分成6个10分钟的时段。生活中许多细小的变化都会给你带来巨大的收获,比如用爬楼梯代替坐电梯,下楼去超市买日用品而不是叫外卖等。
你还在网上计算基础代谢率?你不知道的卡切等式,了解一下
相信很多的朋友都听说过基础代谢率的一些计算方法,今天小编就来给你们详细的说一说其中一种的用处。实际上所有的网络或者是类似软件的公式不外乎三大公式,这三种公式在实践中在网上运用最多的是哈里斯等式。但实践中发现这个公式评估的数值往往会高于我们所需要的能量。如果我们真正的严格按照这个等式给出的结果去吃的话,我们的体重很有可能得会缓慢的上升。相对来说比较靠谱的是卡切等式。全球健身女主2023-08-27 14:31:580000吃的少就一定会瘦吗?那可不一定,你可能忽略了这些
肥胖这个词是大家人人都厌恶的,引起肥胖的原因有很多,可能是由于疾病、激素,但大多数人是因为经不起美食诱惑看到美食就忍不住去吃,还有懒的运动造成的。减肥对每个人来说都是一件具有挑战的事情,因为减肥不光需要一时的冲动,还需要我们长久的坚持。全球健身女主2023-12-03 13:28:580000想要完美腹部形态,首先要进行减脂,高效燃脂动作做起来
我们的身材如果抛开胖与瘦不谈,其实都是有着比例的,并且这个比例有一定的范围,通常来说,就算存在着不协调,但也会在合理的范围之内。简单的说来,就是不可能会出现全身都很瘦,但只有一个部位胖的离谱这种情况,同样的,也不可能全身都胖,但只有一个部位瘦得非常不协调,也就是说,胖是整体性的,瘦也一样。所以减肥不存在着针对一个部位进行减脂,不论你是想要瘦腰,还是瘦腿,都必须进行全身减脂。全球健身女主2023-08-07 00:28:120000没有彪悍的肌肉却能硬举500公斤,他为大胖子代言
艾迪霍尔之所以发布这样的一条消息,源于最近几日有很多身形跟他一样的人群纷纷给他留言,自己老是被周边的人骂成“肥猪”,“大胖子”,感觉受到了人格上的侮辱艾迪霍尔作为大胖子人群中的一员,他深知恶言一句寒三冬的厉害,很多粉丝他都会一一回复、鼓励,让他们振作精神,找到属于自己的舞台全球健身女主2023-09-24 20:57:440000做直臂单侧下压时,如何让背部找到发力感觉?这样做准没错
在训练动作中,单侧绳索划船、单臂哑铃划船等等都是锻炼背部的单侧训练动作,大家都很清楚,背部是人体中体积最大的一块肌肉,在训练中找到背部发力的感觉是非常困难的,单侧训练正好弥补了这个不足。单侧训练的好处全球健身女主2023-07-07 14:58:520000